Jogging utripa hoja za starejše odrasle
Nova študija kaže, da tek starejšim odraslim pomaga ohranjati mišično učinkovitost bolj kot hoja.
Raziskovalci na Humboldtovi državni univerzi in univerzi v Koloradu so Boulder odkrili nepričakovano korist teka pri starejših odraslih s fiziološkim testiranjem odraslih, medtem ko so telovadili na tekalni stezi.
Študija je proučevala odrasle, starejše od 65 let - nekateri hodijo za vadbo, drugi pa tečejo za vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da je pri tistih, ki tečejo vsaj 30 minut, trikrat na teden, manj verjetno, da bodo pri starosti starostno upadali v učinkovitosti hoje, kot pri tistih, ki so preprosto hodili.
Pravzaprav so bili starejši tekači sedem do deset odstotkov bolj učinkoviti pri hoji kot tisti, ki niso tekli.
Prispevek je objavljen na spletu v reviji PLOS ONE.
»Ugotovili smo, da imajo starejši odrasli, ki redno sodelujejo v visokih aerobnih aktivnostih, zlasti v teku, nižji presnovni stroški hoje kot starejši, sedeči odrasli. Pravzaprav so njihovi presnovni stroški hoje podobni mladim pri dvajsetih letih, «je povedal dr. Justus Ortega, profesor kineziologije iz države Humboldt.
Presnovni stroški so količina energije, ki je potrebna za gibanje, in se s staranjem naravno povečujejo. Visoki presnovni stroški prispevajo k težji in utrujajoči hoji. Upadanje sposobnosti hoje je ključni napovednik obolevnosti pri starejših odraslih.
V študiji so raziskovalci preučevali starejše tekače, starejše od 65 let, ki so sami poročali - tiste, ki so tekli vsaj 30 minut na dan, trikrat na teden - in sprehajalce s samoprijavo, tiste, ki so trikrat na teden hodili po 30 minut.
Udeleženci so morali hoditi po tekalni stezi s tremi hitrostmi (1,6, 2,8 in 3,9 milje na uro), ko so raziskovalci merili njihovo porabo kisika in proizvodnjo ogljikovega dioksida.
Raziskovalci še niso prepričani, kaj naredi joggers bolj učinkovite kot pohodniki, vendar verjamejo, da je to morda povezano z mitohondriji, ki jih najdemo v celicah.
Dokazi kažejo, da imajo ljudje, ki intenzivno vadijo, v mišicah bolj zdrave mitohondrije.
"Bistvo je, da vas tek vsaj pri učinkovitosti ohranja mlajše," je povedal dr. Rodger Kram, profesor na univerzi v Koloradu v Boulderju in soavtor članka.
V prihodnjih študijah naj bi preučili, ali druge izrazito aerobne dejavnosti, kot sta plavanje in kolesarjenje, prav tako blažijo starostni fizični upad.
Vir: Humboldtova državna univerza
