Ali vam mobilni telefon ubija hrbet?

Milijoni ljudi to počnejo čez dan in se popolnoma ne zavedajo, da lahko uporaba mobilnega telefona škodi hrbtu. Ste vedeli, da lahko uporaba mobilnega telefona podvoji ali potroji težo vaše glave in vam lahko napne vrat? Če ta članek berete na mobilnem telefonu ali tabličnem računalniku, verjetno to trenutno počnete: nagnite glavo naprej in dol, da bi pogledali svojo napravo.

Uporaba mobilnih naprav, kot so mobilni telefoni, nudijo preprost način za spletno nakupovanje v trgovini ali kjer koli. Vir fotografije: 123RF.com.

Mobilni telefoni in tablice spreminjajo način dostopa do informacij in zabave. Uporaba teh naprav vpliva na našo držo in mehaniko telesa na nezdrav način, ki prispeva k bolečinam v vratu, zgornjem delu hrbta, ramen in rok. Poleg tega lahko slaba drža med sedenjem, stojanjem, hojo ali v statičnem položaju povzroči več kot bolečino in togost zgornjega dela telesa - slaba drža vpliva na druge dele hrbtenice, kot sta srednji in spodnji del hrbta.

Koliko tehta človeška glava?

Običajno glava odraslega človeka tehta od 10 do 12 kilogramov. Ko se glava nagiba ali koti naprej, mišice, vratne hrbtenice in ligamenti vratne hrbtenice podpirajo glavo med gibanjem in ko so statične; kot je držanje glave v nagnjenem položaju naprej. Tudi vratni medvretenčni diski so vključeni in pomagajo absorbirati in porazdeliti sile, ki jih izvajajo na vratu.

Koliko težja je človeška glava, ko je nagnjena naprej?

Da bi to ugotovili, je Kenneth K. Hansraj, dr. Med., Šef kirurgije hrbtenice v newyorški kirurgiji in rehabilitaciji hrbtenice, ustvaril računalniški model vratne hrbtenice. V članku, objavljenem v reviji Surgical Technology International, je poročal, da je ta model pokazal, da se obremenitev na vratu povečuje, ko se povečuje sprednji kot glave.

• Pri 15 stopinjah nagiba naprej se lahko enači z glavo, ki tehta 27 kilogramov.
• Pri 30 stopinjah naprej je napetost na vratu enaka glavi 40 kilogramov.
• Čim večji je kot, večji je obremenitev: 45 stopinj naprej je enakomerno 49 kilogramov, 60 stopinj naprej pa 60 kilogramov.

Hansraj po mnenju dr. Hansraja razmisli o dejstvu, da povprečen človek drži glavo naprej, da bi gledal telefon ali bral tablico 2 do 4 ure na dan. Najstniki vsak dan preživijo še več časa in gledajo svoje naprave, je dodal. Ko nagnete glavo, tudi ramena premikate naprej v zaobljen položaj, kar je še en vidik slabe drže. Ves ta odvečni pritisk ustvarja dodatno obrabo na strukturah vratu, zgornje hrbtenice in hrbta ter prispeva k / lahko privede do degeneracije hrbtenice, kar lahko zahteva operativni poseg.

Posturalno zavedanje je pozitiven prvi korak

Navada dobre drže lahko pomaga preprečiti razvoj bolečin v vratu ali hrbtu, skupaj s povezanimi držo in biomehanskimi težavami. Dobra drža pomeni, da je vaša glava pokonci, ušesa usklajena z rameni, rameni pa navzdol in umaknjeni.

»Ob pravilni uskladitvi zmanjšamo hrbtenični stres. To je najučinkovitejši položaj za hrbtenico, "je dejal dr. Hanraj. Dobra drža ni dobra le za zdravje vaše hrbtenice; je dobro za vaše zdravje in razpoloženje, je poudaril dr. Hansraj. Drugi raziskovalci so ugotovili, da ravno prav zvišanje ravni testosterona in serotonina ter znižuje raven kortizola, hormonov, ki vplivajo na vaše razpoloženje, je poročal.

Vendar pa v sodobnem življenju še vedno potrebujete, da večkrat na dan preverite telefon ali uporabljate tablični računalnik. Kako to storite in zaščitite svoj vrat?

• Najprej ne uporabljajte svojega mobilnega telefona ali tabličnega računalnika za dolgotrajnejše računalniško delo, navaja Oddelek za zdravje in varnost na Univerzi Stanford.
• Uporabite namizni ali prenosni računalnik za daljše delo in poskrbite, da bodo te naprave ergonomsko razporejene.
• Ko uporabljate mobilni telefon, namesto da upognete glavo, da bi ga pogledali navzdol, dvignite telefon.
• Ko berete zaslon, telefon dvignite raven ali le malo pod obraz.

Oglejte si vire

Pinola M. To je tisto, kar gledate s svojim mobilnim telefonom na hrbtenico. Reševalec življenja. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Dostopno 1. decembra 2014.

Hansraj KK. Ocenjevanje napetosti v vratni hrbtenici zaradi drže in položaja glave. Nevro in hrbtenica kirurgija . Kirurška tehnologija International XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Dostopno 1. decembra 2014.

Univerza Stanford, Oddelek za zdravje in varnost okolja. Ergonomske smernice za mobilne naprave. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Dostopno 1. decembra 2014.