Zmanjšanje negativnega mišljenja lahko olajša depresijo

Nove raziskave kažejo, da je učenje prenehanja razmišljanja ali skrbi glede različnih vidikov vznemirjajočih situacij lahko osvobajajoča veščina, kompetenca, ki lahko ljudem pomaga pridobiti nadzor nad depresijo.

Norveška študija kaže, da je učenje zmanjšanja prežvekovanja zelo koristno za bolnike s simptomi depresije.

Pri depresiji in tesnobi se običajno priporočajo zdravila in kognitivno-vedenjska terapija (CBT). V CBT se bolniki ukvarjajo z analizo vsebine svojih misli, da bi izpodbijali njihovo veljavnost in jih preizkusili v resničnosti.

Nov pristop, ki se uporablja v študiji, imenovani metakognitivna terapija, se nasprotno osredotoča na zmanjšanje procesa ruminacije. To pomeni, da ljudi tehnike učijo preveč, da "ne razmišljajo toliko".

Depresivnim posameznikom "ni treba skrbeti in premišljevati," je dejal profesor Roger Hagen z oddelka za psihologijo Norveške univerze za znanost in tehnologijo (NTNU).

Hagen in sodelavci Odin Hjemdal, Stian Solem, Leif Edward Ottesen Kennair in Hans M. Nordahl so pred kratkim objavili svoje ugotovitve v reviji Meje v psihologiji.

"Nekateri ljudje trdijo, da je njihovo vztrajno razmišljanje popolnoma nenadzorovano, toda posamezniki z depresijo lahko nad njim nadzirajo," pravi Hagen.

Bolniki, vključeni v študijo, so bili zdravljeni v 10-tedenskem obdobju. Po šestih mesecih je 80 odstotkov udeležencev doseglo popolno okrevanje po diagnozi depresije.

"Nadaljnje spremljanje po šestih mesecih je pokazalo enako težnjo," pravi Hagen.

»Tesnoba in depresija porajata težke in boleče negativne misli. Mnogi bolniki razmišljajo o napakah, preteklih neuspehih ali drugih negativnih mislih. Metakognitivna terapija obravnava miselne procese, «je namesto vsebine misli dejal Hagen.

Bolniki z depresijo "preveč razmišljajo, kar MCT označuje kot" depresivno prežvekovanje ". MCT bolnikom, namesto da bi toliko razmišljal o negativnih mislih, pomaga zmanjšati negativne miselne procese in jih spraviti pod nadzor," pravi.

Ko se bolniki zavedo, kaj se zgodi, ko začnejo premišljati, se naučijo prevzeti nadzor nad svojimi mislimi.

Kot pojasnjuje Hagen, "Namesto da bi se odzvali tako, da večkrat prežvekujete in razmišljate," kako se počutim zdaj? ", Lahko svoje misli poskusite srečati s tistim, kar imenujemo" ločena čuječnost ". Svoje misli lahko vidite samo kot misli in ne kot na odsev resničnosti.

»Večina ljudi misli, da kadar mislijo neko misel, to mora biti res. Če na primer mislim, da sem neumen, to pomeni, da moram biti neumen. Ljudje trdno verjamemo, da njihove misli odražajo resničnost. "

Bolniki, ki so sodelovali v študiji, so bili nad to obliko zdravljenja prijetno presenečeni.

"Bolniki prihajajo v mislih, da se bodo pogovorili o vseh težavah, ki jih imajo, in jim prišli do dna," je dejal Hagen, "ampak namesto tega skušamo ugotoviti, kako delujejo njihovi misli in miselni procesi. Ne morete nadzorovati, kaj mislite, lahko pa nadzorujete, kako se odzivate na to, kar mislite. "

Težava več predhodnih študij depresije je, da mnogi med njimi niso uporabljali nobene kontrolne skupine. Ker se depresija sčasoma pogosto reši, pomanjkanje kontrolne skupine otežuje ugotovitev, ali je bilo zdravljenje uspešno ali se je depresija samo po sebi razrešila.

Študija NTNU je primerjala skupino MCT s skupino, ki ni bila zdravljena, kar je okrepilo rezultate njihove študije.

Po Hagenu veliko običajnega zdravljenja depresije kaže visoko stopnjo ponovitve. Od 100 bolnikov se je po enem letu popolnoma ponovila ponovitev, po dveh letih pa se jih je 75 od 100 ponovilo.

»Stopnja ponovitve bolezni je v naši študiji veliko nižja. Le nekaj odstotkov jih je doživelo depresivni ponovitev, «pravi.

Raziskovalci verjamejo, da lahko pristop postane nov standard oskrbe.

Univerza v Manchestru v Angliji je v zadnjih 20 letih razvila pristop metakognitivne terapije kot obliko kognitivne terapije. Manjše študije na tej univerzi so pokazale, da je zdravljenje z MCT zelo učinkovito pri zdravljenju depresije. Podobna, kmalu objavljena študija na Danskem je pokazala enake pozitivne rezultate.

Hagen upa, da bo metakognitivna terapija najpogostejši način zdravljenja depresije na Norveškem.

"Ko so bile pred petimi ali šestimi leti spremenjene nacionalne smernice za zdravljenje depresije," je dejal MC, "MCT ni bil empirično preizkušen."

Glede na rezultate NTNU in danskih študij priporoča, da strokovnjaki na tem področju razmislijo, ali naj bi ta oblika terapije postala prva izbira za zdravljenje depresije pri ljudeh s to duševno motnjo.

"Mnogi norveški strokovnjaki imajo strokovno znanje o metakognitivni terapiji," je dejal Hagen.

Vir: Norveška univerza za znanost in tehnologijo