Ergonomski stoli in nastavitev sedežev

Ste vedeli, da približno 70% ameriške delovne sile sedi v službi? K temu dodajte še čas, ki ga večina od nas preživi v ne-delovnih opravilih, kot so prehrana, študij, gledanje televizije in vožnja. Američani danes preživijo veliko časa sedečega in to jemlje naš organizem.

Ne glede na to, ali je treba stol uporabljati na računalniški delovni postaji ali pred strojem v tovarniškem nadstropju, mora biti primeren za opravljene naloge. Vir fotografije: 123RF.com.

Učinki sedenja

Čeprav večina ljudi verjame, da je sproščujoče, je sedenje pravzaprav težko na hrbtu, saj vso težo zgornjega dela telesa prenese na zadnjico in stegna. Sedenje, zlasti za daljša obdobja, lahko povzroči tudi povečan pritisk na medvretenčne diske - vzmetne, udarne dele hrbtenice. Težko je tudi na spodnjih okončinah, saj gravitacija zbira kri v nogah in stopalih in ustvarja počasno vračanje krvi v srce.

Poleg tega večina ljudi ne uporablja dobre mehanike telesa med sedenjem. Nepravilna sedeča drža ne more povzročiti samo fizičnega nelagodja, ampak tudi prispeva k resnim zdravstvenim težavam, vključno z:

• Bolečine v hrbtu
• Bolečine v vratu
• Naprezanje oči
• Bolečine v trebuhu
• Bolečine v nogah
• Ponavljajoče se motnje gibanja

Pravilno sedenje v dobro izdelanem ergonomskem stolu lahko pomaga zmanjšati utrujenost in nelagodje, poveča pretok krvi, zmanjša tveganje za poškodbe in poveča produktivnost.

Kaj je ergonomski stol?

Ne glede na to, ali je treba stol uporabljati na računalniški delovni postaji ali pred strojem na tovarniških tleh, mora biti primeren za opravljene naloge in mora ustrezati velikosti delavca. Mnogi proizvajalci stolov uporabljajo besedo "ergonomski" za opis svojih izdelkov, vendar boste morda morali pogledati dlje kot na etiketo, da preverite, ali res vsebuje ergonomske smernice. Naslednja priporočila vam lahko pomagajo izbrati stol, ki bo povečal udobje in zmanjšal tveganje za poškodbe:

Kolesa

Uporabite stol s kolesi (vrtljiv valj ali kolo, pritrjeno na dnu stola) in 5-točkovno podlago, da olajšate gibanje in zmanjšate prevračanje. Najlonske preproge so običajno standardne, vendar so na voljo mehki kolesci za trde površine, kot je linolej. Kolesa za zaklepanje z gumo so uporabna na blatu, da se prepreči prevrnitev. Morda boste želeli izbrati tudi stol, ki se zlahka zasuka.

Seat ponev

Sedežna garnitura je tisti del stola, ki podpira večino vaše teže. Izberite stol z blazino iz gosto oblazinjene pene z majhnimi celicami ali vzmetnimi tuljavami. Inferiorne blazine, ki ohlapijo obliko ali stisnejo, lahko povzročijo nelagodje, neravnovesje ter utrujenost kolkov in hrbta.

Sedežna garnitura mora biti vsaj za en centimeter širša od vaših bokov in stegen na obeh straneh. Poleg tega naj se sprednji del sedeža rahlo nagne navzdol (to se imenuje slap spredaj) in pusti, da se pest velikosti med hrbtom kolen in sprednjim robom sedežne blazine zmanjša, da pritisnete na zadnji del stegen. .

Poiščite tudi stol s prilagoditvami nagiba, ki omogočajo delovni položaj naprej ali nagnjeno držo. Koristna je tudi sedežna posoda z drsnim mehanizmom. To omogoča majhnim in visokim uporabnikom, da prilagodijo razdaljo sedežne posode od naslonjala.

Naslonjalo

Ustrezna ledvena opora je najpomembnejši element naslonjala. Neustrezna ledvena opora pritiska na hrbtenico. Naslonjalo naj bo bodisi dovolj majhno, da se prilega majhnemu delu hrbta, počisti medenico in zadnji del rebrne kletke, ali ukrivljeno, da nudi ustrezno oporo. Številni stoli so opremljeni z vgrajeno nastavitvijo ledvenega dela, ki jo je mogoče nastaviti s vrtenjem gumba na boku stola. To je najbolje, če bo stol uporabljalo več kot ena oseba. Morda boste želeli poiskati tudi stol, ki ima hrbtne opore, ki so dovolj veliki, da nudijo tudi podporo za hrbet in zgornji del hrbta.

Nasloni za roke

Prilagodljiva višina in širina sta nujno potrebna pri nakupu stola z nasloni za roke. Naslon za roke mora biti izdelan iz mehkega materiala in širok vsaj 2 ", da zagotavlja ustrezno površino.

Višina sedeža

Skoraj vsi stoli so opremljeni z nekakšno nastavitvijo višine sedeža. To je verjetno najbolj edini mehanizem prilagoditve uvoza na stolu. Omogoča vam nastavitev stola, tako da bodo noge pravilno ležale na tleh, medtem ko je zgornji del telesa pravilno poravnan z vašimi orodji, kot so računalnik, zaslon ali monitor s tipkovnico. Medtem ko so hidravlične nastavitve standardne na večini stolov, so pnevmatične nastavitve prijetna funkcija, saj omogočajo nastavitev višine sedeža, ko sedite na stolu. Prepričajte se, da je mehanizem za nastavitev sedeža enostavno dosegljiv.

Nastavitev naslona ali nagiba stola

Nastavitev naslona ali nagiba stola spremeni kot celotnega sedeža glede na tla. Tako kot pri nastavitvi kota naslonjala naslonjeni stol prenaša del zgornje teže telesa v naslonjalo naslonjača. Upoštevajte, da zaklepanje naslonjala v enem položaju ni priporočljivo ali koristno.

Druga vprašanja

Podstavek za noge - v večini primerov ne bi bilo treba uporabljati opore za noge. Če pa potrebujete dodatno oporo za noge, izberite prosto stoječo podnožno oporo, ki vam omogoča, da noge pred seboj počivate v udobnem položaju.

Tkanina - pri izbiri stola bodite pozorni na čiščenje in vzdrževanje stola pri izbiri. Tkanina za oblazinjenje je najpogostejša prevleka, vendar je čisto enostavno vzdrževati. Vinilne ali usnjene prevleke je lažje očistiti, vendar tudi ne dihajte in lahko noge ogrejejo.

Varno sedenje

Poleg uporabe stola, ki vam omogoča pravilno sedenje, obstajajo še drugi previdnostni ukrepi, da zmanjšate nelagodje in poškodbe med sedenjem:

• Ne ostanite v enem položaju dlje časa.
• Izmenjava med sedečim in stoječim.
• Pazite, da bodo stopala ravna na tleh.
• Sedite pokonci s hrbtom in rameni ob naslonjalu.
• Ne uporabljajte naslonjala za roke, da se spustite. Komolci in spodnja roka naj rahlo počivajo, da se izognete težavam z obtokom ali živčnim pritiskom.
• Med tipkanjem poskrbite, da bodo ramena sproščena in rahlo padla.

Ohranite "nevtralno" držo:

• Boki nekoliko višji od kolen
• Nazaj popolnoma podprt in raven
• 2-4 centimetrov med robom stola in zadnjim delom kolen
• Enaka porazdelitev teže na sedežni blazini

Najpomembneje je, da si vzamete pogoste odmore. Vstanite, se raztegnite in naredite nekaj globokih vdihov. To bo pomagalo povečati pretok krvi in ​​zmanjšati utrujenost. Bodite pozorni na svojo držo v času sedenja. Popravite se, če se vam zdi, da gnetete ali se premikate iz pravilnega položaja. Majhne spremembe, kot so te, lahko gredo daleč do tega, da se počutite udobno in zdravo.

Komentar Marka R. McLaughlina, dr. Med

Ta članek je odličen primer, kako delati pametneje in ne le težje. Ker v delovnem času preživimo toliko časa, da naslanjamo na stol, je nujno, da izberemo pravi stol. Delovni stol je treba obravnavati kot del opreme pri delu, ki bo optimiziral delavčevo produktivnost. Boljša ergonomija pomeni manj bolečin v hrbtu in boljšo koncentracijo pri delu. To je en kos pohištva, za katerega bi predlagal, da ga kupite v trgovini, potem ko sedite v njem. Tudi dober stol, kupljen v internetu ali po pošti, morda ni primeren za osebo, ki je glede na velikost morda zunaj standardne krivulje zvona. Gospo Rodts je treba pohvaliti odličen povzetek prispevkov in zunanjih pisarniških stolov.