Dejavnost, ki je za kondicijo pomembnejša od starosti
Vadba je ključnega pomena, pravijo raziskovalci. Zdi se, da je intenzivnost režima vadbe morda pomembnejša od njegovega trajanja.
Nova študija kaže, da lahko s povečanjem intenzivnosti vadbe premagate tveganje za metabolični sindrom, ki je težaven nabor dejavnikov tveganja, ki lahko predisponirajo ljudi na sladkorno bolezen tipa 2, kap in kardiovaskularne težave.
"Fizična kondicija je najpomembnejši dejavnik pri opisovanju splošnega zdravja posameznika, skoraj tako kot poročilo," pravi Stian Thoresen Aspenes, ki je raziskoval raziskavo na norveški univerzi za znanost in tehnologijo (NTNU) K.G. Jebsenov medicinski center.
Nova študija je uporabila podatke 4631 zdravih moških in žensk iz največje norveške zdravstvene baze zdravstvenih študij Nord Trøndelag (HUNT), da bi preverila kondicijo pri odraslih iz vseh starostnih razredov.
Udeleženci HUNT-a so v letih 2007-2008 opravili laboratorijske preiskave, da bi preverili svoj največji vnos kisika, imenovani VO2peak, ki se uporablja kot merilo splošne kondicije. Ta zbirka informacij predstavlja največjo bazo podatkov na svetu objektivno izmerjenih vrednosti VO2peak pri zdravih moških in ženskah, starih od 20 do 90 let.
Podrobne informacije iz zbirke podatkov omogočajo raziskovalcem, da primerjajo mere telesne pripravljenosti z dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni in drugimi ocenami splošnega zdravja, s čimer dobijo statistično moč, da potrdijo, kar so predlagale prejšnje študije - da mladost ni vse, ko gre za kondicijo. Njihovi podatki kažejo tudi, kako so tisti, ki so bili najmanj sposobni, imeli tudi najslabše meritve zdravja srca in ožilja, na primer višji krvni tlak in višjo raven holesterola.
Osnove K.G. Raziskave centra Jebsen segajo v preteklost in daleč v kraj, v Dallas leta 1965, ko so raziskovalci izbrali pet zdravih dvajsetletnikov, ki bodo preživeli tri tedne v postelji, za tisto, kar je postalo ena najbolj znanih študij fitnesa med vsemi, Študija počitka in usposabljanja v Dallasu.
Predvidljivo je pet 20-letnikov kondicijo izgubilo po treh tednih počitka v postelji - njihova mera največjega vnosa kisika VO2 Max je padla za neverjetnih 27 odstotkov. Toda to se je zgodilo 30 let kasneje, ko so raziskovalci nadaljevali študijo in ponovno testirali te iste moške, kar je prineslo največje presenečenje.
Čas tem moškim še ni bil tako dobrodelen. V povprečju so pridobili 23 kg, odstotek telesne maščobe pa se jim je podvojil - tako da še zdaleč niso bili v formi.Toda ko so raziskovalci preizkusili svoj največji vnos kisika, se je v primerjavi z 20-letnim zdravim jazom zmanjšal le za 11 odstotkov.
Ko so sedanji raziskovalci preučevali pomen intenzivnosti vadbe glede na trajanje, je bila intenzivnost veliko pomembnejša od trajanja pri določanju največjega vnosa kisika.
Raziskava je preučila tudi prednosti visokointenzivne vadbe v obliki intervalnega treninga, kjer štirim ali več kratkim obdobjem (običajno 4 minute) zelo intenzivne vadbe sledi podobno število kratkih obdobij vadbe nižje intenzivnosti. Ta pristop, imenovan intervalni trening 4 × 4, je hiter način za povečanje vaše splošne kondicije, so potrdile raziskave iz centra Jebsen.
Raziskovalci so ugotovili, da je pri ženskah, katerih telesne pripravljenosti so bile pod mediano vrednosti VO2peak (<35,1 ml kg-1 min-1), petkrat večja verjetnost, da bodo imeli kardiovaskularne dejavnike tveganja v primerjavi z tistimi v najvišjem kvartilu VO2peak (40,8 ml kg). -1 min-1).
Pri moških pod srednjo vrednostjo (<44,2 ml kg-1 min-1) je bilo tveganje še večje - v celoti osemkrat bolj verjetno je bilo, da bodo imeli dejavnike srčno-žilnega tveganja v primerjavi z tistimi v najvišjem kvartilu VO2peak (50,5 ml kg- 1 min-1). Ugotovljeno je bilo, da so tudi majhne razlike v VO2peak povezane s poslabšanjem profilov srčno-žilnega tveganja.
Nova raziskava kaže, da je pomembno ohranjati določeno raven telesne aktivnosti. Korist, če si aktiven v mladosti, je majhen, če si zdaj neaktiven. "Tudi če ste bili v mladosti zelo aktivni, morate biti še naprej aktivni, da boste lahko koristili zdravju," pravi profesor Wisloff.
Vir: K.G. Jebsenov medicinski center
