Obvladovanje stresa, ne da bi ga zmanjšali ali se mu izognili
Morda je za vas celo težko iti teden ali dan, ne da bi se počutili pod stresom. Morda se zaradi stresa počutite obrabljene, preobremenjene in poražene. Vam ni treba brati člankov, ker lahko občutite negativne učinke.
Toda tu vas lahko nekaj preseneti: Stres ni vse slabo. Pravzaprav je lahko koristno. In s popravljanjem svojega pogleda na stres lahko izkoristimo koristi.
Zdravstvena psihologinja in predavateljica s Stanforda dr. Kelly McGonigal je leta poučevala ljudi o uničujočih učinkih stresa. Potem je naletela na to študijo, ki jo je navdihnila, da je še enkrat pogledala stres in neverjeten vpliv naših prepričanj. Raziskovalci so ugotovili, da človekova raven stresa ni bila edina stvar, povezana s slabim zdravjem. Pomembno je bilo tudi zaznavanje, da je stres škodljiv.
Kot pojasnjuje McGonigal v svoji knjigi, ki odpira oči in daje moč Navzgor od stresa: Zakaj je stres dober za vas in kako ga rešiti:
Visoka stopnja stresa je povečala tveganje za smrt za 43 odstotkov. Toda - in to je tisto, kar me je pritegnilo -, da je povečano tveganje veljalo samo za ljudi, ki so prav tako verjeli, da stres škodi njihovemu zdravju. Ljudje, ki so poročali o visoki stopnji stresa, vendar pa se jim stres niso zdeli škodljivi, verjetno niso več umrli. Pravzaprav so imeli v študiji najmanj nevarnosti za smrt od vseh, celo nižjo od tistih, ki so poročali o zelo majhnem stresu.
Pogosto želimo zmanjšati stres ali ga popolnoma odstraniti iz svojega življenja. Morda bomo sanjali o tem, da bomo uživali brez stresa. Toda po McGonigalovih besedah "najboljši način za obvladovanje stresa ni zmanjšanje ali izogibanje stresu, temveč njegovo ponovno razmišljanje in celo njegovo sprejemanje."
V Na vrhu do stresa, McGonigal deli najnovejšo znanost o stresu, zgodovino stresa, svoje pogovore z raziskovalci in zgodbe svojih študentov. Ugotavlja, da je stres najverjetneje škodljiv, če: se počutimo neustrezno za spopadanje z njim; osamimo se; in stres nima pomena in se zdi, kot da je proti naši volji.
Ponuja tudi vaje in ideje, ki bralcem pomagajo, da stres čim bolje izkoristijo. Tu je nekaj mojih najljubših, ki nam pomagajo pri sprejemanju stresa.
Stres in pomen
Visoka stopnja stresa je povezana s stisko. To ni presenetljivo. Toda morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da so povezani tudi z dobrim počutjem. McGonigal temu pravi "paradoks stresa". Opaža, da "srečno življenje ni brez stresa, niti življenje brez stresa ne zagotavlja sreče." Odgovor je lahko v pomenu. Po McGonigalu:
... Na primer, Gallupova svetovna anketa je pokazala, da vzgoja otroka, mlajšega od osemnajst let, znatno poveča možnost, da boste vsak dan deležni velikega stresa -in da se boste vsak dan veliko nasmejali in nasmejali. Tudi podjetniki, ki pravijo, da so včeraj izkusili veliko stresa, bolj verjetno trdijo, da so se tisti dan naučili kaj zanimivega. Namesto da bi bili znak, da je z vašim življenjem nekaj narobe, je občutek stresa lahko barometer, kako angažirani ste v dejavnostih in odnosih, ki so osebno pomembni.
To je smiselno. Lahko ste v najbolj zdravem, najsrečnejšem zakonu in še vedno doživljate stres zaradi konfliktov ali življenjskih prehodov. Lahko imate najboljše delo in imate še vedno projekte, predstavitve ali stranke, ki vas izpostavljajo.
Stres nas vodi tudi do tega, da želimo osmisliti pomen. »Človek ima prirojen instinkt in sposobnost, da osmisli svoje trpljenje. Ta nagon je celo del biološkega odziva na stres, ki ga pogosto doživljamo kot prežvekovanje, duhovno preiskovanje in iskanje duše, «piše McGonigal.
Predlaga razmislek o tem, kaj osmisli vaše življenje. Naštejte svoje najpomembnejše vloge, odnose, dejavnosti ali cilje. Razmislite, na katerih področjih svojega življenja doživljate veselje, ljubezen ali smeh; se učijo; ali imajo smisel za namen. Bi tudi ta področja opisali kot včasih ali pogosto stresna?
Če je vaša vloga, odnos, dejavnost ali cilj smiselna in stresna, napišite, zakaj je to za vas pomembno. Lahko tudi pišete o tem, kaj bi se zgodilo, če bi izgubili ta vir pomena. Kako bi se počutili Bi ga želeli nazaj?
Osredotočanje na spretnosti, prednosti in vire
Po mnenju McGonigala lahko svoj odnos do stresa spremenimo tudi tako, da se odločimo, da bomo videli bolečino navzgor. V drugi vaji predlaga razmišljanje o preteklih izkušnjah, ko ste vztrajali ali se naučili česa pomembnega. Nastavite časovnik za 15 minut in razmislite o odgovoru na katero koli ali na vsa ta vprašanja:
- Kaj ste storili, da ste lažje preživeli izkušnjo?
- Katere osebne vire ste črpali?
- Katere prednosti ste uporabili?
- Ste poiskali kakšno drugo podporo, na primer informacije ali nasvet?
- Česa te je ta izkušnja naučila o spopadanju s stisko?
- Kako ste postali močnejši?
Nato razmislite o trenutni situaciji, s katero se spopadate, in razmislite o naslednjih vprašanjih:
- Na katero od svojih moči in virov se lahko opišete?
- Ali bi radi razvili kakšne spretnosti ali moči za spopadanje?
- Če obstajajo, kako lahko začnete, če to situacijo izkoristite kot priložnost za rast?
Določanje stresnih ciljev
McGonigal to idejo omenja v zadnjem poglavju: Namesto da bi ustvarili novoletne zaobljube, njen tesni prijatelj, mož in najstniški sin izbereta osebni projekt, ki je hkrati smiseln in težaven. "Govorijo o tem, kakšen bo njihov stresni rob - kaj pričakujejo, da bo izziv, kaj bi se lahko počutili zaskrbljeni in prednosti, ki jih želijo razviti."
Stres ni vse slabo. In vsekakor ni vse dobro. Stres je zapleten. Toda revizija našega dojemanja stresa kot javnega sovražnika številka ena nam lahko pomaga učinkoviteje se spoprijeti. Pomaga nam lahko pri bolj uravnoteženem pristopu. Pomaga nam lahko pri učenju, rasti in osmišljanju.
Po mnenju McGonigala se ne sprašujemo "Ali je stres slab?" ali "Ali je stres dober?" morda je boljše vprašanje: "Ali verjamem, da zmorem stres spremeniti v nekaj dobrega?" Če mislite, da ne, potem je preprosto nekaj, na čemer morate delati. Kar lahko.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
