Raziskave ne podpirajo pozornosti kot tehnike hujšanja
Nov pregled ugotavlja, da je malo dokumentiranih dokazov, da čuječnost vodi do izgube teže.
Raziskovalci državne univerze Ohio so analizirali 19 študij, ki so spodbujale učinkovitost programov za hujšanje, ki temeljijo na pozornosti.
Čeprav je 13 študij dokumentiralo izgubo teže med udeleženci, ki so bili pozorni, je pregled pokazal, da vse študije nimajo dovolj dokumentacije. Večina ni zagotovila niti mere spremembe pozornosti niti statistične analize razmerja med pozornostjo in padcem kilogramov. V mnogih primerih v študijah ni bilo obeh.
Posamezna študija, ki je kvantificirala hkratno zmanjšanje telesne teže in povečanje pozornosti, ni pokazala nobene povezave med njima. Druga študija, ki je dokumentirala povečanje pozornosti udeležencev, je pokazala, da poseg ni vplival na izgubo teže.
"Obstaja aura okoli čuječnosti pri izgubi teže, vendar moramo v tej dobi z dokazi podprte medicine vedeti, kaj nam govorijo podatki," je dejal Charles Emery, profesor psihologije v državi Ohio in višji avtor študije .
"Obstaja veliko razlogov, da je čuječnost pomembna za hujšanje, ker imajo ljudje na vedenje in psihološke odzive vrsto jedi, ki jih ta pozornost lahko reši, vključno s tem, da jim pomagajo upočasniti in se osredotočiti na uživanje ob obroku," je dejal Emery.
"Toda naš pregled raziskave kaže, da nas čaka še dolga pot, da zagotovimo prepričljive dokaze o prednostih pozornosti pri hujšanju in predvsem o tem, kako lahko deluje."
Da bi bilo jasno, pregled raziskave ni namenjen temu, da bi si prizadevanje za izgubo teže ali pozornost prizadevali kot novoletno odločitev - ali kdaj koli prej.
"Vsakemu prizadevanju za spremembo vedenja je treba pozdraviti," je dejal Emery.
Emery je analizo opravil s KayLoni Olson, podiplomsko študentko klinične zdravstvene psihologije v državi Ohio. Pregled je objavljen na spletu v reviji Psihosomatska medicina.
Čuječnost izvira iz vzhodnoazijske tradicije in odraža budistični koncept meditacije čuječnosti. Za splošno zdravje naj bi pozornost pomagala pri samokontroli in regulaciji spanja in čustev.
V kontekstu izgube teže bi lahko pozornost pomagala pri obvladovanju vedenjskih sprememb, ki jih mnogi enačijo kaznovanju - na primer spremljanje vnosa hrane, povečanje telesne aktivnosti in izogibanje stresu.
V študiji so raziskovalci začeli analizirati prejšnje študije ukrepov za izgubo teže, ki so vključevale komponento pozornosti. Pri izbiri študij so raziskovalci uporabili ključno merilo za upravičenost: težo je bilo treba izmeriti na začetku in koncu študije.
Iz začetnega iskanja po ključnih besedah, ki je prineslo 353 potencialnih študij, so raziskovalci ugotovili 19 študij - 12 objavljenih v strokovno pregledanih revijah in sedem neobjavljenih disertacij -, ki so ustrezale njihovim zahtevam.
Pregled študij je pokazal, da nobena študija ni uporabila tistega, kar se običajno imenuje zlati standard za raziskave - randomizirano kontrolno preskušanje (RCT). V idealnem primeru bi RCT vključeval meritve pozornosti in teže na začetku in ob zaključku, pa tudi statistične analize, ki ocenjujejo razmerje med pozornostjo in izgubo teže.
Raziskovalci so odkrili uveljavljene načine za merjenje pozornosti, vključno s samoporočanji, časom, porabljenim za čuječnost, ali številom vaj za čuječnost.
"Pri opredelitvi pozornosti smo bili precej ohlapni," je dejal Emery.
»V dveh dobrih študijah, ki sta dokumentirali zmanjšanje teže v skupini pozornosti in ne v drugih, je bila intervencija pozornosti le ena seja. To je lepo, vendar vas dodatno vpraša: Ali je sprememba pozornosti mehanizem, s katerim deluje takšen poseg? "
Kombinacija pozornosti z drugimi posegi je bila dodatni zapleten dejavnik pri določanju specifičnih učinkov bolj pozornosti na hujšanje.
"Obstaja veliko posegov, ki vključujejo komponento pozornosti, vendar to pomeni, da bi izgubo teže lahko razložili z drugimi dejavniki, kot je čuječnost," je dejal Olson.
Emery in Olson ugotavljata, da njun pregled postavlja pomembna raziskovalna vprašanja o pozornosti in izgubi teže, na katera ostaja neodgovorjena.
Ali skrbnost zmanjša stres in s tem povezano problematično prehranjevanje, in če je tako, ali je to najboljša razpoložljiva intervencija? In če meditacijska praksa, ki je sestavni del pozornosti, vodi k počasnejšemu prehranjevanju, gre pri tem za zavestno ali zgolj za naključno spremembo vedenja?
"Ker podatki zagotavljajo določeno podporo za koristnost pozornosti pri hujšanju, se nam zdi pomembno, da ugotovimo, zakaj," je dejal Emery.
»Glede na mehanizem, ki je vpleten, lahko obstajajo načini, kako spremeniti posege, da bodo še bolj učinkoviti. Če vedenjske spremembe sproži čuječnost, morda obstajajo dodatni neposredni načini za spremembo. "
Vir: Ohio State University
