Sočutno poskrbeti zase v težkih trenutkih

Rituali in ritmi samooskrbe, na katere se redno zanašate za povečanje energije in osredotočenosti ter lajšanje tesnobe in depresije, so v bistvu izhlapeli.

Pot, s katero ste kolesarili z najboljšim prijateljem, je zdaj zaprta - in vaš najboljši prijatelj, tako kot vi, ostaja v bližnji prihodnosti doma.Joga studio, ki ste ga obiskovali večino zjutraj, se je zaprl, prav tako tudi vaša najljubša kavarna, picerija in knjigarna. Ne boste se več veselili branja na poti, ker trenutno delate iz rezervne spalnice.

In ste nad razočaranimi in razočaranimi. Uničeni ste.

Na srečo obstaja nekaj dobrih novic: "[Ves] čas, ki ga imamo zdaj na enem prostoru, bomo lahko namenili preizkušanju novih oblik samooskrbe, ki so lahko presenetljivo zadovoljive in koristne," je dejala Stacey Sherrell, zakonska in družinska terapevtka, ki je specializirano za pomoč posameznikom z žalostjo in izgubo, življenjskimi prehodi in travmami v Los Angelesu v Kaliforniji.

Kje lahko začnete?

Tukaj je veliko idej za sočutno skrb zase v tem težkem času.

Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzirate. »Medtem ko nismo pod nadzorom svet, lahko še vedno nadzorujemonaš svetu, "je dejala dr. Rosy Saenz-Sierzega, svetovalna psihologinja, specializirana za zdravljenje depresije, tesnobe, žalosti in težav v odnosih v Chandlerju v Arizu. Predlagala je, da svoj dan načrtujete glede na svoje edinstvene potrebe in vrednote.

Podobno si je psihoterapevtka iz New Yorka in trenerka miselnosti Kate Crocco, MSW, LCSW, začela govoriti: "Nimam nadzora nad tem, kaj se dogaja z našimi malimi podjetji, toda to, kar imam, je prisotno za moje otroke in ustvarja posebne spomine z njimi. " Na primer, pred kratkim je s svojimi mladima hčerkama odšla na lov za smeti. "[H] njihovo hihitanje mi je nahranilo dušo."

Naredite si zavestne odmore. "Ko se življenje počuti izjemno, na primer v našem trenutnem mednarodnem zdravstvenem ozračju, je nujno, da si ustvarimo preproste, hitre navade ... za okrepitev našega duševnega zdravja in splošnega počutja," je dejala Shonda Moralis, MSW, LCSW, psihoterapevtka, trenerka, in avtor knjige Dihajte, opolnomočite, dosežite: 5-minutna pozornost žensk, ki naredijo vse. Čez nekaj časa postanejo ti zavestni odmori del naše vsakodnevne rutine in za njihovo vzdrževanje ni potrebno malo razmišljanja ali truda, je dejala.

Previdni odmori lahko vključujejo vadbo 1-minutne vodene meditacije; ples ob vaši najljubši glasbi; in risanje. Moralis je predlagal tudi to prakso, ki jo lahko kadar koli storite: "Navedite pet stvari, ki jih lahko vidite, štiri stvari, ki jih slišite, tri stvari, ki jih lahko čutite, dve stvari lahko vonjate in eno stvar lahko okusite."

Prepustite si občutke svojih občutkov. "Lahko imate čustveno nabito reakcijo," je dejala Saenz-Sierzega. "Vaša rutina je bila motena, vaši cilji so morda zadržani, načrti potovanj in praznovanja [so] odpovedani [in] se ne morete srečati s prijatelji."

Razumljivo je, da se počutite žalostne, ko imate velike izgube, je dejala. Torej, prepustite se jecanju ali smehu ali občutku jeze ali tesnobe. Prav tako lahko pišete, risate ali barvate svoje občutke. Ključno je, da ne obsojamo vsega, kar se pojavi.

Opolnomoči se. "Če si dovolite, da se počutite kompetentne, je odličen način za boj proti kaosu," je dejal Sherrell. Lahko se naučite novega hobija, preizkusite nov recept, preberete knjigo ali očistite ali uredite svoj prostor, je dejala. Kaj vam pomaga, da se počutite pooblaščene in kot da napredujete? Začni tam.

Ostani povezan. Čeprav se ne morete osebno povezati s prijatelji in družino, se vseeno lahko povežete iz oči v oči. Sherrell je predlagal uporabo FaceTime, Duo, Google Hangouts in drugih družabnih platform za prirejanje kave, večerje in prezračevanje.

"Vsi potrebujemo povezavo, da se počutimo cele in da prebrodimo to negotovost, zato je začetek tega stika ogromen."

Druga možnost je pošiljanje pisem (ali pošiljanje po e-pošti) ljudem, ki jih imate radi, in jim povejte, kako posebni so za vas, je dejal Crocco, prav tako avtor nove knjige Razmišljate kot šef: odkrijte in premagajte laži, ki vas zadržujejo pred uspehom. Točno to počne Crocco s hčerkama. Ko jim zmanjka znamk, bodo svojim najbližjim poslali slike svojih črk in risb.

Premakni svoje telo. "To je lahko resnično dober čas, da se povežemo s svojim fizičnim jazom, ki ponavadi prevzame veliko stresa in kaosa zunanjega sveta," je dejal Sherrell. Premikanje telesa - z raztegovanjem, vadbo joge, sprehodom - pomaga sprostiti tako fizično kot čustveno napetost, je dejala.

Če bi radi poskusili kaj novega, je Crocco opozoril, da številna podjetja ponujajo brezplačne spletne tečaje fitnesa. "Tudi moj 17-mesečnik se ukvarja z jogo in uživa," je dejala.

Načrtujte zabavno aktivnost. "Poiščite fizični opomnik svojega zabavnega načrta in naj bo viden opomnik, da je vaša prihodnost za vogalom," je dejala Saenz-Sierzega, ki je delila te primere: izbira obleke za zmenek, poudarjanje jedi v restavraciji ali natisnite sliko narodnega parka, ki ga boste obiskali.

In ne pozabite, da če ves dan gledate televizijo in se pomikate po Instagramu, je to v redu, je dejal Sherrell. In če se počutite res motivirano in na koncu očistite celotno omaro, je tudi to super, je dejala.

"Če boste prijazni do sebe in se prilagodite temu začasnemu življenjskemu slogu, boste postopek olajšali."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!