3 načini za gojenje pristnega samospoštovanja
Če se borite z nizko samopodobo, se boste morda videli v spodnjih besedah. Marie Hartwell-Walker, Ed.D, jih vključuje v svojo najnovejšo knjigo Odkritje skrivnosti samospoštovanja: Vodnik za krepitev zaupanja in povezanosti korak za korakom.
»O vsem sem samozavestna. Ne maram svojega videza, osebnosti ali preteklosti. Ne govori mi, naj bom jaz. To je moj problem. Nočem biti sama. Ne maram me. " ~ 45-letna ženska
»… Moj fant me je pustil kar naenkrat. Uničen sem! Mislil sem, da je moj najboljši prijatelj. Kako naj se ljubim, ko me on ne ljubi? " ~ 22-letna ženska
»Ne morem se zadovoljiti z nobeno kariero. Čeprav sem bil v šoli vedno v programih za nadarjene, se še nikoli nisem počutil dovolj dobro. Zapustil sem že dva podiplomska programa in zapustil veliko služb. Tudi razmišljanje o tem, kaj naj naredim, me tako vznemirja in vznemirja, da se ne morem odločiti. " ~ 24-letni moški
Od sedemdesetih let prejšnjega stoletja samopodoba pomeni, da se dobro počutimo do sebe. Vendar je to le en delček sestavljanke. Drugi kos je delaš dobro, meni Hartwell-Walker, pooblaščeni psiholog in zakonski in družinski terapevt v Massachusettsu.
V Odklepanje skrivnosti samospoštovanja predstavi koncept pristne samopodobe, ki vključuje oba dela. "Pristna samopodoba je pravzaprav ponovitev tega, kar so razumeli filozofi in psihologi v začetku 19. stoletja," je dejala. To pomeni, da morajo biti tudi naši pozitivni občutki do nas samih "pošteni in dostojno živeti."
Omenila je to retrospektivno študijo iz leta 2003 s 15.000 študijami, ki je pokazala, da občutek dobrega do sebe ne vodi do boljše uspešnosti, uspeha, sreče ali bolj zdravega načina življenja.
Vendar pa raziskave o dobrem počutju in delati dobro je ugotovilo, da so "ljudje uspešnejši pri vseh ciljih, ki so si jih zastavili, če živijo po pozitivnem sistemu vrednot in delajo pozitivne stvari za druge," je dejala Hartwell-Walker, tudi dolgoletna sodelavka Psych Central in eden od naših vprašajte terapevtov.
Gojenje pristne samopodobe zahteva delo in zavedanje, je dejala. To je vseživljenjski proces. Pomeni uravnoteženje »naših občutkov z našimi dela. "
V Odklepanje skrivnosti samospoštovanja Hartwell-Walker deli trimesečni načrt, s katerim bralcem pomaga ustvariti polnejše in bolj smiselno življenje, ki temelji na naših vrednotah. Ima dragocena spoznanja in vaje o tem, kako pogumno se postaviti za svoja prepričanja in vrednote; vgraditi več pozitivnosti v naše življenje; razvijanje prakse čuječnosti; in negovanje pozitivnih odnosov.
Spodaj so tri moje najljubše vaje iz knjige za gojenje pristne samozavesti.
1. Odkrijte svoje lastnosti.
Oče pozitivne psihologije Martin Seligman je opredelil 24 karakternih lastnosti, ki jih vsak od nas uteleša (v različni meri) in nam pomaga, da uspevamo. Hartwell-Walker ugotavlja, da so te prednosti resnično vrednote. Seligman je moči razdelil v šest kategorij: modrost in znanje; ljubezen in povezanost; pogum za srečanje s težavami; sodelovanje v skupnosti in pravičnost; zmernost; in transcendenco ali povezavo s trajnim pomenom.
Po Seligmanu ima vsak od nas pet prednosti ali vrednot, ki so bolj opazne kot druge. S tem kvizom odkrijte svojih pet lastnosti.
Nato se vsaj trikrat na teden vključite v eno ali več svojih prednosti. "Kadar je le mogoče, po najboljših močeh poiščite načine, kako uporabiti prednosti, ki vas bolj povezujejo z drugimi," piše Hartwell-Walker. Če je na primer spoštovanje lepote moč, s prijateljem obiščite umetniško razstavo. Če je socialna inteligenca moč, se družite z ljudmi, ki jih ne poznate tako dobro, a si jih želite.
Ko končate vsako aktivnost, raziščite, kako ste se počutili in kako vam je pomagala.
2. Naj bo "škrlatna škatla".
Po besedah Hartwell-Walkerja je v hvalisavi škatli, kjer shranjujete "stvari, ki vas spominjajo na vaše prednosti: zahvalnice, zahvalnice, prejete kartice in druge predmete, ki vas spominjajo na uspehe, ki so bili za vas pomembni . "
Poleg neprijetnih stvari, kot so računi, hrani preprosto datoteko. Njena datoteka je napolnjena z vsemi, od spričeval za opravljene težke treninge do obletnice moža, starejšega od 45 let.
3. Napiši pismo za odpuščanje.
Stvarjanje dobrega se ne zgodi v družbenem vakuumu, piše Hartwell-Walker. »Nekdo mora biti na koncu vsega tega dobrega. Odnosi so torej osrednjega pomena za pristno samopodobo. "
Vsi smo rekli ali storili škodljive stvari. In verjetno ste se premagali zaradi tega. Toda delati napake je človeško.
Mogoče bomo lahko popravili odnos s prošnjo za odpuščanje. S tem, ko prevzamemo odgovornost za svoja dejanja, naredimo nekaj vrednega, zaradi česar bi se lahko bolje počutili.
Dnevnik o osebi, ki ste jo v preteklosti ranili, kaj ste storili, ali je bilo to takrat smiselno in vaš pogled na današnja dejanja. "Dajte si enako razumevanje in sočutje, kot bi ga imeli do dobrega prijatelja, ki je naredil nekaj škodljivega in se zdaj ob tem počuti strašno."
Napišite osebi pismo, v katerem se opravičite, prevzamete odgovornost za svoj prispevek in delite svojo krivdo. Lahko pošljete pismo. Oseba se lahko dobro odzove ali pa tudi ne. Če se ne, vas to samo pusti tam, kjer ste bili. Mogoče se oba odločita, da popravita svojo zvezo. Ali pa so morda šli naprej in bolje je, da stvari pustite takšne, kot so.
Po Hartwellu-Walkerju na koncu oba dela pristne samozavesti nenehno sodelujeta med seboj. "Če se počutimo dobro v sebi, je rezultat dobrega dela in dobro počutje (stvari, ki prispevajo k naši skupnosti in dobremu počutju drugih) je tisto, zaradi česar se počutimo dobro."
In dobra stvar je, da lahko vsak od nas to stori. In lahko začnemo kadar koli.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
