Težiti k cilju? Pogosto spremljajte napredek za večji uspeh

Glede na novo študijo, objavljeno v reviji, imajo ljudje večje možnosti za dosego svojih ciljev, pogosteje kot spremljajo njihov napredek Psihološki bilten. Možnosti za uspeh so še večje, če je napredek zapisan ali javno prijavljen.

"Spremljanje napredka ciljev je ključni proces, ki nastopi med postavitvijo in doseganjem cilja, s čimer se zagotovi, da se cilji uresničijo," je povedal vodilni avtor dr. Benjamin Harkin z Univerze v Sheffieldu. "Ta pregled kaže, da spodbujanje spremljanja napredka izboljša vedenjsko uspešnost in verjetnost doseganja ciljev."

Raziskovalci so izvedli metaanalizo 138 študij, v katerih je sodelovalo 19.951 udeležencev. Študije so se osredotočale predvsem na osebne zdravstvene cilje, kot so izguba teže, opustitev kajenja, spreminjanje prehrane ali zniževanje krvnega tlaka. Vsaka študija je preučevala učinkovitost zdravljenja, namenjenega udeležencem, da spremljajo napredek pri doseganju ciljev.

Ugotovitve so pokazale, da je spodbujanje udeležencev k spremljanju njihovega napredka k cilju povečalo verjetnost, da bodo udeleženci ta cilj dosegli. Poleg tega, bolj pogosto kot je spremljanje, večje so možnosti za uspeh.

Raziskovalci so ugotovili, da je spodbujanje udeležencev k spremljanju sprememb v vedenju pomembno vplivalo na ta vedenja, ne pa tudi na končni rezultat ali cilj. Nasprotno pa je spodbujanje udeležencev k spremljanju napredka k dejanskemu izidu pomembno vplivalo na izid, ne pa tudi na povezano vedenje.

Če na primer ljudi v programu za hujšanje redno spremljate, kaj jedo, lahko pride do spremembe prehrane, ni pa nujno, da dosežejo končni cilj izgube teže, če pa redno tehtate, lahko pride do spremembe teže, ni pa nujno sprememb v povezanem vedenju, na primer opazovanju, kaj jedo ali vadbi.

"Posledica te ugotovitve je, če želite spremeniti svojo prehrano in nato spremljati, kaj jeste, če pa želite shujšati, se osredotočite na spremljanje telesne teže," je dejal Harkin.

Nadaljnja analiza je pokazala, da je imel napredek pri spremljanju še večji učinek, če so bili podatki fizično zabeleženi ali javno prijavljeni.Na primer, ljudje, ki spadajo v skupine za hujšanje, kjer se redno tehtajo pred drugimi člani, imajo večje možnosti za dosego svojih ciljev glede hujšanja, je dejal Harkin.

"Naše ugotovitve so pomembne za tiste, ki jih zanima spreminjanje vedenja in doseganje ciljev, pa tudi za tiste, ki jim želijo pomagati, kot so programi za hujšanje, agencije za svetovanje denarja ali športni trenerji," je dejal Harkin.

»Spodbujanje ljudi, da spremljajo njihov napredek, jim lahko pomaga doseči cilje, vendar so nekatere metode spremljanja boljše od drugih. Natančneje, priporočamo, da ljudi spodbujamo, naj zabeležijo, poročajo ali objavijo, kaj ugotovijo, ko ocenjujejo njihov napredek. "

Vir: Ameriško psihološko združenje