Ljudje več jedo, ko so prikrajšani za spanje

Izčrpen pregled literature kaže, da lahko pomanjkanje spanja naslednji dan zaužije več kalorij.

Raziskovalci na King's College v Londonu so izvedli metaanalizo, ki je združevala rezultate številnih prejšnjih majhnih intervencijskih študij. Statistična tehnika omogoča združevanje podatkov za zagotavljanje statistične moči in zanesljivih, splošnih ugotovitev.

Iz analize so raziskovalci ugotovili, da so ljudje s pomanjkanjem spanja na dan zaužili povprečno 385 kcal, kar je enako kalorijam približno štirih rezin kruha in pol.

Študija, objavljena v Evropski časopis za klinično prehrano, je združil rezultate 11 študij s skupno 172 udeleženci. Analiza je vključevala študije, ki so primerjale delno intervencijo za omejitev spanja z neomejenim nadzorom spanja in izmerile posameznikov vnos energije v naslednjih 24 urah.

Preiskovalci so ugotovili, da delno pomanjkanje spanja ni pomembno vplivalo na to, koliko energije so ljudje porabili v naslednjih 24 urah. Zato so udeleženci imeli neto energijski dobiček 385 kalorij na dan.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da je pri prehranjevanju ljudi s pomanjkanjem spanja prišlo do majhnega premika - imeli so sorazmerno večji vnos maščob in manj beljakovin, vendar ni prišlo do sprememb v vnosu ogljikovih hidratov.

Dr. Gerda Pot, starejša avtorica, je povedala: "Glavni vzrok za debelost je neravnovesje med vnosom in porabo kalorij. Ta študija prispeva k kopičenju dokazov, da bi pomanjkanje spanja lahko prispevalo k temu neravnovesju."

Torej je morda v resnici nekaj resnice "zgodaj spat, zgodaj vstati, človeka naredi zdravega in modrega". Ta študija je pokazala, da je delno pomanjkanje spanja povzročilo velik neto povečan vnos energije za 385 kcal na dan. Če dolgotrajno pomanjkanje spanja še naprej povzroča povečan vnos kalorij te velikosti, lahko prispeva k povečanju telesne mase.

»Zmanjšan spanec je eno najpogostejših in potencialno spremenljivih zdravstvenih tveganj v današnji družbi, v kateri je kronična izguba spanja vse pogostejša. Potrebno je več raziskav, da bi raziskali pomen dolgoročne delne pomanjkljivosti spanja kot dejavnika tveganja za debelost in ali bi lahko podaljšanje spanja imelo vlogo pri preprečevanju debelosti. "

Prejšnja študija 26 odraslih je pokazala, da je delno pomanjkanje spanja povzročilo večjo aktivacijo predelov v možganih, povezanih z nagrado, kadar so bili ljudje izpostavljeni hrani.

Ta večja motivacija za iskanje hrane bi lahko bila razlaga za večji vnos hrane, opažen pri ljudeh s pomanjkanjem spanja v tej študiji, predlagajo avtorji. Druga možna pojasnila vključujejo motnje notranje telesne ure, ki vplivajo na telesno regulacijo leptina (hormon sitosti) in grelina (hormon lakote).

Število omejitev spanja se je med študijami spreminjalo, saj so udeleženci s pomanjkanjem spanja ponoči spali med tremi in pol ter petimi urami in pol. Kontrolni subjekti so v postelji preživeli od sedem do 12 ur.

Avtorji predlagajo, da je potrebnih več intervencijskih študij o vplivu povečanega trajanja spanja v daljšem vsakodnevnem življenju na povečanje telesne mase in debelost, saj je bila večina študij, vključenih v to analizo, v nadzorovanih laboratorijskih razmerah v obdobju od enega dneva do dveh tednov. .

Haya Al Khatib, vodilna avtorica in doktorska kandidatka na King's College v Londonu, povzema: »Naši rezultati poudarjajo spanje kot potencialni tretji dejavnik poleg prehrane in gibanja za učinkovitejše ciljanje povečanja telesne mase. Trenutno izvajamo randomizirano nadzorovano preskušanje navadno kratkih pragov, da bi raziskali učinke podaljšanja spanja na kazalnike povečanja telesne mase. "

Vir: Kings College, London / EurekAlert