Joga lahko pomaga bolnikom s kronično nespecifično bolečino v križu
Joga se običajno uporablja za zdravljenje bolečin v spodnjem delu hrbta, toda ali študije kažejo, da deluje? Nedavni pregled nedavnih raziskav kaže, da joga pomaga izboljšati delovanje v primerjavi z nobeno vadbo in ni našel nobenih dokazov za razliko med jogo in bolj tradicionalnimi vajami.
Joga je vadba z majhnim udarcem, ki vključuje raztezne gibe. Vir fotografije: 123RF.com.
"Ugotovili smo, da je praksa joge povezana z lajšanjem bolečine in izboljšanjem funkcije, " je povedala vodilna avtorica, dr. Susan Wieland, doktorica zdravstva, MPH, docentka za družinsko in skupnostno medicino na Univerzi Maryland School of Medicine v Baltimoru. "Za nekatere bolnike, ki trpijo za kroničnimi nespecifičnimi bolečinami v spodnjem delu hrbta, je jogo morda vredno obravnavati kot obliko zdravljenja."
Dr. Wieland in njeni soavtorji so pregledali 12 raziskav, ki so vključevale več kot 1000 odraslih z bolečinami v križu, ki so trajale vsaj 3 mesece, brez znanega vzroka. V študijah so jogo primerjali s programi brez vadbe, kot je poučno gradivo, ki se daje bolniku, ali z vadbo, usmerjeno v hrbet, kot je fizikalna terapija. Obstajajo različne vrste joge in večina poskusov v tej študiji je uporabila oblike Iyengar, Hatha ali Viniyoga.
Joga je bila koristna nad nobeno vadbo
Raziskovalci so odkrili nizko do zmerno gotovost dokazov, da so pri bolnikih, ki so uporabljali jogo, v treh in šestih mesecih majhno do zmerno izboljševali delovanje hrbta, pa tudi majhne izboljšave bolečine v primerjavi z bolniki v skupini, ki ne izvaja vadbe.
Joga je v treh in šestih mesecih opravila približno enako kot vadba z jogo v smislu izboljšanja delovanja hrbta, čeprav so raziskovalci ugotovili malo raziskav, ki so primerjale jogo z drugimi vadbami, in zato menijo, da so dokazi "zelo nizke varnosti".
Ker so vsi udeleženci študije vedeli, ali se ukvarjajo z jogo ali ne, in na to znanje bi lahko vplivalo njihovo poročanje o spremembah bolečine in delovanja, bi lahko rezultate študije v najboljšem primeru ocenili le z »zmerno« gotovostjo.
Študija je tudi ugotovila, da imajo bolniki, ki uporabljajo jogo, več neželenih učinkov - večinoma povečuje bolečine v hrbtu - kot pacienti, ki niso uporabljali vadbe, vendar so imeli podobne stopnje neželenih učinkov kot pacienti, ki so vadili ne jogo. Joga ni bila povezana z resnimi neželenimi dogodki.
Pomembno je, da bi se morali ljudje z nizko bolečino v hrbtu pogovoriti z zdravniki za nasvet, kako varno telovaditi, je dejal dr. Poleg tega je zapisala, da so bili načini joge v študiji posebej zasnovani za ljudi z bolečinami v križu in da izkušeni inštruktorji nadzirajo pouke joge.
Doslednost je ključna pri vadbi za bolečine v križu
"Veliko časa porabim, da svoje paciente spodbudim k uvedbi ali izboljšanju programa vadbe za več koristi, " je komentiral Isador H. Lieberman, MD, MBA, FRCSC, direktor Centra za skoliozo in hrbtenico, Teksaški inštitut, Teksaški zdravstveni prezbiterijan Hospital Plano, Plano, Texas. "Trdno verjamem, da je redni program vadbe dober za duševno, socialno in fizično zdravje mojih pacientov.
Dr. Lieberman priporoča jogo in pilates za izgradnjo mišične vzdržljivosti brez preobremenitve sklepov. „Priporočam nizko odpornost, visoko ponavljajoče se vadbene programe in spodbujam doslednost. Morate biti religiozni in predani programu vadbe, saj nepravilna vadba ni koristna, "je dejal dr. Lieberman, ki je član uredništva SpineUniverse .
"Bolečine v hrbtu prizadenejo vse nas; najboljše zdravljenje je izogibanje, najboljši način, da se temu izognemo, je z aktivnim zdravim življenjskim slogom, "je zaključil dr. Lieberman.
Oglejte si vireWieland LS, Skoetz N, Pilkington K, Vempati R, D'Adamo CR, Berman BM. Joga zdravljenje kroničnih nespecifičnih bolečin v spodnjem delu hrbta. Cochrane Database Syst Rev. 2017; 1: CD010671.
