Otroci v stresu potrebujejo spanec

Vrnitev v šolo pomeni drugačno okolje, pridobivanje in opazovanje novih in starih prijateljev ter začetek nove rutine. Dejavnosti, ki so sicer običajne, so za otroke povezane s precejšnjim stresom.

Nove raziskave so pokazale, da je dober spanec ključnega pomena, saj lahko slab spanec zaplete učinke stresa in povzroči dolgoročne škodljive zdravstvene posledice.

V študiji so raziskovalci Jinshia Ly, Jennifer J. McGrath in Jean-Philippe Gouin iz Centra za klinične raziskave v zdravju Univerze Concordia in centra PERFORM ugotovili, da lahko slabo spanje poslabša učinke stresa, povezane s kortizolom.

Nasprotno pa lahko dober spanec ublaži vpliv stresa na raven kortizola pri otrocih, ki je hormon, ki se proizvaja v nadledvični žlezi in uravnava srčno-žilni, presnovni in imunski sistem telesa.

Medtem ko kratkotrajna izpostavljenost kortizolu pripravi telo na odziv "boj ali beg", lahko dolgotrajna izpostavljenost kortizolu ogrozi zdravstvene težave, kot so bolezni srca, povečanje telesne mase in depresija.

Študija je objavljena v reviji Psihoneuroendocrinology.

Kot osnovne informacije raziskovalci pojasnjujejo, da ima tema spanja svoje odtenke. Na primer, kaj pomeni dober spanec?

Jinshia Ly, vodilna avtorica in podiplomska študentka, pojasnjuje, da "raziskovalci spanja ločijo trajanje spanja ali kako dolgo preživijo spanje od kakovosti spanja ali kako dobro spijo."

Spanje skozi noč, ne da bi se zbudil, občutek spočiti zjutraj in odsotnost težav s spanjem, kot so nočne more, apneja in smrčanje, so primeri bolj kakovostnega spanca.

Raziskovalci so zaposlili 220 otrok, starih od osem do 18 let. Nato so izmerili posamezne ravni kortizola iz vzorcev sline. Otroci in njihovi starši so odgovarjali tudi na vprašanja o stresu, navadah spanja in rutini pred spanjem.

Preiskovalci so ugotovili, da slabša kakovost spanja, ne glede na to, kako dolgo so otroci preživeli v spanju, spodbuja negativne učinke stresa na raven kortizola.

Torej, kakšne so posledice za starše, saj se začne šolsko leto in se stres verjetno poveča za otroke? Preiskovalci pravijo, da lahko boljši spanec v kombinaciji z drugimi načini zdravega načina življenja zmanjša negativne posledice stresa na raven kortizola pri otrocih.

Otroci bi morali spati osem do 9 ur vsako noč.

»Še bolj pomembno pa je, da zgodaj pridejo spat z običajnim časom spanja in budnosti, se izogibajo dremanju čez dan in se izogibajo uporabi elektronskih naprav pred spanjem. Pomembno je tudi, da starši svoje otroke že v zgodnjem otroštvu poučijo o pomembnosti doslednih in zdravih navad spanja, «pravi Ly.

Ta trdna osnova lahko otrokom pomaga pri boljših odločitvah, ko si s starostjo pridobijo večjo samostojnost pri nastavljanju rutin pred spanjem.

Vir: Univerza Concordia / EurekAlert