Kako podpreti zaskrbljenega partnerja
"Partnerji se lahko znajdejo v vlogah, ki jih ne želijo, na primer v ogrožanju, zaščitniku ali odeji," pravi Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapevtka in avtorica odlične knjige Ljubiti nekoga z tesnobo.
Morda bodo morali nositi breme dodatnih odgovornosti in se izogniti nekaterim krajem ali dejavnostim, ki sprožijo tesnobo partnerja, je dejala. To je lahko zelo stresno za partnerje in njihov odnos.
"Partnerji bližnjih z anksioznostjo se lahko znajdejo jezni, razočarani, žalostni ali razočarani, ker so njihove sanje o tem, kakšna bo zveza, omejene z anksioznostjo."
Thiedina knjiga pomaga partnerjem, da bolje razumejo tesnobo in izvajajo strategije, ki resnično podpirajo njihove zakonce, ne da bi se hranili ali omogočili svoje strahove.
Spodaj je delila pet načinov, kako to storiti, skupaj s tem, kaj storiti, ko vaš partner noče zdraviti.
1. Izobražujte se o tesnobi.
Pomembno je, da se čim več naučite o tesnobi, kot so različne vrste anksioznih motenj in njihovo zdravljenje. To vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj preživlja vaš partner.
Upoštevajte, da vaš partner morda ne ustreza nobeni od teh kategorij. Kot piše Thieda v Ljubiti nekoga z tesnobo, "Resnica je, da je vseeno, ali je partnerjeva tesnoba" diagnosticirana. "Če to ogroža vaš odnos ali zmanjšuje kakovost življenja vašega partnerja ali lastno kakovost življenja, se bo splačalo spremeniti."
2. Izogibajte se prilagoditvi partnerjeve tesnobe.
»Partnerji pogosto naredijo prilagoditve za partnerjevo tesnobo, pa naj bo to namerno [na primer] igranje vloge superjunaka ali ker preprosto olajša življenje, tako kot pri opravljanju vseh opravkov, ker je njihov partner zaskrbljen zaradi vožnje, "Je dejala Thieda, ki je na Psych Central ustvarila tudi priljubljeni spletni dnevnik" Partners in Wellness ".
Vendar prilagoditev dejansko poslabša partnerjevo tesnobo. Kot prvo je rekla, da partnerju nič ne daje spodbudo, da premaga tesnobo. In drugič, pošlje sporočilo, da se je resnično treba česa bati, kar le podžiga njihovo tesnobo.
3. Postavite meje.
Thieda je dejala, da bo vaš partner morda še naprej prosil za prenočišča, na primer, če se boste vozili kamor koli ali pa boste z njimi redno ostali doma. "Tudi vi imate pravico do življenja, kar lahko pomeni, da partnerju občasno in na ljubeč način sporočite, da boste počeli, kar želite in kar morate."
V svoji knjigi Thieda posveti celotno poglavje učinkovitemu sporočanju tega svojemu partnerju. V bistvu predlaga, da bi bili empatični, uporabljali izjave "jaz" in podajali posebne zahteve.
Na primer navaja naslednje primere: Namesto da bi rekla: »Preveč vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas,« bi lahko rekli: »Skrbi me, da vas strah pred tem, kaj drugi mislijo o vas, zadržuje delo. "
Namesto da bi rekli: "Ne pokličite me toliko v službo," bi lahko rekli: "Koristno bi bilo, če bi pred klicem v pisarno preizkusili nekatere tehnike, ki ste se jih naučili, da ste se pomirili."
"Vedno razmislite, ali je možen kompromis, obenem pa se zavedajte, da imate pravico do stvari samostojno," je dejala.
4. Sprostite se skupaj.
Obstaja veliko tehnik, ki jih lahko poskusite skupaj za lajšanje tesnobe. Thieda pravi: "Skeniranje telesa je odlična tehnika pozornosti parov, ker lahko ena oseba vodi drugo skozi postopek."
To spodbuja čuječnost obeh partnerjev. Dejala je, da mora biti partner, ki daje navodila, pozoren na časovni okvir in posebna navodila. In partner, ki prejema navodila, mora biti pozoren na vsak del telesa in sprostiti napetost, je dejala. (Tukaj je vzorčni pregled telesa.)
5. Osredotočite se na lastno oskrbo.
Thieda v svoji knjigi pravi: »Ko živite s tesnobnim partnerjem, je lahko v vaši zvezi in v vašem domu veliko napetosti. Če imate vzpostavljene rutine in načrte samooskrbe, vam lahko pomagate nevtralizirati statiko. "
Razmislite, kaj že "delate za spodbujanje fizičnega, duhovnega, duševnega, čustvenega, poklicnega in zdravja odnosov," je dejal Thieda. Če ocenite, kje ste, boste lažje razumeli, kam morate iti. Na primer, morda si boste želeli zastaviti cilje glede izboljšanja zdravja ali poiskati podporo pri drugih, je dejala. Morda boste želeli sodelovati s terapevtom ali se udeležiti skupin za podporo.
Kaj storiti, ko partner zavrne zdravljenje
Anksioznost je zelo zdravljiva. Toda vaš partner morda ne bo želel poiskati strokovne pomoči. Thieda je predlagala razmislek o razlogih za njihovo zavrnitev.
Na primer, morda so že poskusili zdravljenje, vendar ni uspelo. Eden od razlogov, da zdravljenje "ne uspe", je, da ni pravo zdravljenje za anksioznost osebe. Thieda pravi: "Najbolje je sodelovati s strokovnjakom, ki uporablja tehnike kognitivno-vedenjske terapije in je posebej usposobljen za delo z ljudmi, ki se borijo z anksioznostjo."
Mogoče so že poskusili zdravila ali psihoterapijo, vendar bi se bolje odrezali s kombinacijo zdravljenja, je dejala. Možno je tudi, da je vaš partner skušal prevzeti preveč, na koncu pa se je počutil še bolj zaskrbljen. "Mogoče bi morali k zdravljenju pristopiti drugače in izzive razdeliti na manjše, bolj obvladljive koščke."
Thieda je dejala, da je odločitev za zdravljenje na koncu odvisna od vašega partnerja. "Nobeno prosjačenje, prigovarjanje ali groženje ne bo učinkovito in bo verjetno poslabšalo stvari."
Najboljša stvar, ki jo lahko storite, je, da ste v podporo, spodbudo in ljubezen, ko se odločijo poiskati pomoč, je dejala.
Ob zakonskem partnerju, ki se spopada z tesnobo, lahko za partnerje postane naravno stresno. A čeprav je to lahko zahtevno, lahko z izobraževanjem, postavljanjem zdravih meja in samooskrbo resnično pomagate zakoncu in vajinemu odnosu.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
