7 Nepričakovane koristi duševnega zdravja pri vadbi

Prepričana sem, da ste že neštetokrat slišali, da vam vadba pomaga pridobiti energijo in shujšati. No, to zagotovo drži. Toda vadba ima tudi koristi za duševno zdravje - nekatere lahko resnično spremenijo življenje! Ne glede na to, kako zelo sovražite te superge in se odpravljate v telovadnico, prednosti rednega gibanja za duševno zdravje ne moremo (in ne smemo) prezreti.

Večina ljudi se raje druži na kavču, kot da bi 45 minut vadila. Kaj pa, če bi vam rekel, da jemanje tega dela časa čez dan za vadbo ni le način za bolj telesno pripravljenost, temveč tudi rešitev za depresijo in tesnobo? Naj pojasnim.

1. Izgubiti težo.
   Najbolj očitna in najbolj znana prednost vadbe je, da vpliva na vašo postavo in vam pomaga pri izgubi ali ohranjanju telesne teže. Če se počutite bolje glede tega, kako izgledate fizično, se boste psihično počutili bolje. Če ste zadovoljni s svojim videzom, boste morda redno telovadili, kar vam bo povečalo samozavest in izboljšalo samozavest.

2. Izboljšajte svoje razpoloženje.
   Se morate sprostiti po težkem dnevu? Odloži kozarec vina! Telesna vadba lahko veliko bolj vpliva na vaše razpoloženje in vam ni treba intenzivno vaditi, da bi izkoristili prednosti. Študije so pokazale, da vsaka telesna dejavnost spodbuja več kemikalij v možganih, ki omogočajo, da se počutite bolj sproščeno.

3. Bodite bolj energični.
   Se počutite utrujeni do 14. ure? Redna telesna aktivnost vam lahko okrepi mišice in poveča vzdržljivost. Vadba pošlje kisik in hranila v vaša tkiva in omogoča vašemu kardiovaskularnemu sistemu učinkovitejše delovanje. Ko srce in pljuča bolje delujejo, imate čez dan več energije. Torej, če vaše telo premikate, boste v vašem koraku še bolj pestri!

4. Spite boljše.
   Ponoči težko spite? Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga hitreje zaspati in poglobiti spanec. To pa bo izboljšalo vaše razpoloženje - ker vsi vemo, kako razdražljivi lahko postanete, če ne dobite svojih 8 ur!

5. Umivajte se z negativnimi mislimi.
   Vadba vas lahko spravi iz hiše in vas odvrne od nenehne poplave misli v vaših mislih. Kadarkoli imate nenačrtovan čas, imajo vaše misli več možnosti, da postanejo negativne. Če ta čas izkoristite za telesno aktivnost, lahko svoje misli preusmerite v bolj pozitivno in pozorno smer.

6. Spopadite se na zdrav način.
   Številni se spopadajo z življenjskimi izzivi tako, da pijejo, gledajo televizijo, pretirano jedo ali se izogibajo. Toda te strategije so neučinkovite in pogosto težavo še poslabšajo. Uporaba vadbe kot načina za obvladovanje tesnobe, depresije in drugih težav je zdrava strategija spoprijemanja.

7. Sprostite Happy Chemicals.
   Študije kažejo, da kemikalije, imenovane endorfini, ki se sproščajo med vadbo, pomagajo zmanjšati simptome depresije. Ko se endorfini sproščajo v možganih, se zmanjšajo kemikalije imunskega sistema, ki lahko poslabšajo depresijo in telesna temperatura se poveča, kar povzroči pomirjujoč učinek.

Sem vas torej prepričal, da se odpravite v telovadnico ali se sprehodite? Resnično upam. Morda bo težko narediti prvi korak in vzpostaviti rutino, toda če imate anksioznost ali depresijo, sem prepričan, da boste poskusili kar koli, da boste dobili olajšanje in se počutili bolje. Vadba in telesna aktivnost sta odličen način za dobro počutje, zdravje in zabavo. Kot splošni cilj si prizadevajte za vsaj 45 minut telesne aktivnosti vsak dan ali pa si razporedite pet 60-minutnih treningov na teden. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.