Pomoč za spanje brez drog
Nova študija ponovno odkriva organsko rešitev za nespečnost - ugotovljeno je, da redna aerobna vadba izboljšuje kakovost spanja, razpoloženja in vitalnosti.
Študija je prva, ki preučuje učinek aerobne vadbe na odrasle in starejše odrasle z diagnozo nespečnosti.
Približno 50 odstotkov ljudi v teh starostnih skupinah se pritožuje nad simptomi kronične nespečnosti.
Preskus aerobne vadbe je povzročil najbolj dramatično izboljšanje kakovosti spanja bolnikov, vključno s trajanjem spanja, v primerjavi z drugimi nefarmakološkimi posegi.
"To je pomembno za velik del prebivalstva," je dejala dr. Phyllis Zee, direktorica Centra za motnje spanja pri Northwestern Medicine in višja avtorica prispevka, ki bo objavljen v reviji Medicina spanja.
"Nespečnost se s starostjo povečuje," je dejala Zee.
»Približno v srednjih letih se začne spanec močno spreminjati. Bistveno je, da določimo vedenjske načine za izboljšanje spanja. Zdaj imamo obetavne rezultate, ki kažejo, da je aerobna vadba preprosta strategija, ki ljudem pomaga, da bolje spijo in se počutijo bolj močne. "
Zaželena je tudi strategija brez drog, saj odpravlja potencial zdravila za spanje v interakciji z drugimi zdravili, ki jih oseba jemlje, je dejal Reid.
Spanje je bistveni del zdravega življenjskega sloga, kot sta prehrana in gibanje, je opozoril Zee, profesor nevrologije, nevrobiologije in fiziologije na Medicinski fakulteti Northwestern University Feinberg in zdravnik v bolnišnici Northwestern Memorial Hospital.
"Z izboljšanjem človekovega spanca lahko izboljšate njegovo fizično in duševno zdravje," je dejala Zee.
»Spanje je barometer zdravja, kot je temperatura nekoga. To bi moral biti peti življenjski znak. Če oseba reče, da ne spi dobro, vemo, da je bolj verjetno slabega zdravja in ima težave s hipertenzijo ali sladkorno boleznijo. "
Študija je vključevala 23 sedečih odraslih, predvsem ženske, stare 55 let in več, ki so težko zaspale ali ostale zaspane in so imele okvaro dnevnega delovanja.
Ženske imajo največjo razširjenost nespečnosti. Po obdobju kondicioniranja je skupina za aerobno telesno aktivnost telovadila dvakrat po 20 minut po štirikrat na teden ali po 30 do 40 minut po štirikrat na teden, oba po 16 tednov.
Udeleženci so delali s 75 odstotki največjega srčnega utripa na vsaj dveh dejavnostih, vključno s hojo ali uporabo mirujočega kolesa ali tekalne steze.
Udeleženci v skupini za nefizične dejavnosti so sodelovali v rekreacijskih ali izobraževalnih dejavnostih, kot so kuharski tečaj ali muzejsko predavanje, ki so se sestajali približno 45 minut tri do petkrat na teden v 16 tednih.
Obe skupini sta se izobraževali o dobri higieni spanja, ki vključuje spanje v hladni, temni in tihi sobi, odhod v posteljo vsak večer ob istem času in ne predolgo zadrževanje v postelji, če ne morete zaspati.
Vadba je udeležencem izboljšala kakovost spanja, o kateri so poročali sami, in jih dvignila iz diagnoze slab spanec v dobrega spanca. Poročali so tudi o manj simptomov depresije, več vitalnosti in manj dnevne zaspanosti.
"Boljši spanec jim je dal pep, tisto čarobno sestavino, zaradi katere želite vstati in oditi v svet, da bi kaj počeli," je povedala vodilna avtorica Kathryn Reid, docentka za raziskave pri Feinbergu.
Ocene udeležencev na indeksu kakovosti spanja v Pittsburghu so v povprečju padle za 4,8 točke. (Višji rezultat kaže na slabše spanje.) V predhodni študiji, ki je uporabila tai chi kot intervencijo spanja, so se na primer povprečni rezultati udeležencev znižali za 1,8 točke.
"Vadba je dobra za presnovo, uravnavanje telesne teže in zdravje srca in ožilja, zdaj pa je dobra za spanje," je dejala Zee.
Raziskavo je financiral Nacionalni inštitut za staranje.
Vir: Severozahodna medicina
