Pet spretnosti za obvladovanje, ki jih potrebujete za delo skozi žalost

Ko ljudje doživijo znatno izgubo, na primer smrt zakonca ali otroka, se lahko zaradi šoka in bolečine počutijo, kot da ni več upanja za normalen obstoj. Življenje se je spremenilo na načine, ki jih ni mogoče "popraviti". Spretnosti spoprijemanja lahko pomagajo ustvariti prijeten občutek za rutino. Omogočajo introspekcijo in raziskovanje dogajanja z različnih stališč. Čustva, ki preplavljajo um, lahko zajamejo in preučijo, namesto da bi se neskončno zankali brez ločljivosti. Najpomembneje pa je, da pomagajo pri odstranjevanju teh čustev in nasprotujočih si misli, namesto da bi jih zadržali tam, kjer bi lahko nagnili in povzročili težave v prihodnjih letih.

Če ste izgubili ljubljeno osebo ali dragega prijatelja, ste bili globoko ranjeni. Te rane zahtevajo nego, tako kot bi vaše telo potrebovalo nego in čas za celjenje, če bi bili telesno poškodovani v avtomobilski razbitini. Vsak človek se z žalostjo loti drugače, zato se zanesite nase, da boste okoli sebe ustvarili zdravilno vzdušje. Bodite potrpežljivi do drugih. Morda ali pa tudi ne bodo razumeli, kako se počutite.

Samo čas ne zdravi, vendar obstajajo načini, kako vsak dan vnesti trenutke miru in zdravljenja. Če si vzamete čas za razvijanje spodnjih veščin, bi se morali nežno in postopno vrniti v življenje, ki je produktivno in zadovoljivo, pa tudi tisto, ki si ima prostor za spomin. Možen je korak naprej, korak za korakom.

Skrbite za svoje telo: Najprej se prepričajte, da pijete dovolj vode in jeste zdravo hrano. Med žalovanjem boste potrebovali moč svojega telesa. Če ne morete jesti - pogosta težava med takim stresom - poskusite majhne požirke vode, kadar koli lahko, in mehko hrano, kot sta juha in jogurt. Tudi če opazite, kako se med pripravo skodelice vročega čaja premikajo vaše roke, se vaše misli umirijo. Ostanite v trenutku, kolikor lahko.

Povej svojo zgodbo: Izmenjava čustev morda ni nikdar na vrhu seznama opravil nikogar, toda ko žalostite, je pomembno, da poiščete nekoga, ki ga bo poslušal. To je lahko prijatelj ali družinski član. Lahko je tudi spletna ali lokalna podporna skupina. Pogrebne hiše včasih ponujajo skupinske sestanke, kot je ta. Iskanje po spletu vam lahko prinese veliko virov. Pogovor, spraševanje (»Zakaj se je to zgodilo moji ljubljeni osebi?«) In zbiranje podpore vam bodo pomagali predelati svojo žalost.

Napišite v revijo: Pisanje v zasebnem dnevniku je še en način, kako povedati svojo zgodbo. Zapišite, kako se iskreno počutite in opazite spremembe v tednih. Lahko pišete svoji ljubljeni osebi ali navedete majhne cilje, ki jih želite doseči. Pozivi v reviji so videti nekako takole: "Moj načrt za povezovanje z ljudmi se začne z _____________." Lahko pa napišete "Boleče je videti druge družine, ki praznujejo praznik, jaz pa bom ___________."

Vadba: Morda še nikoli niste mislili, da je vadba veščina spoprijemanja, toda napor lahko pomiri živce in pomaga telesu in umu, da se sprostijo. Kratek sprehod, dvigovanje uteži, vrtnarjenje, plavanje in druge oblike gibanja so dragocen dodatek za vaš dan. Včasih se pojavi nov hobi, ki bo dal trajno osredotočenost in zadovoljstvo. Razmislite o spominskem vrtu na svojem dvorišču ali v zabojnikih, nekaj, kar bi želela vaša ljubljena oseba. Če imate hišnega ljubljenčka, imate dobrega prijatelja za daljše sprehode in pogovore.

Poskusite pozornost: Če se osredotočite na trenutek, v katerem ste, lahko prinesete mir. Tehnike meditacije, molitve ali sprostitve lahko pomagajo pri spanju in skrbi. Te stvari vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju čustev in fizičnih simptomov (jeza, depresija, tesnoba, glavoboli, prebavne motnje). Mnogi ljudje sprostitev najdejo v glasbi. Če je to sprva težko, poskusite znova pozneje. Vaša žalost je zelo podobna potovanju. Umikajte se in veselite se tolažbe, ki jo najdete, ko ste sami. Če imate raje skupinsko dejavnost s smernicami, preverite, ali obstajajo razredi na vašem območju.

Na videz so to preproste stvari, ki pa lahko spremenijo življenje. Poklicni svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga najti več načinov, kako se odločiti, kako naprej. Nihče ni imun pred bolečino žalosti. Izguba duše, ki trese dušo, moti vse, od vsakdanjega življenja pa vse do molekularne strukture telesa. Zaradi obupa in bolečine v srcu lahko mislite, da ste se izgubili tako dobro kot ljubljena oseba. Na nek način je to res. Spremenjeni ste. Toda spet boste našli dele sebe, stvari v sebi, ki jih prepoznate in vam bodo pomagale vključiti izgubo v novo življenje. V dneh, ko bi se radi odpovedali, pojdite v svojo revijo, podporno skupino ali katero od svojih novih veščin spoprijemanja za malo nežne oskrbe.

Več o spopadanju z žalostjo: stran virov za žalost Psych Central

5 faz žalosti in izgube