Kako sedeti z bolečimi čustvi

Ni presenetljivo, da so občutki bolečih čustev lahko boleči. To je razlog, zakaj toliko nas tega ne počne. Namesto tega svoja čustva ignoriramo ali pa jih odmislimo. Bolečino skušamo omrtviti s kozarcem vina ali tremi. Izoliramo se. Posekamo se ali opečemo ali se drugače samopoškodujemo.

V bistvu se zatečemo k vsem, kar nam bo pomagalo, da se znebimo svojih občutkov. »Kot ljudje počnemo vse, da zmanjšamo svoje trpljenje in se izognemo bolečini - čustveni ali fizični. Tako je težko sprejeti bolečino [svojih čustev] in ne poskušati storiti ničesar, da bi se zoperstavili njej, «je dejala Sheri Van Dijk, MSW, psihoterapevtka v Sharonu v Kanadi, Ontario.

Nekateri se že zgodaj naučimo od svojih skrbnikov - da je metanje napadov ali obračanje na snovi ali samopoškodovanje način, kako se spoprijeti z bolečimi čustvi, je dejala.

Drugi so lahko zelo občutljivi. Zelo občutljivi posamezniki predstavljajo od 20 do 30 odstotkov prebivalstva. "Stvari doživljajo bolj intenzivno in zato imajo več težav pri učenju obvladovanja čustev, ker jih tako prevzamejo."

A čeprav mislimo, da s svojim vedenjem bolečino zmanjšujemo, jo resnično povečujemo. Na primer, kratkoročno lahko samopoškodovanje deluje pomirjujoče. Dolgoročno pa to samo poveča stres: ljudje lahko doživijo krivdo ali sram, ker poskušajo ustaviti vedenje; lahko škoduje njihovim odnosom; za njihove ureznine in opekline bo morda potrebna zdravniška pomoč, je dejal Van Dijk.

"Z drugimi besedami, ko se borimo proti bolečini: presodite jo, poskusite jo odriniti, se ji izogniti, ignorirati, dejansko sproži druga boleča čustva, kar povzroči več čustvene bolečine." Nikoli se tudi ne naučimo zdravih načinov spopadanja.

Sedeti s svojimi čustvi preprosto pomeni, da jim dovolimo, se upremo želji, da se znebimo bolečine, in ne obsojamo sebe zaradi teh čustev, je dejala.

Tu je primer: Pred mesecem dni ste s prijateljem načrtovali druženje. A odpove, ko še isti prijatelj istega dne dobi vstopnice za ogled svoje najljubše skupine. Vaši občutki so prizadeti, ker ste te načrte načrtovali že pred časom, veselili ste se končnega dohitevanja in počutite se, kot da vas čaka boljša ponudba.

Po mnenju Van Dijka bi si lahko rekli: "Smiselno je, da bi šla na koncert, ker je to njena najljubša skupina"; Smešen sem, ker se počutim prizadeto "; ali "verjetno bi naredil isto. Preboli; si otrok. "

Toda zaradi tega se počutite razočarani in jezni nase - poleg tega, da se počutite prizadeto. Namesto da bi obsojala sebe ali se borila proti svojim občutkom, bi sedenje s svojimi čustvi izgledalo takole, je dejala: "Smiselno je, da se počutim prizadeto, ker sem se veselila druženja s prijateljem"; ali "Počutim se prizadetega, ker je izbrala koncert namesto mene, in v redu je, da se počutim tako."

Čeprav te misli ne odpravijo vaše poškodbe, vendar preprečujejo kakršno koli dodatno čustveno bolečino, je dejala.

Spodaj Van Dijk, prav tako avtor knjige Umirjanje čustvene nevihte: Uporaba veščin dialektične vedenjske terapije za upravljanje čustev in uravnoteženje življenja, delil tri načine, kako lahko sedimo s svojimi čustvi.

1. Opazujte svoja čustva.

Sedite s svojimi čustvi, tako da opazite, kaj doživljate, ne da bi se obsojali. Na primer, po mnenju Van Dijka bi lahko v zgornjem primeru to pomenilo reči: »Prizadet sem, ker se je moj prijatelj odločil, da bo šel na koncert, namesto da bi preživel čas z mano. Skrbi me, kaj to pomeni za naše prijateljstvo. Počutim se, kot da želim jokati - grlo se mi stisne. Zdaj opažam, da začnem obsojati samega sebe, ker nočem jokati. To je neprijetno, vendar sem v redu; To lahko toleriram. "

2. Potrdite svoja čustva.

Potrditev svojih čustev pomeni sprejemanje njim. Spet ne obsojate svojih čustev in s tem sprožite dodatno bolečino. V tem delu je Van Dijk delil korake za potrditev.

Tukaj je primer, ki ga pogosto daje med poučevanjem te veščine: Potem ko njen klient, "Joe," nekaj reče na njuni seji, se znajde nanj. Če razveljavi svoja čustva, bi pomislila: "O, bog, jezna sem nad Joejem. Kaj je narobe z mano? On je moja stranka. Jaz naj bi mu pomagal, ne pa se jezil nanj! Kakšen terapevt bom, če se jezim na svoje stranke? "

Vendar se tudi zaradi tega počuti krivo in jezno nase, ker se jezi na Joeja, in je zaskrbljena, ker ni dobra terapevtka.

Preverjanje njenih čustev lahko preprosto pomeni reči: "V redu, zdaj se počutim jezno na Joeja." Nato se lahko Van Dijk osredotoči na reševanje problemov: »Ali mi je Joe pravkar rekel nekaj žaljivega ali žaljivega, s čimer moram odločno opraviti?

Ali pa je možno, da je Joe rekel nekaj, kar jo je spomnilo na nekoga drugega, kar je sprožilo njeno "lastno prtljago". Če je temu tako, lahko sedi s svojimi čustvi.

3. Osredotočite se na sedanjost.

Koristno je tudi, da svojo pozornost osredotočimo na sedanjost, namesto da bi se »valili« v izkušnji. Van Dijk je dejal, da se valjamo, ko se osredotočimo na občutek, obsojamo sebe ali presojamo osebo ali situacijo, ki je sprožila naša čustva. Lahko se zadržimo na situaciji in razglabljamo o podrobnostih.

Van Dijk je delil ta primer valjanja: »Joj, danes sem se tako razjezil na Joeja; bilo je grozno. In ne morem verjeti, da je to najprej rekel kreten. Sovražim takšen občutek in sovražim, da se mi je zataknilo in mi uničilo dan. To je bilo zadnje, kar sem potreboval. «

Nasprotno pa je delila ta primer priznavanja svojih občutkov, medtem ko se je ponovno osredotočila na zadevno nalogo: »V redu, tukaj prihajajo misli o tem, kaj se je zgodilo z Joejem danes danes. Ta jeza se spet vrača; Čutim kot vozel v trebuhu. Tukaj je škoda zaradi tega, kar je rekel, in opažam sodbe o Joeju. Ampak ravno zdaj se vozim domov in na to bom opozoril. Ukvarjal sem se s situacijo, nič drugega ni treba storiti in ravno zdaj se vozim domov. "

Sedeti s svojimi čustvi je lahko težko. Ampak to je veščina, ki se je lahko naučite in vadite. Dajte si prostor za poskus.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!