Mojster spretnosti za preprečevanje teže Yo-Yo pred novo dieto
Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze v Stanfordu so ugotovili, da so ženske, ki so osem tednov obvladovale veščine vzdrževanja teže, preden so se lotile programa hujšanja, izgubile enako število kilogramov kot ženske, ki so takoj začele program hujšanja.
Še več, ženske, ki so bile "prve za vzdrževanje", so leto pozneje v povprečju povrnile le 3 kilograme v primerjavi s povprečnim 7-kilogramskim dobičkom za osebe, ki so takoj začele diete.
Avtorji študije pravijo, da pristop, ki temelji na vzdrževanju, morda ponuja način za zaustavitev cikla yo-yo diete.
»Teh osem tednov je bilo kot trening. Ženske bi lahko preizkusile različne veščine stabilnosti in razvile kinke, ne da bi se skrbele, koliko teže so izgubile, «je povedala vodilna avtorica dr. Michaela Kiernan.
»Ugotovili smo, da čakanje teh osmih tednov ženskam ni pomenilo nič manj uspeha pri hujšanju. Še boljše pa je, da so ženske, ki so najprej vadile stabilnost, to izgubo uspešnejše obdržale po enem letu. "
Študija je objavljena v Časopis za svetovanje in klinično psihologijo.
Strokovnjaki pravijo, da lahko zmerna izguba teže 5-10 odstotkov telesne teže znatno zmanjša dejavnike tveganja za bolezni srca.
Vendar pa se pri mnogih izguba teže pogosto vrne v tednih po prehrani.
V preteklih letih je Kiernan intervjuval tako tiste, ki jim je uspelo, kot tiste, ki jim ni uspelo zadržati kilogramov. Presenetila jo je ena ženska, ki je dejala, da v življenju ni nikoli "vzdrževala" teže; namesto tega je vedno izgubljala ali dobivala.
"Ni imela občutka, na kaj cilja," je dejal Kiernan. "Želeli smo preveriti, ali obstaja način, kako ljudem pomagati, da se izognejo temu pristopu" vse ali nič ", ki je povezan s hujšanjem."
Konceptualno lahko vzdrževanje telesne teže zahteva drugačen nabor spretnosti in vedenja kot tisti, ki se uporabljajo za hujšanje.
Kot takšni so se njeni kolegi Kiernan domislili, da bi najprej naučili veščine vzdrževanja teže, da bi ljudje lahko izkusili, kako natančno prilagoditi svoje vedenje kot odziv na vsakodnevne užitke in motnje, namesto da bi bili "na" ali "izključeni" z diete.
Spretnosti stabilnosti teže vključujejo iskanje nizko-maščobne ali nizkokalorične hrane, ki ima tako dober okus kot visoko-maščobne / visokokalorične možnosti, da se izognete občutkom pomanjkanja in občasno jeste in uživate v majhnih količinah najljubših visoko-maščobnih / visokokaloričnih živil.
Dodatni nasveti vključujejo tehtanje vsak dan, da vidimo, kako telesna teža naravno niha iz dneva v dan; in strateško izgubiti nekaj kilogramov pred znano motnjo (kot so počitnice), da bi zmanjšali njene učinke.
Kiernan je dejal, da je pristop zasnovan tako, da ljudem pomaga doseči mir s tehtnico in se naučiti, kako "sproščeno paziti" na svojo težo na načine, ki jih je mogoče dolgoročno vzdrževati - brez vodenja evidence o hrani.
"Izguba večje količine teže zahteva veliko osredotočene pozornosti na to, kar počnete, in večina ljudi ne more dolgoročno ohraniti te intenzivnosti," je dejal Kiernan. "Za vzdrževanje teže smo želeli nekaj, kar bi vsakodnevno izkušnjo izboljšalo, ne da bi bilo treba vložiti ogromno truda."
V študiji je bilo 267 žensk s prekomerno telesno težo / debelih randomiziranih v eno od dveh skupin. Ženske v kontrolni skupini so takoj začele sodelovati v 20-tedenskem vedenjskem programu hujšanja, ki je spodbudil večji vnos zelenjave in sadja, večjo telesno aktivnost in uporabo preizkušenih dietnih strategij, kot je vodenje dnevnih evidenc hrane.
Ženske so se udeležile tedenskih 90-minutnih vaj z vodjo skupine, da bi se naučile veščin reševanja problemov, namenjenih hujšanju. Konec 20. tedna so preživeli osem tednov s podobnim pristopom reševanja problemov, da bi se naučili veščin vzdrževanja teže.
Nasprotno pa so se ženske v prvi vzdrževalni skupini prvih osem tednov učile veščin stabilnosti, ki jih je razvila skupina Kiernan.
Ženske so v tem času prosile, naj ne shujšajo; če so res izgubili nekaj kilogramov, so jih prosili, naj jih dobijo nazaj. Kiernan je dejal, da ta spretnost posnema bolj resničen pristop k ohranjanju teže v razponu od nekaj kilogramov, namesto da bi si prizadeval za eno številko na tehtnici.
Po izteku osmih tednov so se ženske lotile enakega 20-tedenskega programa hujšanja kot ženske v kontrolni skupini.
Potem ko sta obe skupini zaključili svoja 28-tedenska programa, je Kiernan dejal, da so rezultati pokazali, da so ženske v povprečju izgubile podobno težo - približno 17 kilogramov ali približno 9 odstotkov svoje začetne teže. Ko so se tedenske skupinske seje ustavile, so bile ženske naslednje leto same.
"Načrtovali smo, da se bodo tedenske seje končale oktobra, tako da bodo morale ženske same krmariti po počitnicah, brez kakršnih koli navodil voditeljev skupine," je dejal Kiernan, glavni preiskovalec študije. "Želeli smo, da to čim bolj zrcali resnične razmere."
Ko so eno leto pozneje stehtali ženske, potem ko niso bile v stiku s povezovalci njihovih skupin, je Kiernan dejala, da so ona in njeni sodelavci zadovoljni, ko so ugotovili, da so ženske, ki so bile prve za vzdrževanje, v povprečju povrnile le 3 kilograme v primerjavi s 7-kilogramskim povprečnim dobičkom za ženske. kontrolna skupina. Dodala je, da dobiček s 3 kilogrami spada povsem v osebni obseg, ki so ga ženske naučili uporabljati.
Poleg tega je 33 odstotkov žensk v prvi skupini za vzdrževanje pokazalo, kar raziskovalci opredeljujejo kot ugoden vzorec - to pomeni, da izgubijo vsaj 5 odstotkov svoje telesne teže, ne da bi si v enem letu povrnili več kot 5 kilogramov - v primerjavi z 18 odstotkov žensk v kontrolni skupini.
Kiernan je dejal, da bi bil pristop, ki temelji na vzdrževanju, čeprav zveni nekoliko neobičajno, lahko koristno orodje za tiste, ki poskušajo shujšati in biti bolj zdravi. "Ta pristop ljudem pomaga, da se naučijo majhnih hitrih prilagoditev, s katerimi lahko ohranijo svojo težo, ne da bi za to potrebovali veliko truda," je dejala.
Vir: Medicinska šola Stanford
