Učitelji meditacije razkrijejo svoje najljubše načine meditacije
Toda meditacija se lahko zdi zmeden koncept ali zastrašujoča naloga. Mogoče niste prepričani, kje začeti. Ali pa bi radi prilagodili svojo trenutno prakso.
Nekaj učiteljev meditacije smo prosili, naj delijo svoje najljubše načine meditacije. Morda bodo njihove prakse navdihnile tudi vas.
Morda se tega ne zavedate, vendar ima meditacija številne koristi za zdravje in duševno zdravje
Mary NurrieStearns, svetovalka, učiteljica joge in vodja umika, zjutraj meditira od 20 do 30 minut. Udobno sedi in tiho šepeta latinsko besedo »Abba«, ki pomeni Oče in ji predstavlja sveto.
"Recitiranje mantre usmerja mojo pozornost, umiri moj um in se dotika svetosti," je povedala NurrieStearns, tudi soavtorica z možem Rickom NurrieStearnsom, Joga za tesnobo in Joga za čustveno travmo.
V zadnjih šestih mesecih je meditirala s svojim novim psom ob sebi. »[Mi] smo sprejeli reševalca Nemca Shepharda, ki je potreboval veliko dotika. Blazinico za meditacijo sem postavil zraven njene pasje blazine, da sva lahko skupaj. Še danes meditiram s psom, ki leži tiho ob meni. Tokrat radi delimo. «
Peggy Rowe, učiteljica dharme v tradiciji Thich Nhat Hanh in soavtorica knjige Larry Ward Ljubezenski vrt, tudi meditira s svojim ljubljenim psom Charliejem. Toda vadi se na prostem in uživa v hoji meditacije. Po Roweju:
[Charliejevo] navdušenje in sreča sta nalezljiva. Z našo prakso meditacije hoje pozorno opozorim na občutek nog na zemlji in dih sinhroniziram s svojimi koraki. Morda obstajajo 3 koraki do vdiha, 4 koraki do izdiha, kaj takega.
Zavedam se občutka noge v stiku z zemljo in imam ljubečo podporo zemlje. Tam je in nas drži in podpira, ko uživamo v vsakem koraku. Hodimo samo zato, da hodimo. Ni kam iti. Obstaja samo hoja.
Vsak korak je čudež. Moja učiteljica pravi, da vajo izvajamo pravilno, če imamo srečo. To pomeni, da je Charlie strokovnjak!
Tessa Watt, učiteljica pozornosti in avtorica Predstavljamo pozornost: Praktični vodnik, rada meditira zunaj z odprtimi očmi in se osredotoča na svoj dih.
“[Ko] je vreme toplo, se bom nekaj minut ustavil, da bi vadil na klopi ob ribniku na našem lokalnem skupnem območju ali na podeželju, če imam priložnost ... Všeč mi je, ko vidim vodo, nebo in zelenje ter se povežite z občutkom velikega prostora. "
Ob čudovitem pogledu je tudi navdih za Ed Halliwella, učitelja pozornosti in soavtorja knjige dr. Jonty Heaversedge Pozorni manifest. Živi ob vaškem cerkvenem dvorišču, ki postane njegovo glavno mesto za meditacijo poleti. Pojasnil je, zakaj je cerkveno dvorišče tako navdihujoče:
Najprej cerkveno dvorišče gleda na čudovite, zelene gričevnate hribe angleškega podeželja, znane kot Sussex Downs. Odpiranje mojega zavedanja tega čudovitega razgleda me spominja na dragocenost in lepoto sveta ter mi vliva občutek strahospoštovanja, ko vdihnem njegovo veličanstvo.
Drugič, sama cerkev je stara okoli 1.000 let in opazovanje njene starodavne arhitekture me povezuje s stoletnimi duhovnimi praksami, občutek, da je že veliko, mnogo generacij ljudi iskalo srčno modrost ob življenjskih negotovostih.
Tretjič, na cerkvenem dvorišču je na stotine nagrobnih spomenikov, ki me opozarjajo na minljivost tega življenja, neizogibnost smrti in vrednost popolnega doživljanja in praznovanja vsakega trenutka, kar koli prinese.
Halliwell preprosto sede na travo, občuti noge na zemlji in zaide v osupljivo pokrajino.
"[Dovolil sem si, da sredi teh okoljskih opomnikov izkusim neverjeten občutek življenja in dihanja: čarobnost prostranega, naravnega sveta, skrivnost, kako je vse tukaj, in neizogibnost mojega prehoda skozi to."
Za Halliwella je ta praksa močan premik perspektive. "Zdi se mi, da majhne skrbi in težave mojega malega življenja postavljajo v širšo perspektivo, kar pogosto vodi do globokega občutka popuščanja in veselja."
"Moji najljubši načini meditacije so tisti, ki mi najbolj učinkovito pomagajo živeti srečno v sedanjem trenutku," je dejal Glen Schneider, učitelj dharme, ki ga je Thich Nhat Hanh postavil, ustanovitelj Buckeye Sangha in avtor Deset dihov do sreče.
O svoji vaji meditacije razmišlja kot o mizi s štirimi nogami. Namizna plošča je čuječnost, "aktivno zavedanje dogajanja v tem trenutku."
Noge so prakse, ki mu pomagajo pri: »zalivanju mojih pozitivnih semen; uživajte v tem, kar je dobro in lepo v tem življenju; povezati se z drugimi bitji in viri življenja; in preoblikujejo moje trpljenje. " Za vsako od teh "nog" ima določeno tehniko. Izbere prakso, odvisno od določenega trenutka.
Schneider običajno začne tako, da položi roko na trebuh in prešteje 10 polnih vdihov. Nato naredi drugi krog 10 vdihov, s posebnim poudarkom na pomirjujočih občutkih izdiha. Nato si glede na to, kako se počuti, izbere meditacijo.
Če se na primer predstavi nekaj lepega, Schneider uporabi to meditacijo iz svoje knjige Deset dihov. Če se pojavijo težka čustva, vadi meditacijo "Odstrani predmet".
»Tu z dihanjem sprostimo svoje razmišljanje in se povežemo z občutki in občutki v telesu. Redko smo razburjeni zaradi razloga, za katerega mislimo, da smo, in če se lahko popolnoma odpremo svojim telesnim energijam, lahko pride do zelo dramatičnih spoznanj. Telo nikoli ne laže. "
Obstaja veliko različnih načinov meditacije - in nobenega "pravega" načina za to. Izbrana praksa je preprosto odvisna od tega, kaj najbolj odmeva pri vas.
Opombe:
- Za koristi meditacije za zdravje in srečo si oglejte primere tukaj, tukaj in tukaj. [↩]
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
