Modra svetloba digitalnih naprav lahko zmanjša kakovost spanja
V upanju, da se boste dobro naspali? Ko boste nocoj prišli v posteljo, boste morda želeli vzeti knjigo namesto pametnega telefona.
Nova študija raziskovalcev na Univerzi v Houstonu (UH) College of Optometry ugotavlja, da modra svetloba, ki jo oddajajo digitalne naprave, zmanjšuje kakovost spanja in lahko prispeva k visoki razširjenosti prijavljenih motenj spanja.
Dva tedna so udeleženci študije, stari od 17 do 42 let, tri ure pred spanjem nadeli očala, ki blokirajo valovne dolžine, medtem ko so še vedno izvajali svojo nočno digitalno rutino. Ta praksa je povzročila 58-odstotno povišanje njihove melatonina ponoči, kemikalije, ki telesu sporoča, da je čas za spanje.
Dejansko je bilo nočno povečanje melatonina zaradi nošenja očal pred spanjem celo večje kot pri dodatkih melatonina, ki jih lahko kupite brez recepta, pravi dr. Lisa Ostrin, docentka UH College of Optometry, ki vodi študijo.
»Najpomembnejše je, da ponoči modra svetloba resnično zmanjša kakovost spanja. Spanje je zelo pomembno za regeneracijo številnih funkcij v našem telesu, «je dejal Ostrin.
Medtem ko so 24 ur na dan nosili monitorje za spremljanje aktivnosti in spanja, je 22 udeležencev študije poročalo tudi, da bolje spijo, hitreje zaspijo in celo podaljšajo trajanje spanja za 24 minut na noč, je dejal Ostrin.
Največji vir modre svetlobe je sončna svetloba, najdemo pa jo tudi v večini naprav, ki temeljijo na LED. Modra luč dvigne našo budnost in uravnava našo notranjo telesno uro ali cirkadiani ritem, ki telesu sporoča, kdaj je čas za spanje. Ta umetna svetloba aktivira fotoreceptorje, imenovane notranje fotosenzibilne mrežnične ganglijske celice (ipRGC), ki zavirajo melatonin.
Pred spanjem Ostrin priporoča omejitev časa zaslona, uporabo zaslonskih filtrov, nošenje računalniških očal, ki blokirajo modro svetlobo, ali uporabo antirefleksnih leč za izravnavo učinkov umetne svetlobe. Nekatere naprave vključujejo celo nastavitve nočnega načina, ki omejujejo izpostavljenost modri svetlobi.
»Z očali, ki blokirajo modro, zmanjšujemo vnos v fotoreceptorje, zato lahko izboljšamo spanje in še naprej uporabljamo svoje naprave. To je lepo, saj smo ponoči še vedno lahko produktivni, «je dejal Ostrin.
Več kot štirje od desetih Američanov so poročali, da je na njihove vsakodnevne dejavnosti vsaj v zadnjih sedmih dneh vsaj enkrat vplival slab ali nezadosten spanec, kažejo najnovejše ugotovitve zdravstvenega indeksa spanja Nacionalne fundacije za spanje.
Ugotovitve so objavljene v reviji Oftalmološka in fiziološka optika.
Vir: Univerza v Houstonu
