Poudarek na spanju
Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 8. maja 2018V zadnjem času ne morem spati in to zato, ker sem poudarjal, kateri mentalni namig naj uporabim, v bistvu se je zgodilo, da nisem mogel spati zaradi strahu, da ne bom mogel spati, zato sem pogledal do mentalnih nasvetov, kako iti spat. Obstajajo stvari, kot so zaprite oči in poskušajte ostati budni, predstavljajte si črni zaslon, štejte ovce itd. Poskušal sem jih ignorirati in se osredotočiti na spanje, vendar se mi te misli pojavljajo v glavi (imam OCD, tako kot dobesedno imam OCD, se ne šalim) in me zanima, katero tehniko naj uporabim in ali naj jih uporabim na različne načine, nato pa vsakih pet minut ali vsakih deset minut, ali naj uporabim samo eno? Ali naj se preprosto poskusim sprostiti in zaspati?
Še eno vprašanje je, ali je terapevtu najbolje zastaviti tovrstno situacijo ali naj poskusim vprašati kakšnega strokovnjaka za spanje?
A.
Nabiranje vsega je kot nabiranje ničesar. Preskakovanje s tehnike na tehniko pomeni, da nobena tehnika nima možnosti, da bi delovala namesto vas. Predlagam, da izberete eno (ni pomembno, katero - res) in se je držite vsaj en teden. Če ni v pomoč, poskusite z drugim. Medtem se prepričajte, da delate tudi druge stvari, ki povzročajo spanje. Izklopite vso uporabo naprave vsaj eno uro pred spanjem. Ne beri v postelji. Želite se naučiti, da je postelja samo za seks in spanje. Razvijte rutino, ki vašemu duhu in telesu sporoča, da je čas za spanje. To je lahko topel tuš, umijte zobe, vstavite se v posteljo, ugasnite svetlobo, preštejte tri stvari, ki so danes šle dobro. Lahko noč. To je samo primer. Bistvo je imeti ritual, ki vašemu sistemu sporoča, da je čas za spanje.
Glede tega, s kom se je treba posvetovati: Ker je OCD splošna težava, je morda najboljši terapevt. Če OCD ovira druge vidike vašega življenja, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom, kako ga bolje obvladati.
Želim ti dobro.
Dr. Marie
