Zgodnji oddih pomaga zmanjšati negativne misli
Nove raziskave kažejo, da imajo nočne sove težave z zmanjševanjem negativnih misli, kar je lastnost, ki lahko vodi do težav z duševnim zdravjem.
Jacob Nota in Meredith Coles z univerze Binghamton sta odkrila, da ljudje, ki spijo krajši čas in gredo spat zelo pozno ponoči, pogosto preplavijo bolj negativne misli kot tisti, ki imajo bolj urejene ure spanja.
Njihove ugotovitve so objavljene v reviji Kognitivna terapija in raziskave.
Ljudje naj bi imeli ponavljajoče se negativno razmišljanje, kadar imajo moteče pesimistične misli, za katere se zdi, da se ponavljajo v njihovih mislih.
Za te posameznike se zdi, kot da imajo malo nadzora nad temi razmišljanji. Prav tako se nagibajo k pretirani zaskrbljenosti za prihodnost, preveč se poglabljajo v preteklost in doživljajo nadležne vsiljive misli.
Misli so pogosto podobne tistim, ki jih imajo ljudje z generalizirano anksiozno motnjo, hudo depresivno motnjo, posttravmatsko stresno motnjo, obsesivno kompulzivno motnjo in socialno anksiozno motnjo. Ti posamezniki imajo tudi težave s spanjem.
Prejšnje študije so težave s spanjem povezovale s takimi ponavljajočimi se negativnimi mislimi, zlasti v primerih, ko nekdo nima dovolj zaprtih oči.
Nota in Coles sta si prizadevala ponoviti te študije in nadalje preveriti, ali obstaja povezava med ponavljajočimi se mislimi in dejanskim časom, ko gre nekdo spat.
Na univerzi Binghamton so prosili 100 mladih odraslih, da izpolnijo vprašalnike in dve računalniški nalogi.
V tem procesu so raziskovalci uporabili tri ukrepe za merjenje negativnega mišljenja - koliko študentje zaradi nečesa skrbijo, razmišljajo ali obsedeno.
Študentje so tudi vprašali, ali so bolj običajni jutranji ali večerni tipi, raje imajo ure ali imajo urnik spanja in budnosti, ki je bolj nagnjen pozneje čez dan,
Preiskovalci so ugotovili, da ljudje, ki spijo krajši čas in pozneje gredo spat, pogosto doživljajo bolj ponavljajoče se negativne misli kot drugi. To je veljalo tudi za tiste študente, ki so se označili za večerne tipe.
"Zagotavljanje spanja v pravem času dneva je lahko poceni in lahko razširljiv poseg za posameznike, ki jih motijo vsiljive misli," pripomni Nota.
Ugotovitve tudi kažejo, da so motnje spanja lahko povezane z razvojem ponavljajočega se negativnega mišljenja.
Zato raziskovalci menijo, da bi lahko ljudem, ki jim grozi razvoj motnje, za katero so značilne tako vsiljive misli, koristilo, da se osredotočijo na dovolj spanja.
"Če nadaljnje ugotovitve podpirajo povezavo med časom spanja in ponavljajočim se negativnim razmišljanjem, bi to lahko nekega dne pripeljalo do novega načina zdravljenja posameznikov z internalizacijskimi motnjami," dodaja Coles.
"Preučevanje razmerja med zmanjšanjem trajanja spanja in psihopatologijo je že pokazalo, da osredotočanje na spanje v kliniki vodi tudi do zmanjšanja simptomov psihopatologije."
Vir: Springer
