2 koristni praksi za olajšanje pozornosti
Naš um brni od tesnobnih misli. Ukvarjamo se z navadami, ki niso izpolnjujoče ali celo zdrave. V jezi se zanesemo in zasmehujemo svoje ljubljene. Ujamemo se v obsojanju sebe in naš stres se samo širi.
Čuječnost nam pomaga tudi, da se odmaknemo od razmišljanja in početja biti. V tem stanju naših pet čutil zavzame osrednje mesto in nas poveže s tem, kar se dogaja zdaj, v tem trenutku, pravi učitelj čuječnosti Ed Halliwell v svoji najnovejši knjigi Čuječnost: Kako dobro živeti s pozornostjo.
V knjigi Halliwell vsebuje veliko informacij in praks, ki nam pomagajo pritegniti pozornost. Tu sta dve moji najljubši, ki se osredotočata na uporabo naših čutov in ozaveščanje našega notranjega življenja.
Prihajam k svojim občutkom
Za to prakso Halliwell predlaga stol in kozarec vode. Vsakemu čutilu namenite 3 minute (skupaj 15 minut).
Občutek: če lahko, pokončno sedite z nogami na tleh. Roke naslonite na stegna. Zaprite oči, če želite. Kakšne občutke opaziš? Kako so vaše noge? Kakšne občutke čutite v hrbtu? Katera temperatura je trenutno?
Kakšne notranje občutke čutite? Na primer, morda imate bolečine ali srbenje. Izogibajte se poskusom, da se znebite teh občutkov. Dovolite si jih izkusiti.
Sluh: Naj občutki izginejo v ozadje, da se boste lahko osredotočili na zvok. Kaj slišiš Halliwell predlaga, da o naših ušesih razmišljamo kot o mikrofonih, »sprejemanju in registraciji vibracij«. Tako ne iščemo zvokov, čakamo, da pridejo k nam. Mogoče slišite močan zvok ali tišino. Mogoče so zvoki prijetni ali neprijetni.
Videnje: Odprite oči, da se osredotočite na videnje. Namesto da bi videl predmete, kot so knjiga, miza ali preproga, Halliwell predlaga, da se osredotočite na barve, oblike, odtenke, globino, višino in črte. Pustite, da se vaše oči zadržujejo, namesto da bi puščale okoli. Če začnete poimenovati predmete ali predmet sproži spomin, preprosto potrdite, da je vaš um taval, in se nežno vrnite k pogledu.
Vonj: spet lahko zaprete oči in se osredotočite na voh. Ali dišiš eno dišavo ali druge vonje? Če ničesar ne vonjate, kakšen je vonj "brez vonja"?
Okus: Vzemite kozarec vode in požijte požirek. Opazite občutek vode na jeziku. Kakšen je okus vode? "Naj besede, ki opisujejo, zbledijo v daljavo, tako da bo mogoče spoznati občutek okusa."
Zavrtite vodo v ustih. Se okus spremeni? Kadar koli pogoltnite vodo. Ali ostajajo sledi okusa? Če se, kako dolgo? Naredite večji požirek in opazite, ali so občutki enaki ali drugačni.
Ko končate s to prakso, razmislite, kako se razlikuje od običajnega odnosa do okolja. Če je drugače, kako drugače? Ko ste pozorni na svoje izkušnje, ali to spremeni kakovost?
Halliwell predlaga, da to opravite enkrat na dan.Prav tako lahko raziščete različne lokacije in okusite različna živila ali pijače.
Prostor za dihanje
Po Halliwellu ta praksa pomaga, da se »zavedamo, kjer koli že smo«. Še posebej je koristno, ko smo v stresu, ker takrat naš um začne uporabljati avtopilot in se zanaša na običajne reakcije.
Poudarja, kako pomembno je, da tega ne mislimo kot sprostitveno prakso, ker to ustvarja pričakovanja. Namesto tega se osredotočite na ozaveščanje svojih misli in telesa. To je vaš edini namen.
Potrditev: Sedite v dostojanstveni drži, ki jo Halliwell opisuje kot kralja ali kraljico, ki sedi na prestolu: glava in vrat uravnotežena, ramena ne pogrbljena, prsni koš odprt in pokončno sedi.
Bodite pozorni na svoje misli. Se vam zdijo vaše misli težke ali lahkotne, kot da plapolajo noter in navzven? Se vaše misli pojavljajo hitro ali počasi? Imate veliko misli, nekaj misli ali sploh ne? Za priznanje kakršnih koli misli Halliwell predlaga, da rečem: "Ah, to se trenutno dogaja v mojih mislih."
Bodite pozorni na svoja čustva. Katera čustva so prisotna? To je lahko veselje, žalost, jeza ali strah. Kakšne občutke doživljate? Kje so ti občutki v telesu? »Se spreminjajo od trenutka do trenutka? Ali se povečujejo ali zmanjšujejo? " Ni vam treba spreminjati počutja. Še enkrat, ključno je, da si dovolite izkusiti vse, kar se pojavi.
Nato opozorite na druge občutke v telesu. Na primer, morda imate bolečine, otrplost ali mravljinčenje. Kje čutiš te občutke? Izogibajte se obsojanju tega, kar čutite.
Zbiranje: Naj vaše misli in občutki izginejo v ozadje, da se boste lahko osredotočili na svoj dih. "Pozornost usmerite na ritem dihanja - začutite širjenje in spuščanje trebuha, ko dih teče navznoter in ven." Ko se vaš um zanese v misli ali druge občutke, se nežno vrnite v sapo.
Razširitev: osredotočite svojo pozornost na celoten um in telo. Dovolite si, da doživite svoje misli in občutke, »ne da bi se jih morali identificirati, spremeniti ali zavrniti. Samo naj jih poznajo z radovednostjo in sočutjem. "
Halliwell predlaga, da te tri korake vadite večkrat na dan po nekaj minut. Budilko lahko nastavite kot opomnik.
Čuječnost je močna, ker nam pomaga, da smo pozorni na svoje misli, čustva in vedenje. Prekine običajne vzorce, ki samo še povečajo naš stres in ohranjajo začarane cikle.
Čuječnost nam daje priložnost, da se ustavimo, se prijavimo v svoj notranji in zunanji svet ter namerno sprejemamo koristne, smiselne odločitve.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
