Zakaj je sladkor nevaren za depresijo
Vsak, ki dvomi v zvezo, mora samo prenočiti v naši hiši in si ogledati, kakšno vedenje se zgodi, ko dva otroka zaužijeta pločevinke kokakole ali spriteta po 12 unč - in demonske demonstracije, ki se zgodijo po 7–11 gurmanju rdeča ali modra ali bog ne daj, mešanica.
Ljudje, ki trpijo za depresijo, so še posebej ranljivi za zla moč sladkorja. Tako občutljiv sem na predelano hrano iz bele moke, da lahko tri ure po zaužitju praktično nastavim alarm, takrat pa se bom preklinjal, da bom na zabavi vdihnil velik kos rojstnodnevne torte, ker se počutim tako bedno . To me seveda ne ovira, da bi na naslednjem srečanju jedel sladico, a zavedanje med sladkorjem in razpoloženjem mi pomaga, da bolje razumem nekatere svoje nesreče.
Kaj se pravzaprav dogaja v naših možganih, ko zagrizemo to piškote?
Našel sem kul spletno stran z imenom "Hrana za možgane", ki ponuja to preprosto razlago:
Če uživate veliko sladkorja, boste nenadoma dosegli najvišje in najnižje količine glukoze v krvi; simptomi, ki se dogajajo, vključujejo utrujenost, razdražljivost, omotico, nespečnost, prekomerno potenje (zlasti ponoči), slabo koncentracijo in pozabljivost, pretirano žejo, depresijo in jok, uro, prebavne motnje in zamegljen vid. Ker so možgani odvisni od enakomerne zaloge glukoze, ni presenetljivo, da je bil sladkor vpleten v agresivno vedenje, tesnobo in depresijo ter utrujenost.
Veliko rafiniranega sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov (kar pomeni beli kruh, testenine, riž in večina predelane hrane) je povezano tudi z depresijo, ker ta živila ne samo dajo zelo malo hranil, temveč tudi porabijo vitamine B, ki krepijo razpoloženje; pretvorbo vsake žličke sladkorja v energijo potrebuje vitamine skupine B. Dejansko je študija 3.456 javnih uslužbencev srednjih let, objavljena v British Journal of Psychiatry, pokazala, da imajo tisti, ki so imeli prehrano, ki vsebuje veliko predelane hrane, 58% večje tveganje za depresijo, tisti, katerih prehrano pa bi lahko označili kot vsebujejo več polnovrednih živil, je bilo 26% manjše tveganje za depresijo.
Sladkor preusmeri tudi zalogo drugega hranila, ki sodeluje v razpoloženju - kroma. Ta mineral je ključnega pomena za ohranjanje stabilnega nivoja sladkorja v krvi, saj insulin, ki čisti glukozo iz krvi, brez njega ne more pravilno delovati.
Torej, kaj storite, če želite izravnati krvni sladkor, tako da se v vaših možganih vede bolj kot dalajlama kot Michael Jackson? Kathleen DesMaisons v svoji nacionalni uspešnici "Krompir ne prozac" ponuja sedemstopenjski prehranski načrt za ljudi, občutljive na sladkor, kot sem jaz. Njene predloge sem poskušal vnesti v svojo prehrano, saj lahko kot okrevajoči pijanec in depresija preveč sladkorja postane naravnost grdo.
DesMaisons predlaga naslednje:
- Vodite dnevnik o hrani. Revija vas ohranja v odnosu s svojim telesom. Spominja vas na povezavo med tem, kaj jeste in kako se počutite.
- Vzdržujte raven sladkorja v krvi. Ostanite mirni in jasni. Vedno zajtrkujte. Jejte tri obroke na dan v rednih intervalih. Jejte rjave stvari (polnozrnata žita, fižol, krompir in korenine), zelene (brokoli in druga zelena zelenjava) in rumene (buče in druga rumena zelenjava). Izberite živila z najmanj sladkorja in največ vlaknin.
- Povečajte raven serotonina. Jejte beljakovine pri vsakem obroku. Poskrbite, da vam v krvi plava dovolj triptofana. Tri ure po beljakovinskem obroku uživajte zapletene ogljikove hidrate (brez beljakovin), s katerimi boste v možgane spodbudili triptofan. Pečen krompir kot nočna kapica je močno orodje.
- Izboljšajte raven beta-endorfina. Zmanjšajte ali odpravite sladkorje in bele stvari, da zmanjšate količino beta-endorfina, ki je posledica sladkorja. Spremenite življenjske spremembe, da izboljšate vedenje in dejavnosti (meditacija, vadba, glasba, orgazem, joga, molitev, ples), ki vztrajajo ali podpirajo proizvodnjo vašega lastnega beta-endorfina na enakomeren in dosleden način.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
