Meditacija lahko izboljša spanje pri starejših odraslih

Nove raziskave kažejo, da trening meditacije pozornosti pomaga izboljšati kakovost spanja starejših odraslih bolj učinkovito kot tradicionalni posegi.

Meditacijske prakse med pozornostjo so primerjali z bolj strukturiranim programom, ki se je osredotočal na spreminjanje slabih navad spanja in vzpostavljanje rutine pred spanjem.

Rezultati študije so bili objavljeni na spletu v Ljubljani Interna medicina JAMA.

Motnje spanja so zdravstvena in zdravstvena skrb za starajoče se prebivalstvo našega naroda. Ocenjuje se, da ima 50 odstotkov posameznikov, starih 55 let in več, neke vrste težave s spanjem.

Glede na raziskavo so zmerne motnje spanja pri starejših odraslih povezane z višjo stopnjo utrujenosti, motenim razpoloženjem, kot so simptomi depresije, in zmanjšano kakovostjo življenja.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., z Univerze v Južni Kaliforniji v Los Angelesu in soavtorji so leta 2012 izvedli majhno klinično preskušanje v Los Angelesu, njihova analiza pa je vključevala 49 posameznikov (povprečna starost 66 let).

V preskušanju so primerjali 24 posameznikov, ki so sodelovali v standardiziranih intervencijah zavestnega ozaveščanja (MAPs), in 25 posameznikov, ki so sodelovali v intervenciji za izobraževanje o higieni spanja (SHE). Razlike med skupinami so bile izmerjene s pomočjo Pittsburghovega indeksa kakovosti spanja (PSQI), pogosto uporabljenega vprašalnika o motnjah spanja, o katerem so poročali sami.

Udeleženci v skupini MAP so pokazali izboljšanje glede na tiste v skupini SHE.

Natančneje, skupina MAP je imela povprečne ocene kakovosti spanja 10,2 na začetku in 7,4 po posegu. Rezultati študije kažejo, da je imela skupina SHE povprečne ocene kakovosti spanja 10,2 na začetku in 9,1 po posegu.

Skupina MAPs je pokazala tudi izboljšanje glede na skupino SHE pri sekundarnih meritvah simptomov nespečnosti, simptomov depresije, motenj utrujenosti in resnosti utrujenosti.

Vendar pa razlike med skupinami niso bile opažene pri anksioznosti, stresu ali vnetni signalizaciji, katerih mera je sčasoma pri obeh skupinah upadala.

„Po naših ugotovitvah se zdi, da ima meditacija pozornosti vlogo pri reševanju prevladujočega bremena težav s spanjem pri starejših odraslih z odpravljanjem zmernih motenj spanja in pomanjkljivosti v dnevnem delovanju, pri čemer so kratkoročni učinki sorazmerni s trenutnim stanjem kliničnega zdravljenja. pristopi za težave s spanjem. … «Pravijo avtorji.

Raziskovalci prav tako opozarjajo, da se v številnih skupnostih izvajajo standardizirani programi čuječnosti. Torej, čeprav so za ponovitev ugotovitev potrebne dodatne raziskave, "se zdi, da ima usposabljanje meditirane strukturirane pozornosti vsaj nekaj klinične koristi za sanacijo zmernih težav s spanjem in dnevnih motenj, povezanih s spanjem, pri starejših odraslih."

Vir: Mrežne revije JAMA