Redna vadba zmanjšuje tesnobo, povezano s kronično bolečino

Ljudje s kronično bolečino pogosto občutijo bolečino, ki presega fizično. Poleg dolgotrajnih bolečin v križu ali vratu se lahko pacienti tako zmedejo, da lahko razvijejo depresijo in tesnobo. Za boj proti večplastni naravi kronične bolečine zdravniki pogosto predlagajo, da bolniki telovadijo. Novo poročilo podpira to skupno zdravljenje - zlasti če bolniki trpijo tudi zaradi duševnih in čustvenih motenj.

"Vadba celo pomaga ljudem, ki niso zelo zaskrbljeni, da začnejo s tem, da postanejo bolj umirjeni". Vir fotografije: 123RF.com.

Študija, ki so jo napisali raziskovalci z univerze v državi Georgia in je bila objavljena v številki 22. februarja 2010 Arhiva interne medicine, je temeljila na rezultatih 40 objavljenih študij, ki so vključevale približno 3000 bolnikov z različnimi kroničnimi boleznimi, vključno s kroničnimi bolečinami v hrbtu.

Raziskovalci so v povprečju ugotovili, da so pri bolnikih, ki so redno vadili, poročali za 20% manj anksioznih simptomov v primerjavi s tistimi, ki niso redno telovadili.

Te ugotovitve so pomembne, saj tesnoba pogosto posega v bolnikovo sposobnost, da sledi svojemu načrtu zdravljenja.

"Ugotovili smo, da se zdi, da vadba deluje tako rekoč z vsemi v večini situacij, " je dejala doktorica Pat O'Connor, soavtorica študije. "Vadba celo pomaga ljudem, ki niso zelo zaskrbljeni, da začnejo s tem, da postanejo bolj mirni."

Raziskovalna skupina je ugotovila, da manj intenzivne oblike vadbe, zlasti hoja ali dvigovanje uteži, najbolj ublažijo simptome tesnobe. Poročali so tudi, da so vadbe, ki so trajale dlje kot 30 minut, bolj koristne od tistih, ki so trajale manj kot 30 minut.

Toda morda je najbolj presenetljivo pri tej raziskavi, da programi vadbe, ki trajajo med 3 in 12 tedni, uspešneje zmanjšajo simptome tesnobe kot tisti, ki trajajo dlje od 12 tednov. Raziskovalci menijo, da je bilo to opazovanje posledica dejstva, da je manj verjetno, da so udeleženci nadaljevali s programom vadbe. Z drugimi besedami, manj udeležencev po 12 tednih je pomenilo manj zmanjšanja tesnobe na splošno.

Če želite izvedeti več o dobrih vajah, ki jih morate narediti, ko imate kronične bolečine, lahko preberete naš članek o kronični bolečini in vadbi.

Če želite prebrati več o teh ugotovitvah, lahko tukaj dostopate do povzetka.

Oglejte si vire

Herring MP, O'Connor PJ in Dishman RK. Vpliv vadbene vadbe na anksiozne simptome med pacienti. Arch Intern Med . 2010; 170 (4): 321-331. Dostopno na naslovu: http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abrief/170/4/321. Dostopno 24. februarja 2010