Koliko bi se morali potiskati z depresijo?
To vprašanje veliko slišim v depresijski skupnosti, ki jo gostim, in si jo vedno zastavim. Zdi se, kot da me tisto, kar me eno uro potiska k zdravju, lahko že naslednjo pripelje do bolezni. Neprestano se vračam k molitvi vedrine:
Bog, daj mi vedrino, da sprejmem stvari, ki jih ne morem spremeniti;
Pogum, da spremenim stvari, ki jih lahko;
In modrost vedeti razliko.
O tem, koliko se lahko izzivam z depresijo, sem že pisal, vendar se mi zdi pomembno, da se znova obrnem, saj sem z njo izvajal poskus.
Našli boste strokovnjake, ki pravijo, da je obesanje tam in ne dovoliti, da bi vam depresija motila življenje, najbolje, da bi morali še naprej delati, kolikor lahko. Pozitivni psihologi, kot je dr. Martin Seligman, trdijo, da je uporaba moči vašega podpisa in prispevanje k družbi protistrup proti depresiji: občutek dosežka, ki ga dobite, če se odpravite na delo ali prostovoljno ali delate kaj produktivnega, čeprav se počutite hudičevo, na koncu spodbudi za boljše duševno zdravje. Verjamem, da je to res res.
Na tej strani sem se vedno zmotil - potiskal sem se. Mislim, urejal sem kolumno o duhovnosti iz računalnika v skupni sobi psihiatrične enote Johns Hopkins. Moji terapevti in prijatelji so mi vedno ploskali, da sem v depresivnih epizodah, kolikor sem mogel naprej. In ja, počutil sem se, kot da nisem popolnoma razpadel in okrepil svojo poškodovano samopodobo, ki je bila verjetno nekaj vredna.
Toda pred nekaj meseci sem ugotovil, da se edini način, kako se ozdravim od vseh svojih kroničnih bolezni, je, če si dovolim, da se zmotim na drugi strani - da se manj potiskam. Tako sem se odločil, da si za eno leto dam licenco, da rečem ne vsem, česar absolutno NISAM MORAL: radijskim oddajam, intervjujem, govorom, poslovnim kosilom in telefonskim klicem, bloganju gostov itd. Naredil sem "popis stresa", ki sem ga opisal v svoji rubriki 9 načinov za naravno zdravljenje depresije, in ugotovil, da je 75 odstotkov stvari, ki me poudarjajo, enostavno odpraviti.
Razumem, da to ne bo uspelo vsem - obstaja vprašanje preživljanja. Na srečo bi si lahko poenostavil življenje, ne da bi izgubil službo. Če pa poskušate ugotoviti, koliko se na splošno potiskati, ko gre za depresijo, si lahko zastavite ta vprašanja:
Ali se nagibate levo ali desno?
Eden najboljših srečanj s psihiatrom na začetku okrevanja je bil, ko mi je povedala, da so knjige o samopomoči napisane za ljudi, ki bi lahko v življenju uporabili nekaj samoogledovanja, in ne za ljudi, ki svoje življenje preveč analizirajo kot jaz.Še danes se vedno, ko preberem knjigo za samopomoč in se počutim slabo zaradi sebe, vedno spominjam njene modrosti.
Upošteval sem tudi nasvete legende dirkalnega avtomobila Doca Hudsona pri Lighting McQueen v Disneyju Avtomobili: "Zavijte desno, da gremo levo." Pomen, včasih se je treba nagniti v nasprotje svoje intuicije. Začenjam razmišljati, da me nagnjenost k potiskanju, potiskanju, potisku že dolgo muči - da je urejanje moje kolumne na psihiatričnem odseku pokazatelj, da me preveč skrbi življenje, rdeča zastava, ki sem jo nisem si dovolil ostalega, kar sem potreboval.
Torej, tukaj je moje vprašanje: Ali se ponavadi preveč potiskate ali vas je treba potiskati? To vam bo pomagalo vedeti, kaj storiti, ko ste depresivni. Če se nenehno pretepate, ker v okrevanju ali v življenju niste naredili vsega najbolje, bi se morali vrniti v krajši delovni čas (če si to lahko privoščite) in si poskusiti dovoliti, da se pozdravi. Če običajno potrebujete druge ljudi, da vas spodbudijo k spremembam, potem je morda tisto, kar se morate potisniti, prava stvar.
Z drugimi besedami, poskusite zaviti desno, da zavijete levo.
Katere so vaše tlačne točke?
Obvladovanje stresa je toliko bolj pomembno za ozdravitev, kot sem kdaj mislil. Stres ogroža skoraj vsak biološki sistem v vašem telesu in obrablja pomembne organe, tako da ste izpostavljeni motnjam razpoloženja. Stalni kortizol, ki preplavlja krvni obtok, je slaba novica za telo in duha. Zelo koristno mi je bilo, ko sem popisal stres, da sem ugotovil, od kod prihaja moj.
Na primer, ne maram govoriti po telefonu. To že od nekdaj vem, vendar sem pozabil, dokler nisem naredil popisa. Že na fakulteti, pred mobilnimi telefoni, sem za nedoločen čas snela telefon in mama je morala poklicati soseda iz študentskega doma, da vidim, če sem živ. Enako sem storila, preden sva imela z možem mobilni telefon in izklopila vse zvonilce v hiši. Bil je malo siten. Nisem prepričan, kaj to je, toda klepet v tehnološki napravi mi izčrpa energijo. Že od julija, ko sem si dal dovoljenje, da rečem ne, sem zelo previden, katere telefonske klice sprejemam, kar mi običajno da dodatnih 15 minut na dan, da se lahko spočijem - ležim na postelji in preprosto pazim moj dih. Če sestavite seznam vseh svojih "točk pritiska", lahko vidite, kam se potiskate, ne da bi se tega sploh zavedali, zato si v življenju naredite prostor za dejavnosti, ki se pozdravijo.
Primarni vir stresa bi lahko bila vaša služba ali očitna odgovornost; morda pa se v vašem življenju v vaš osrednji živčni sistem napajajo tudi drugi pritoki stresa, ki se jih ne zavedate - vse tiste majhne usluge in stvari, s katerimi se strinjate, ne da bi kdaj priznali, kaj počnejo glede na vašo splošno obremenitev s stresom.
Ste prijazni do sebe?
To je najpomembnejše vprašanje. Pri odločitvi, ali se boste potisnili ali ne, se morate najprej vprašati, ali to počnete - službo, nov pouk, kosilo z nekom - ker to želite storiti ali iz drugih razlogov. Po tem, ko sem si ves dan zastavil to vprašanje, sem spoznal, da porabljam neomejeno veliko časa za elektronsko pošto in telefonske klice, ne zato, ker bi si to želel, ampak ker me je bilo strah, da ga ne bi. Uživalec štirih odrov, nisem hotel, da bi bil kdo razburjen z mano, ker se nisem vrnil k njemu ali njej, in še huje, nisem hotel, da me nihče nima rad. Že v mladosti so me učili, da nikoli ne zažgem nobenega mostu in da se povežem v mrežo pri vsaki možnosti - nikoli ne veš, kdaj boš morda potreboval ta stik. Da, no, to vodi v izčrpanost in kronične bolezni.
Zdaj zaupam, da je v redu, če je kdo jezen name, ker se ne morem vrniti k njemu. Celo v redu bo, če ga ne maram. Moram biti prijaznejši do sebe kot do katere koli druge osebe, če se kdaj ozdravim od svojih kroničnih bolezni. Preveč let sem porabil za obratno.
Tri mesece po poskusu že lahko rečem, da zmota na strani, če se ne potiskam, prinaša boljše rezultate kot potiskanje samega sebe. Vendar ne samo, da je vsaka oseba edinstvena, ampak se vsaka situacija zelo razlikuje. Torej morate sami občutiti teren in uganiti sami.
Vso srečo in pogosto izgovarjajte molitev vedrine!
Pridružite se ProjectBeyondBlue.com, novi skupnosti depresij.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
