Nočna mora pretiranega razmišljalca
Pred nekaj leti sem preuredil kuhinjo. Ob toliko odločitvah je nočna mora pretiranega razmišljanja. Če ste že kdaj preoblikovali, veste, da je to ena za drugo odločitev - napeljave, aparati, pulti, barve. Veste sploh, koliko modelov pip je narejenih?
Ljudje, ki preveč razmišljajo, se jim zdi, da se jim možgani ne bodo izklopili. Nenehno se sprašujejo, ugibajo in ocenjujejo do te mere, da ustvarjajo paralizo analize ali nezmožnosti odločanja.
Prekomerno razmišljanje je pogosto med zaskrbljenimi perfekcionisti. Je obsesivno razmišljanje ali prežvekovanje. Včasih se sploh ne morete odločiti za kaj preprostega, na primer, kaj želite za večerjo. Namesto tega rečete "ne vem" ali "ne zanima me" in neizogibno živcirate svojega partnerja ali prijatelje, ker se vam zdi, da nikoli nimate mnenja.
Premisleki lažje pustijo, da se odloči nekdo drug. Na primer, ponavadi večkrat naročim isto, ko grem jesti.Preprosto je kot izbrati nekaj neznanega.
Tudi potem, ko mučijo odločitve, pretirano misleči običajno obžalujejo svoje odločitve in se ugibajo.
Prekomerno misleči ponavadi:
- analizirati stvari do smrti
- drugič ugani vse
- katastrofirali ali pričakovali najhujše
- imate nespečnost
- sovraštvo pri sprejemanju odločitev
- raje se nekdo drug odloči zanje
- pogosto obžalujte
- se boriti s tem, da se stvari spustijo
- stvari jemlji osebno
- bodite perfekcionisti
- se zelo kritizirajo
- nikoli se ne počutite 100-odstotno prepričani
- občutek tesnobe
- čutijo, kot da si ne morejo izklopiti možganov
Pretirano misleči se zlahka ujamejo v "kaj-če". Kaj če se napačno odločim? Kaj če oblečem napačno stvar? Kaj če moj šef sovraži mojo idejo? Kaj če se moj fant ne strinja?
Spodaj je nekaj načinov, kako se rešiti preveč domišljave rute:
- Načrtujte si čas za razmislek.
Na primer, lahko si določite čas skrbi od 8:00 do 8:15. Kadar koli opazite, da vas skrbi ali preveč razmišljate, se preusmerite in opomnite, da lahko o tej zadevi razmišljate ob 8:00, do takrat pa se osredotočate na druge stvari. Na ta način o tem ne razmišljate ves dan in ne dovolite, da vpliva na vašo produktivnost. - Postavite mu časovno omejitev.
Podobno kot zgoraj, ne dovolite si neskončnega časa za odločanje ali skrb. Dovolite razumen čas in ko bo konec, ne boste mogli več razmišljati o tem. Opravljeno je. - Omejite svoje izbire.
Ni mi bilo treba pogledati vseh 12.000 modelov hladilnikov. Pred izbiro vam ni treba prebrati mnenja o vsaki knjigi o starševstvu na Amazonu. Manj izbire olajša odločanje. - Zamoti se.
Odvračanje pozornosti je zelo praktična strategija, ki jo vsi uporabljamo. Včasih morate najti kaj drugega za početi ali razmisliti, da bi preusmerili svojo pozornost. Pogovor s prijateljem, ogled smešnega videoposnetka, branje ali glasba so lahko trik. - Trdno si recite, da nehate več razmišljati o tem.
Z istim namenom prislonite gumico na zapestje. Skoraj budnica je, da se prestrašite, da razmišljate in ravnate drugače. - Zapišite.
Preprosto zapisovanje skrbi ali dileme vam lahko pomaga razčistiti misli in razjasniti možnosti in prednostne naloge. - Spustite se popolnosti.
Življenje ni popolno. Samo osredotočite se na "dovolj dobro" odločitev. Večina odločitev ne spreminja življenja. Vedel sem, da če ga sovražim na kuhinjskih stenah, ga lahko prebarvam. - Sprejemajte napake.
Ukrepanje in odločanje pomeni, da se bodo včasih zmotili ali pa se ljudje ne bodo strinjali. Druga možnost je, da nikoli ne poskušaš ničesar, nikoli ne navedeš mnenja, nikoli ne dobiš tistega, kar v resnici želiš. To nikakor ne more živeti. - Ostanite v sedanjosti.
Ko vaš um tava v »kaj-če«, vadite nekaj pozorne meditacije ali prizemljitve, da se osredotočite nazaj v sedanjost.
Ne dovolite, da se zataknete v neodločnosti. Življenje je prekratko. Ko se poskušate spremeniti, je praksa vedno ključna.
