Združevanje iztočnic z lastno nagrado lahko povzroči vajo

Alison Phillips, docentka za psihologijo na univerzi Iowa State, je odkrila, da potrebujete več kot le pogojen nagovor, da se držite vadbe.

Namesto tega gre za kombinacijo iztočnice, na primer jutranjega alarma ali konca delovnika, in notranje nagrade, ki pomaga razviti in ohraniti vadbo kot navado.

Phillips je dejal, da se bodo ljudje, če je vadba sama po sebi koristna - je prijetna ali zmanjšuje stres - samodejno odzvali svojim napotkom in se jim ne bo treba prepričevati, da vadijo. Namesto da bi se počutili kot opravilo, bodo želeli telovaditi.

"Če nekdo ne mara telovaditi, bo vedno treba prepričati," je dejal Phillips. "Ljudje se pogosteje držijo vadbe, če jim ni treba premišljevati, ali naj se tega lotijo ​​ali ne."

Raziskovalci so odkrili, da je notranja ali notranja nagrada značilna za vsako osebo. Phillips pravi, da je lahko fiziološko, na primer zaradi endorfinov ali serotonina ali preživljanja časa s prijateljem med vadbo.

Pomembno je omeniti, da je za razvoj lastne nagrade potreben čas in izkušnje - vsi ne ljubijo vadbe, ko prvič začnejo, je dejal Phillips.

Na koncu mora nagrada biti takšna, da raje telovadite kot ne telovadite kot odgovor na vaše napotke. Če se ne počutite bolje ali uživate v vadbi, boste, ko boste prisiljeni sprejeti odločitev, počeli kaj drugega, je dejal Phillips.

Vadba je zapleteno vedenje, ki zahteva napor, zato ga ni tako enostavno razviti kot druge preproste navade, na primer umivanje zob. Iz tega razloga Phillips pravi, da mora nagrada priti neposredno iz dejavnosti.

Ta dejavnik pogosto otežuje držanje načrta vadbe. Če telovadite za hujšanje ali iz drugih zunanjih razlogov, se boste še vedno morali odločiti, ko boste naleteli na iztočnico.

V novi študiji so Phillips in njeni sodelavci izvedli dva ločena eksperimenta za analizo ravni aktivnosti za pobudnike ali ljudi, ki so šele začeli vaditi, in vzdrževalce - tiste, ki so redno vadili vsaj tri mesece.

V prvi študiji so udeleženci poročali o trajanju in intenzivnosti vadbe vsak teden. V drugi študiji so bili za sledenje aktivnosti uporabljeni merilniki pospeška.

Preiskovalci so ugotovili, da je bila vloga notranje motivacije za vsako skupino različna. Če so pobudniki uživali v telovadbi, je bila verjetnost, da bodo nadaljevali, a vseeno gre za namerni postopek, je dejal Phillips.

Vendar so vzdrževalci bili na točki, ko so si morda razvili navado in je notranja nagrada pomagala ohranjati to navado kot odziv.

Rezultati so objavljeni v revijiŠport, vadba in psihologija uspešnosti.

Phillips pravi, da podatki podpirajo vlogo notranje nagrade za ohranjanje gibanja kot dolgoročne navade.

Poudarja, da so vadbe iz zunanjih razlogov, kot je izguba teže, upravičeni razlogi za začetek in vzdrževanje vadbe. Toda tudi če dosežete to nagrado, ni dovolj, da se vadba samodejno obnaša, je dejal Phillips.

Če ne vidite želenih rezultatov ali se vaši zunanji cilji spremenijo, boste verjetno nehali, zato je oblikovanje navad bistvenega pomena za ustvarjanje življenjskih sprememb.

»Če vadba ni navada, potem je naporna in zajema sredstva iz drugih stvari, ki bi jih morda želeli tudi početi. Zato se ljudje temu odpovedujejo, «je dejal Phillips.

Tudi z iztočnico in lastno nagrado iz vadbe lahko ljudje še vedno vržejo brisačo. Phillips je dejal, da je navadno gibanje razmeroma enostavno vzdrževati, vendar se je treba zavzeti za ohranitev te navade ali oblikovanje nove, ko se spremenijo okoliščine, na primer nova služba ali rojstvo otroka.

Večina ljudi pozna zdravstvene koristi vadbe, vendar samo to znanje ni dovolj, da postane navada.

Phillips je dejal, da je potreben drugačen pristop, ki ljudem pomaga razviti navado pri vadbi. Da bi se to zgodilo, mora vsak posameznik prepoznati svojo notranjo nagrado in jo osebno izkusiti.

Phillips in drugi raziskovalci državne univerze v Iowi razvijajo posredovanje po vzoru programa za preprečevanje diabetesa, ki bi ljudi usmerjalo k temu, kaj naj iščejo in kako uporabiti ustrezne napotke za svojo vadbeno rutino.

Intervencija bo verjetno združevala osebni trening ali usposabljanje s skupinskimi aktivnostmi. Phillips pravi, da pomaga ljudem, da prepoznajo, da je lastna nagrada morda manjkajoči element pri navajanju vadbe.

Kot pri vsaki navadi tudi ona ve, da se to ne bo zgodilo čez noč. Vendar se je vredno potruditi, če lahko več ljudi spozna prednosti vadbe za ohranjanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni.

"Prizadevamo si za spremembo življenjskega sloga in dosedanje intervencije niso dosegle teh dolgoročnih sprememb življenjskega sloga," je dejal Phillips.

»Obstajajo dokaj preproste strategije, ki še niso poskušali ljudem pomagati pri razvoju življenjskih navad v življenju. Čeprav so strategije lahko enostavne, se lahko uresničevanje in upoštevanje le-teh izkaže za precej težko. Morda gre za klasično visoko tvegano in visoko nagrajeno prizadevanje. "

Vir: Iowa State University