Kratki odmori izničijo negativne učinke sedenja

Nove raziskave pomagajo omiliti stres, da lahko posedanje več ur na dan škoduje zdravju posameznika, saj nova študija kaže, da lahko tudi počasni sprehodi škodujejo.

Raziskovalci univerze Indiana so ugotovili, da lahko trije enostavni - lahko bi celo rekli počasni - petminutni sprehodi obrnejo škodo, ki je bila povzročena arterijam nog med tremi urami dolgotrajnega sedenja.

Nove raziskave kažejo, da je dolgotrajno sedenje, tako kot mnogi ljudje vsak dan na svojem delovnem mestu, povezano z dejavniki tveganja, kot so višja raven holesterola in večji obseg pasu, ki lahko privede do bolezni srca in ožilja ter presnove.

Ko ljudje sedijo, se ohlapne mišice ne krčijo, da bi učinkovito črpale kri v srce.

Kri se lahko združi v nogah in vpliva na delovanje arterij ali sposobnost krvnih žil, da se razširijo zaradi povečanega pretoka krvi.

$config[ads_text1] not found

Strokovnjaki novo študijo pozdravljajo kot prvi eksperimentalni dokaz teh učinkov.

"Obstaja veliko epidemioloških dokazov, ki povezujejo čas sedenja z različnimi kroničnimi boleznimi in čas, ko se čas sedi, s koristnimi učinki na srce in ožilje, vendar je eksperimentalnih dokazov zelo malo," je dejal Thosar.

"Dokazali smo, da dolgotrajno sedenje poslabša delovanje krvnih žil, kar je zgodnji pokazatelj bolezni srca in ožilja, in da prekinitev časa sedenja preprečuje upad te funkcije."

Raziskovalci so lahko dokazali, da je bila v triurnem obdobju glavna arterija v nogah zaradi razširjenega pretoka ali razširitve arterij zaradi povečanega pretoka krvi oslabljena za kar 50 odstotkov po samo eno uro.

Udeleženci študije, ki so hodili pet minut vsake ure sedenja, so ugotovili, da njihova arterijska funkcija ostaja enaka - v treh urah ni upadala.

Thosar pravi, da je verjetno razlog za to povečanje mišične aktivnosti in pretoka krvi.

"Odrasli Američani sedijo približno osem ur na dan," je dejal.

$config[ads_text2] not found

»Motnja v delovanju endotelijskih žil je pomembna že po eni uri sedenja. Zanimivo je videti, da lahko lahka telesna aktivnost pomaga pri preprečevanju te okvare. "

V študiji je sodelovalo 11 zdravih moških, ki niso bili debeli, med 20 in 35 leti, ki so sodelovali v dveh randomiziranih preskušanjih. V enem poskusu so sedeli tri ure, ne da bi premaknili noge.

Raziskovalci so z manšeto za krvni tlak in ultrazvočno tehnologijo izmerili funkcionalnost femoralne arterije na izhodišču in spet pri eno-, dvourni in triurni meji.

V drugem poskusu so moški sedeli v treh urah, pet minut pa so hodili tudi po tekalni stezi s hitrostjo 2 mph pri 30-minutni, 1,5-urni in 2,5-urni meji. Raziskovalci so merili funkcionalnost stegnenične arterije v enakih intervalih kot v drugem preskušanju.

Študija "Vpliv dolgotrajnega sedenja in odmorov v času sedenja na endotelijsko funkcijo" je bila objavljena na spletu v Medicina in znanost v športu in vadbi.

Vir: Univerza v Indiani