Kaj v resnici pomeni vaditi radikalno sprejemanje

Obstaja veliko napačnih predstav o tem, kako dejansko izgleda radikalno sprejemanje - veščina, ki se jo učijo v dialektični vedenjski terapiji. Eden največjih mitov je, da radikalno sprejemanje pomeni strinjanje s tem, kar se je zgodilo. Ljudje domnevajo, da je sprejemanje sorodno odobritvi.

Če sprejmem to, kar se je zgodilo, potem to odobravam. Potem mi je všeč. Potem sem v redu s tem. Potem se opravičujem za zlorabo. Potem osebo, ki me je globoko prizadela, razrešim vse odgovornosti. Potem dovolim nezvestobo. Potem ne morem storiti ničesar, da bi izgubil službo ali izgubil dom. Ne morem ga spremeniti. Potem se odpovem bedi. Potem se kar naprej valjam in trpim.

Radikalno sprejemanje ne pomeni nobene od teh stvari. “To preprosto pomeni, da si priznavanje resničnost, «je dejala psihoterapevtka Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Priznavate, kaj se je zgodilo ali kaj se trenutno dogaja. Ker boj z resničnostjo samo še okrepi našo čustveno reakcijo, je dejala.

Z resničnostjo bi se lahko borili s presojo situacije. Z resničnostjo se lahko borimo tako, da rečemo "Tako bi moralo ali ne bi moralo biti", "To ni pošteno!" ali "Zakaj jaz ?!"

Boj proti resničnosti ustvarja samo trpljenje. Medtem ko je bolečina v življenju neizogibna, trpljenje ni obvezno. "In trpljenje se zgodi, ko nočemo sprejeti bolečine v svojem življenju," je dejal Van Dijk, avtor več knjig, med drugim Umirjanje čustvene nevihte: Uporaba veščin dialektične vedenjske terapije za upravljanje čustev in uravnoteženje življenja in Delovni zvezek za dialektično vedenjsko terapijo za bipolarno motnjo.

Delila je ta primer: Ko nekdo umre in sprejmemo njegovo umrlost, se osredotočimo na soočanje z bolečino (žalostjo) namesto s trpljenjem (zavrnitev sprejema žalosti = grenkoba, jeza in zamera).

Sprejem tudi ne pomeni, da bi roke dvignili v zrak ali mahali z belo zastavo. Nasprotno, ko enkrat sprejmemo resničnost, lahko razmislimo, ali bi jo radi spremenili. Lahko rečemo: »V redu, to obstaja. To se dogaja ali se je zgodilo. Kako naj to rešim? "

Z drugimi besedami, prakticiranje sprejemanja dejansko vodi do reševanja problemov.

Kot je pojasnil Van Dijk, »če vam nekaj ni všeč, morate najprej sprejeti, da je tako, kot je, preden ga lahko poskusite [spremeniti]. Če nečesa ne sprejmete, boste tako zasedeni z bojem s to resničnostjo, da nimate energije, da bi jo poskušali spremeniti. "

Na primer, pred kratkim je Van Dijk, ki je Kanadčanka, od davčne uprave prejela pismo, v katerem pravi, da dolguje veliko denarja. V ZDA ima veliko predstavitev, vendar je njen dohodek minimalen. Te resničnosti bi lahko zavrnila z besedami: "To je smešno. Ne more biti prav. Nori so. Lani v ZDA niti nisem zaslužil toliko denarja; oni so iz sebe! In zdaj se moram spoprijeti z njihovim zajebavanjem. To pač ni v redu. Ne bi smelo biti tako! "

Vendar se Van Dijk z bojem s svojo resničnostjo ne more osredotočiti na to, kaj lahko stori, da spremeni situacijo. Z izganjanjem, buncanjem, obsojanjem in obtoževanjem zapravlja svojo fizično in čustveno energijo in nikamor ne pride. Namesto tega je sprejela situacijo: »V redu, dobil sem to pismo. Ne morem razumeti, kako bi to lahko bilo. Zdi se, da ni prav, ampak to mi govorijo. " Potem je za svojega računovodjo pustila glasovno pošto.

Van Dijk z vadbo radikalnega sprejemanja še vedno reagira. Toda njene reakcije so manj intenzivne in ne trajajo tako dolgo, kot bi, če bi se osredotočila na boj.

Druga prednost je ta, da običajno porabite manj časa za razmišljanje o situaciji, je dejala. In ko resnično pomislite, »vam povzroči manj čustvene bolečine. Ljudje pogosto opisujejo občutek, da so "lažji", "olajšani", "kot da so dvignili utež."

S sprejemom se vaše trpljenje razblini, je dejala. Bolečina ne izgine (čeprav lahko sčasoma). A ker ne trpite, postane bolečina znosnejša, je dejala.

Vadba radikalnega sprejemanja je lahko sprejemanje dežja na dan, ko ste načrtovali obisk plaže. In to je lahko sprejemanje vašega partnerja takšnega, kakršen je trenutno. Na primer, ena od strank Van Dijka si prizadeva sprejeti, da se ne more zanašati na svojega moža. Obnovil naj bi jim hipoteko. Dan pred rokom ji je rekel, da ni storil ničesar.

»Morda se ne bo nikoli spremenil, v tem primeru se mora odločiti, ali je pripravljena nadaljevati zvezo, kakršna je on. Ali če bo ostala v zvezi, se mora odločiti, koliko (če sploh) energije bo vložila v uveljavljanje sebe, v nasprotju s tem, da jo bo samo sprejela in ne bo poskušala spremeniti. "

Van Dijk tudi predstavlja radikalno sprejemanje kot alternativo odpuščanju. Ker v nasprotju z odpuščanjem radikalno sprejemanje nima nobene zveze z drugo osebo. Popolnoma gre za zmanjšanje osebne bolečine, je dejala. Strankam je pomagala pri vseh vrstah izkušenj pri sprejemanju.

Na primer, delala je s stranko, katere oče jo je kot otroka spolno zlorabljal. Družina stranke je nanjo pritiskala, naj mu odpusti. Van Dijk je sodeloval tudi z žensko, katere psihiater ji je rekel, da mora za odhod svojemu možu oprostiti poljub z drugo žensko. Nobena stranka ni bila pripravljena odpustiti, zato sta si prizadevala sprejeti to, kar se je zgodilo.

"To je pogosto zelo koristno za ljudi, saj se zavedajo, da lahko naredijo nekaj za napredek, a kljub temu sogovornika še vedno popolnoma prevzamejo za svoje vedenje."

Radikalno sprejemanje zahteva veliko prakse. In razumljivo, morda se počuti nenavadno in težko. Ampak ne pozabite, da gre pri radikalnem sprejemanju za priznavanje resničnosti - ne maranje ali izpodbijanje. Ko prepoznate, kaj se v resnici dogaja, lahko to spremenite ali začnete zdraviti. Radikalno sprejemanje nima nobene zveze s pasivnostjo ali odpovedjo. Nasprotno, gre za usmerjanje vaše energije v nadaljevanje.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!