Njihova bolečina ni vaša bolečina: 5 nasvetov za zelo občutljive ljudi
Ta citat izhaja iz psihološkega trilerja Emilie Autumn, Azil za neskladne viktorijanske deklice. Pred nekaj meseci sem ga v prispevku opisal Robin Williams in zakaj, mislim, da ga je tako bolelo. Mislim pa tudi, da to drži zame in zakaj me toliko časa boli.
Pred desetimi leti, ko sem prebrala raziskavo dr. Elaine Aron o zelo občutljivi osebi, sem ugotovila, da sem iz materine maternice prišla brez odvečne plasti kože, zaščitnega plašča, s katerim se rodi večina ljudi. Zato ne morem le intuicirati čustev nekoga drugega, ampak jih čutim na zelo globoki ravni.
Če nekoga, ki ga ljubim, boli tudi mene. In to še posebej velja za moje sestre in mamo. Vse meje, za katere se pretvarjam, da jih postavljam prijateljem v pretresu, propadajo, ko moja sestra ne more jesti, ker je tako zaskrbljena.
Pretekli konec tedna je bila bolečina močna. Vse moje sestre in mama so bile v mestu. Nekateri so bili boleči. Kolikor sem se trudila, da bi tam postavila mejo, sem postala razdražljiva in zlovoljna. Mož me je na koncu z eno roko prijel za ramena in me obrnil k sebi. Pogledal mi je naravnost v oči in rekel: "Njihova bolečina ni tvoja bolečina."
Njihova bolečina ni moja bolečina.
Res?
Ker sem se počutil precej nemočnega, sem začel razpravo na to temo v skupini Visoko občutljiva oseba v projektu Beyond Blue, skupnosti za osebe s kronično depresijo, ki sem jo ustanovil.
"Nisem prepričan, kako NE čutiti te bolečine," sem pojasnil. "Kaj počnete?"
Evo, kaj so rekli.
1. Potrdite, da ste ločeni od bolečine
Ena ženska me je opozorila na tisto, kar sem nekaj časa nazaj napisala, ko sem se udeleževala programa zmanjševanja stresa na osnovi pozornosti (MBSR): da me boli, vendar nisem moja bolečina.Pojasnila je: »Zame to ustvarja najboljšo ločitev. Ne ločuje vas od vaših najdražjih, ampak ločuje bolečino od tega, kar ste. "
To mi uspe, saj nisem prepričana, da tega ne morem čutiti. In bolj ko skušam pobegniti pred bolečino, bolj jo bom našel, tako kot je rekel Thomas Merton:
"Resnica, ki je marsikdo nikoli ne razume, je, da bolj ko se poskušaš izogniti trpljenju, bolj trpiš, ker te začnejo mučiti manjše in nepomembnejše stvari, sorazmerno s tvojim strahom."
Vendar tudi če to začutim, mi ni treba, da bi moja bolečina postala moja primarna izkušnja. Moj "jaz" se razlikuje od izkušenj z bolečino, če je to smiselno.
2. Bodite resnični skupaj
Druga ženska je povedala čudovito zgodbo o tem, kako se večina nas, ki trpimo zaradi motnje razpoloženja, ne bojimo pogledati nečesa, čeprav je boleče, ko pa je običajen odziv pogled stran. Zapisala je:
»V The Never-Ending Story je čudovita alegorija, kjer pripovedujejo o čarobnem ogledalu, v katerega se ne morejo zagledati niti najbolj pogumni možje. To ogledalo nam pokaže, kdo v resnici smo, in tudi tako imenovani najpogumnejši in najmočnejši moški, ki so si upali pogledati v ogledalo, vriščajoče pobegnejo, izgubijo smisel in postanejo nepreklicno nori zaradi resnice o sebi. Ne vem, zakaj mi ta del knjige toliko govori. Mogoče sem narcisoidna, vendar menim, da so se mnogi ljudje z duševnimi boleznimi pogledali v to ogledalo in NISO pobegnili, ampak so se soočili z bolečo resnico o sebi in življenju ter drugih. Vsi drugi, naši prijatelji, naši sodelavci, naši bližnji, ki se zdijo tako "normalni", so tisti, ki ne morejo stati na razdalji 10 metrov od tega ogledala, ker bi to uničilo vsak njihov lažni koncept o sebi in o življenje. "
Njena zgodba me je spomnila na modrost Žametnega zajca in »klicanje«, da bi bil resničen:
"Resnično ni tako, kot si narejen," je dejal Skin Horse. »To se zgodi, kar se ti zgodi. Ko te otrok ljubi dolgo, dolgo, ne samo zato, da bi se igral z njim, ampak res te ljubi, potem postaneš Real. "
"Ali boli?" je vprašal Zajec.
"Včasih," je rekel Skin Horse, saj je bil vedno odkrit. "Ko si resničen, te ne moti poškodovati."
Trik je v tem, da imamo skupino za podporo "realnosti". Prepoznavanje te kakovosti resničnosti v skupini, ki zaupa, kot je Project Beyond Blue, mi daje pogum in vzdržljivost, da bom še naprej resničen tudi takrat, ko boli.
3. Naj bo desna velikost slike
Moja prijateljica Rachael mi je rekla, da je trajalo dolgo, da sem to popravil - ne čutim bolečine drugih ljudi do te mere, da te onemogoči - in da je še vedno ne razume. "Spominjam se, da se za" sliko "držim v pravi velikosti," mi je rekla.
»Ko postanem prevelik za sliko, to pomeni, da me je prevzela bolečina, tesnoba ali jeza in sem izgubil izpred oči tisto, kar je pomembno. Torej pravilno prilagodim velikost in se vrnem na točko ravnotežja. Šel sem skozi hujše in sem to že prebil in se spomnim, da ne vem, kaj drugi doživljajo ali preživljajo v tem trenutku, in se po svojih najboljših močeh trudim, da ne bi obsojal ali poskušal sklepati ... V bistvu je veliko postavljanja stvari na pavzi. "
4. Poskusite uporabiti vizualizacijo
"Ena izmed strategij, ki jo poskušam, je, da svojo bolečino (in tudi druge) postavim v škatlo na polici z vizualizacijo," je razložil nekdo drug v skupini. »Tako se bom s tem ukvarjal kasneje, če in ko bom bolj sposoben. To je zelo težko in zahteva vajo, vendar se mi zdi vredno poskusiti. "
Tudi v svoji preteklosti sem preizkusil vizualizacije, na primer »pihanje mehurčkov«, vstavljanje bolečih občutkov v mehurčke, ko jih prepoznam in jim spustim.
5. Bodite prijazni do sebe
Nazadnje je sledil opomnik, da najprej nataknem kisikovo masko, preden poskušam drugim pomagati s svojimi. Dejanja samooskrbe močno prispevajo k čustveni odpornosti. Pravzaprav v svoji knjigiSočutje do sebe: dokazana moč biti prijazen do sebe avtorica dr. Kristin Neff piše:
»Ena najbolj trdnih in doslednih ugotovitev v raziskovalni literaturi je, da so ljudje, ki so bolj sočutni, ponavadi manj zaskrbljeni in depresivni. Odnos je močan, samo-sočutje razlaga tretjino do polovico sprememb, ki jih najdemo v tem, kako tesnobni ali depresivni so ljudje. "
V skupini smo se pogovarjali o različnih dejanjih sočutja, kot je masaža ali topla kopel. Zame moram vsak dan telovaditi, da se počutim dobro. Včasih sem se kasneje srečal z družino, da sem se lahko dolgo podal ali plaval.
Pridružite se skupini »Visoko občutljiva oseba« v projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresije.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
