Vadba z visoko intenzivnostjo lahko spremeni nekatere celične vidike staranja
Po novih raziskavah, objavljenih v reviji, lahko visokointenzivna aerobna vadba spremeni nekatere celične vidike staranja Presnova celic. Ugotovitve kažejo, da tovrstni trening bistveno izboljša celične procese, ki so odgovorni za tvorjenje novih beljakovin, s čimer se obrne glavni škodljivi učinek staranja.
Za študijo so raziskovalci na kliniki Mayo primerjali visokointenzivni intervalni trening, trening odpornosti in kombinirani trening. Njihov cilj je bil najti dokaze, ki bi pomagali pri razvoju ciljno usmerjenih terapij in priporočila za izvajanje za ljudi različnih starosti.
Raziskovalci so več kot 12 tednov spremljali presnovne in molekularne spremembe v skupini mladih in starejših odraslih. Podatke so zbrali 72 ur po tem, ko so udeleženci, ki so bili naključno razvrščeni v različne vadbene skupine, opravili vsako vrsto treninga.
Ugotovili so, da so vsi tipi treninga izboljšali pusto telesno maso in občutljivost na inzulin, a le intenzivni treningi in kombinirani treningi so izboljšali aerobno sposobnost in delovanje mitohondrijev za skeletne mišice; upad vsebnosti in delovanja mitohondrijev je pogost pri starejših odraslih.
Visokointenzivni treningi so izboljšali tudi vsebnost mišičnih beljakovin, ki niso samo okrepile energijske funkcije, temveč so povzročile tudi povečanje mišic, zlasti pri starejših odraslih. Pomembna ugotovitev je bila, da so vadbeni treningi znatno okrepili celične procese, ki so odgovorni za tvorbo novih beljakovin. To prispeva k sintezi beljakovin, s čimer se spremeni glavni škodljivi učinek staranja.
"Vse spodbujamo k redni vadbi, toda sporočilo, ki ga imajo starejši odrasli, je, da je nadzorovani visokointenzivni trening verjetno najboljši, saj tako presnovno kot na molekularni ravni prinaša največ koristi," je dejala K. Sreekumaran Nair, Dr.med., Endokrinolog klinike Mayo in višji raziskovalec v študiji.
Povedal je, da je visokointenzivni trening obrnil nekatere manifestacije staranja v telesni beljakovinski funkciji. Nair pa je dejal, da je za povečanje mišične moči treba nekaj dni na teden dodati trening odpornosti.
Nekatere ključne ugotovitve študije so bile:
- zdravje srca in dihal, mišična masa in občutljivost na inzulin so se izboljšali pri vseh vrstah treninga;
- mitohondrijska celična funkcija je s starostjo upadala, s treningom pa se je izboljševala;
- povečanje mišične moči se je zgodilo le zmerno pri visokointenzivnih intervalnih treningih, vendar se je zgodilo samo pri treningu odpornosti ali če smo ga dodali aerobnemu treningu;
- vadba izboljša izražanje genov skeletnih mišic neodvisno od starosti;
- vadba je bistveno izboljšala ribosomske beljakovine, odgovorne za sintezo novih beljakovin, ki so v glavnem odgovorne za okrepljeno delovanje mitohondrijev;
- Trening ima majhen učinek na prenos energije DNK skeletnih mišic, vendar spodbuja izražanje beljakovin skeletnih mišic z največjim učinkom pri starejših odraslih.
Vir: klinika Mayo
