Kako se izogniti bolečinam v vratu v pisarni
Se vam to sliši? Po dnevu v službi imate grozne bolečine v vratu in bolečine v ramenih? Vas bolijo oči? Imate glavobol? Če je tako, naj vam bo ta članek v pomoč: poln je nasvetov, kako se izogniti bolečinam v vratu v pisarni.
Osredotočil se bo na to, da boste za svoje potrebe uporabljali najboljši računalniški zaslon, pa tudi, da boste zaslon med delom izognili zvitim položajem. Poleg tega lahko obremenitev oči in glavobole povzročijo nepopravljen vid, slaba kakovost slike, bleščanje zaslona in razdalja gledanja zaslona. Preverjanje vseh teh podrobnosti vam lahko pomaga preprečiti bolečine v vratu, ki jih lahko spremljajo bolečine v zgornjem delu hrbta.
Priporočljivo je, da je zgornji del zaslona v višini oči ali 2 centimetra nad nivojem oči. "Vir fotografij: 123RF.com.
Nasvet # 1: Preverite svoj vid
Prepričajte se, da je vaš vid pravilno popravljen, preden spremenite zaslon računalnika. Naravne spremembe vida se zgodijo v zgodnjih 40. letih. Dragoceni so redni pregledi oči s strani usposobljenega strokovnjaka.
Na naši kliniki za hrbtenico priporočamo, da ljudje, ki računalnik uporabljajo vsakodnevno, pridobijo obrabo oči posebej za računalniško uporabo. Poleg tega priporočamo, da je vrh zaslona v višini oči ali 2 centimetra nad nivojem oči. Glede sedečega položaja priporočamo, da sedite v stolu, ki je prilagojen vašemu telesu, z dobro oporo hrbta, da ohranite nevtralen položaj hrbtenice.--- Mary Beth Ponzo, DPT, vodja programa, rehabilitacijske storitve, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic v Milwaukeeju
Nasvet # 2: Kako kakovost slike je na vašem zaslonu?
Prepričajte se, da je slika na zaslonu:
- Ostro (ne mehko)
- Stabilen (ne sunkovit ali utripajoč)
- Dovolj svetel za udobno gledanje
Če ne, poskusite prilagoditi svetlost zaslona, kontrast, hitrost osveževanja in ločljivost, da dobite sliko najboljše kakovosti.
Slika na zaslonu mora biti udobne velikosti gledanja. Večina programskih programov vam omogoča, da povečate vsebino zaslona na prijetno velikost. Če je vsebina zaslona premajhna (ali velika), izberite drugo velikost pisave ali uporabite funkcijo povečave.
Nasvet # 3: Izogibajte se bleščanju zaslona
Na zaslonu ne sme biti svetlih odsevov (zrcalno bleščanje), zaslonska slika pa ne sme biti "izprana" (tanko bleščanje).
Da se izognete bleščanju, boste morda morali prestaviti zaslon, zasenčiti zgornje luči ali za zaščito zaslona uporabiti zaščitni filter.
Včasih je mogoče okrog zaslona postaviti napa ali pa je zaslon rahlo nagnjen navzgor ali navzdol, da odstranite bleščanje. Uporaba filtra zasebnosti na zaslonu vam lahko pomaga, ker boste lahko brali zaslon šele, ko boste pravilno poravnani z njim.
Nasvet # 4: Oglejte si, kako daleč je vaš zaslon
Zaslon mora biti na primerni vodoravni razdalji za ogled. Če tega ne morete postaviti na udobno razdaljo gledanja, je bolje, da so oči preveč oddaljene in približate vsebini, namesto da bi sedile preblizu zaslona. Ponavadi je najudobnejša razdalja gledanja vsaj od roke od telesa.
Nasvet # 5: Naredite si zaslon visoko dovolj
Idealen vertikalni položaj zaslona je odvisen od velikosti zaslona in velikosti ohišja okoli zaslona. Ko se udobno namestite, naj bodo vaše oči v skladu z namišljeno točko na zaslonu približno 2 centimetra pod vrhom vidne slike zaslona.
Več raziskovalnih raziskav je potrdilo, da je najboljši položaj večine uporabnikov, da ima sredino zaslona približno 17-18 stopinj pod vodoravno za optimalno gledanje.
Nasvet # 6: Ne glejte se v zaslon
Bolečine v vratu lahko povzroči delo v zasukani drži. Da bi odpravili zvijanje vratu, računalniški monitor postavite neposredno spredaj in proti sebi; ne pod kotom v levo ali desno stran. Zaslon, ki je previsok ali nizek, lahko povzroči tudi napetost vratu in ramen. Nagnili boste glavo nazaj, da bi pogledali navzgor, če je zaslon previsok in dvignite vrat naprej, če je prenizek.
Nasvet # 7: Prilagodite položaj zaslona za korektivna očala
Če nosite bifokale ali progresivne leče, boste morda morali prilagoditi položaj zaslona. Če pa sedite na stolu v sproščeni, naslonjeni drži in upoštevate zgornje smernice, bi morali videti zaslon brez nerodne drže vratu.
Nasvet št. 8: Pridobite imetnik dokumenta
Če delate tudi s papirnatimi dokumenti, uporabite držalo dokumentov, ki papir namesti tako, da ga je mogoče udobno videti. To lahko vključuje uporabo vrstnega držala dokumentov, ki se prilega med tipkovnico in zaslonom; imetnik dokumentov, nameščen na strani zaslona; ali samostoječi nosilec dokumentov, nameščen poleg zaslona in rahlo pod kotom.
Zaključne misli o izogibanju bolečinam v vratu v pisarni
Zakaj ne bi poskusili nekaj teh ergonomskih nasvetov v nastavitvi računalnika ali na delovnem mestu? Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da je lahko z nekaj prilagoditvami delo za računalnikom bolj udobno in povečate tudi vašo učinkovitost! Splošni bonus je, da ti nasveti lahko pomagajo, da se izognete bolečinam v vratu.
