Kako obvladati svoja čustva v petih preprostih korakih

Če želite živeti izjemno življenje, morate biti gospodar svojih čustev, ne pa njihov suženj. Lahko se odzovete na dogodke - in pustite, da vaša čustva vodijo rezultat - ali pa nadzirate svoje okoliščine in se odločite, kako se boste odzvali. Da pa se bo ta sprememba zgodila, morate redno vaditi pet temeljnih korakov.

1. korak: Vzpostavite ozaveščenost

Prvi korak je preprosto zavedati se, da se je večina vašega vedenja do tega trenutka počutila samodejno. Toda to tako imenovano samodejno vedenje sploh ni samodejno. Vaše reakcije (in nadaljnja dejanja) so prej posledica prepričanj, ki ste si jih ustvarili skozi čas. In ker so ta prepričanja zgrajena, imate priložnost - in odgovornost -, da jih rekonstruirate.

2. korak: Vnesite ime

Drugi korak je določiti ime za točno določeno prepričanje, ki vodi vaše vedenje. Recimo, recimo, da sedite v svojem avtomobilu na semaforju, avto za vami pa leži na zvočniku. Srce hitreje bije, postanete jezni in morda boste fantazirali o tem, kaj bi storili tej osebi v temni ulici. Morda se trubite ali, kar je še huje, začnete osebo, ko pospeši, "samo zato, da jo pokažete."

Kakšno prepričanje je lahko vodilo vašega vedenja?

To je lahko »Vsi nesramni ljudje so slabi«, »Ni izgovora za nesramno vedenje« ali »Ljudje, ki se slabo obnašajo, jih moramo naučiti lekcije«. Ne glede na prepričanje, ki ga imate, je verjetno podzavest in zagotovo nekaj, kar ste si ustvarili skozi čas. To prepričanje obstaja že tako dolgo, da se vam zdi očitno in nesporno. Tega ne vidite kot del svojega notranjega programiranja, temveč bolj kot način delovanja sveta.

3. korak: Prijavite se s svojim telesom

Tretji korak je prijava s svojim telesom. Kaj se zgodi v vas kot posledica tega prepričanja? Ko verjamete, da »ni opravičila za nesramno vedenje«, in naletite na nekoga, ki se vam zdi nesramen, se vam lahko v prsih stisne. V grlu se vam lahko stisne. V želodcu lahko dobite vozel. Lahko vas zardeva od rdečice ali vročine. Lahko doživite vse te občutke.

Če niste pozorni na svoje telo, pozabite biti igralec v svojem življenju. Vaše telo govori možganom, na kaj naj se osredotočijo: tesno grlo in prsi sporočajo možganom, naj se pripravijo na grožnjo. Vaša lastna fiziologija spodbuja odziv vaših možganov. Torej morata oba opazovati, kaj se dogaja v tvojem telesu, nato pa sedeti in dihati skozi občutek, dokler ne vzpostaviš ravnovesja. Ta praksa se imenuje pridobivanje utemeljenosti, osredotočenosti ali samoregulacije.

4. korak: dvomite

Ko se počutite osredotočeni, je četrti korak dvom v prepričanje.Je tisto, za kar verjamete, dejansko resnično? Lahko se vprašate: "Kaj pa, če ta voznik ni bil nesramen?" Voznik je morda hugal dlje, kot je nameraval. Voznik je morda trobil nekomu drugemu. Mogoče voznik sploh ni trobil. Kolikokrat ste na nekoga hupali samo zato, da bi se počutil slabo ali da bi vas napačno razumeli? Če poskusite, lahko najdete več razlogov za dvom v svoje prepričanje.

Ko se prepričate, kje je vaše prepričanje neresnično, se vprašajte, kje to prepričanje lahko velja za vas. V primeru nesramnega voznika lahko pomislite: "Kdaj je moje vedenje ali razmišljanje nesramno?" Odgovor na to vprašanje je običajno zabaven in razkrit. Morda si predstavljate, kako nekomu posnamete srednji prst ali režete, da bo prvi v vrsti. Če ste takšni kot jaz, ne manjka dokazov, ki bi kazali na to, kje bi lahko bilo vaše razmišljanje in vedenje manj kot vljudno.

Tu se večina ljudi zatakne. Ko jih vprašajo o svojih globoko uveljavljenih prepričanjih, postanejo odporni in obrambni. In to je razumljivo. Na primer, morda se zdi nesmiselno - ali celo žaljivo - namigovati, da je nesramno vedenje opravičljivo. Morda bi se počutili neprijetno, ko bi pomislili na trenutke, ko bi bili neprijetni. Bistvo tukaj ni v zanikanju resnice: ljudje so lahko nesramni. Nesramno vedenje ima posledice. Namesto tega želite omiliti svojo navezanost na to prepričanje.

5. korak: Vadite

Zadnji korak je vadba. Če želite obvladati karkoli v življenju, morate obvladati to disciplino. V ta namen pomaga razumeti pojav nevroplastičnosti.

Večino prve polovice dvajsetega stoletja so znanstveniki domnevali, da se je možganska struktura razvijala v otroštvu in mladosti, vendar se je določila v odrasli dobi. Šele v zgodnjih sedemdesetih letih so raziskovalci začeli odkrivati, da se možgani zaradi vedenja in okolja nenehno spreminjajo, tudi pozno v življenje. Donald Hebb je bistvo tega pojava ujel s svojim slavnim citatom: "Nevroni, ki strelijo skupaj, žicajo skupaj." V bistvu je Hebb opisoval nevroplastičnost, idejo, da ponavljajoča se nevronska aktivnost sčasoma krepi povezave med nevroni. Zaradi teh okrepljenih povezav je bolj verjetno, da se bo posledično vedenje zgodilo z večjo lahkoto. To je bila revolucionarna ugotovitev.

Dokazi, ki se nabirajo od sedemdesetih let pretežno kažejo, da s prakso nova vedenja postanejo bolj običajna, ker jih podpirajo nove, okrepljene nevronske strukture.

Bolj ko vadite izpraševanje svojih prepričanj in obvladovanje svoje fiziologije, lažje in bolj navadno se boste ukvarjali z želenim vedenjem. Podzavestna kompetenca bo izhajala iz namerne, namerne in ponavljajoče se prakse novega vedenja. S prakso boste dobesedno začeli doživljati novo resničnost. Delovali boste, ne reagirali. Vi boste gospodar svojega vedenja.