Me res sovražite? O sprejemanju kritike (resnične ali namišljene)

Mislim, da smo depresivni nekoliko občutljivi. Številni bralci so v okencu za komentar moje objave »Spremembe možganov po depresiji« priznali, da kritiko jemljejo enako kot jaz - kot dosmrtno kazen, in cenili znanstveno razlago, zakaj bi to lahko storili. Bralka Leslie je zapisala:

Oh, tako se lahko poistovetim s tem. Zaradi odziva strahu na kritike sem se včasih približal samomoru. Upam, da vam pomaga, saj mi pomaga vedeti, da ni tako, ker sem slaba oseba, da se ne morem spoprijeti s kritiko - preprosto moji možgani niso ožičeni tako, kot so možgani drugih "zdravih" ljudi.

Ja, pravzaprav mi pomaga, če vem, kaj se dogaja v moji amigdali ali centru strahu, ko berem ostre komentarje, ki me premamijo, da se za nekaj časa skrijem. Pravzaprav sva se s terapevtom danes večino naše ure skupaj osredotočila na to temo ... raziskovala načine, kako postati bolj odporna na nastygrame, ki prispejo v mojo mapo »Prejeto«. Že toliko let - in še danes, ko sem zadel ranljiv obliž (kot zdaj) - sem popolnoma zdrobljen zaradi neodobravanja prijatelja ali sodelavca zame ali nečesa, kar počnem. Čutim, kako se strah in panika širijo po telesu skoraj tako, kot da sem pogoltnil strup. Moja reakcija je tako močna in onemogoča.

Moj terapevt mi je rekel, naj razmislim o teh treh vrsticah: "Nisem takšen, kot mislim, da sem .... Niti nisem takšen, kot mislite, da sem…. Jaz sem tisti, za katerega mislim, da misliš, da sem. "

Če ste popolnoma zmedeni, ne skrbite. Tri minute sem samo gledal vanjo in nato rekel: "Kaj?"

Potem pa sem dobil. Svojo vrednost tako pogosto utemeljujem na nečem slabšem od mnenja druge osebe. V mislih ustvarjam tisto, kar mislim, da druga oseba misli name, in to je tisto, kar me potrka. V bistvu torej proizvajam lastne toksine… in veliko jih proizvedem, naj vam povem, kot dovolj za ostanke katoliške osemčlanske družine. In ker nič od tega nikakor ni utemeljeno z resnico, me to zelo ogroža razpoložence.

A tudi če si tega ne izmislite ... tudi če resnična oseba, ki živi v hiši in plačuje polovico davkov, sovraži vaše drobovje ... tudi takrat vam ni treba uničiti dneva.

Don Miguel Ruiz v svoji klasiki "Štirje sporazumi" piše:

Če vam nekdo poda mnenje in reče: "Hej, videti si tako debel," tega ne jemlji osebno, saj je resnica, da se ta oseba ukvarja s svojimi lastnimi občutki, prepričanji in mnenji. Ta oseba vam je poskušala poslati strup in če ga vzamete osebno, vzamete ta strup in postane vaš. Če osebno jemljete stvari, ste preprosti za te plenilce, črne čarovnike. Z lahkoto vas lahko zasačijo z enim majhnim mnenjem in vas nahranijo s kakršnim koli strupom, ki ga želijo, in ker ga jemljete osebno, ga pojeste.

Pojeste vse njihove čustvene smeti in zdaj to postane vaše smeti. Če pa tega ne jemljete osebno, ste sredi pekla imuni.

Ja, no, v mojem svetu se dogaja ogromno smeti. Ampak vsaj zdaj vem, da uživam smeti. Napredek je!

Kot vse ostalo mislim, da se tudi prvi korak pretvarja, da to počneš ... vedno znova se pretvarjam, da me bralka, ki je zapisala, da bi raje pojedla mamino gnusno pekač iz tune, ne bi prebrala še ene mojih blestečih blogov ... pretvarjam se, dokler ostali možgani ne dojamejo, da je to - ne jemanje stvari osebno - dejansko boljši način delovanja. Otroški koraki so vedno ... pustiti, da naše misli tvorijo živčne poti, ki lahko preoblikujejo trdo snov naših možganov in jo prepričajo, da se ne sliši ob zvoku kritike ... in upa, da se bo praksa obrestovala v svobodi, prijazen opisuje Ruiz:

Ogromno svobode pride do vas, ko ničesar ne jemljete osebno. Postanete imuni na črne čarovnike in noben urok ne more vplivati ​​na vas, ne glede na to, kako močan je. Ves svet vas lahko ogovarja in če tega ne boste vzeli osebno, ga ne boste pojedli. Ko ne vzamete čustvenega strupa, postane to še slabše pri pošiljatelju, ampak pri vas.

Zdaj TO zveni dobro!

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!