Reševanje duševnega zdravja po obroku

Obstaja toliko informacij o zdravi prehrani, da bi prišli v formo. Širša družba ima splošno idejo o idealni obliki, ki se nenehno razvija in je skoraj vedno zračen, nedosegljiv cilj. V idealnih razmerah bi morali biti podatki na dosegu roke o samoizboljšanju skozi in skozi, ne pretežno navzven. Dejansko je, da tisto, kar vnašate v svoje telo, morda prispeva k težavam z depresijo in posledično k vaši samozavesti.

Čeprav vam priljubljeni mediji morda govorijo drugače, se delo na srečnejšem, bolj zdravem jazu začne od znotraj navzven.

Beseda "dieta" vas lahko naježi, vendar se preprosto nanaša na tisto, kar ste se odločili vnesti v svoje telo. Da bi ustvarili srečnejšega sebe in dvig samozavesti, je pomembno, da se izogibate nekaterim živilom. Umetna sladila in predelana hrana so neposredno povezana z višjo stopnjo depresije. Pravzaprav je bilo treba študijo na Univerzi v severozahodnem Ohiu predčasno ustaviti, ker so nekateri udeleženci začeli razmišljati o samomoru.

Številne študije so pokazale, da ima prehrana neizmeren vpliv na duševno zdravje. Morda vas bo presenetilo, da veste, da vaš želodec proizvaja in vsebuje največjo količino serotonina, nevrotransmiterja, ki spodbuja razpoloženje, in ne vaših možganov. Ključ do srečnega, zdravega duha in telesa je, da zagotovite, da dobite potrebna mikrohranila, in da se izognete predelani, rafinirani hrani, ki prispeva k depresiji in povečanju telesne mase.

Spodaj je nekaj živil, ki se jim je treba izogniti:

• Hrana z visoko vsebnostjo natrija. Natrij ne samo da prispeva k napenjanju in zadrževanju vode, temveč moti tudi vaš nevrološki sistem in prispeva k depresiji.
• Hitra hrana. Hitra hrana je za vas fizično in duševno enako slaba. Ocvrta je v hidrogeniranih oljih, ki prispevajo k zamašenju arterij in blokirajo pretok krvi v možgane. Raziskave iz Prehrana v javnem zdravju je pokazala, da je pri ljudeh, ki redno jedo hitro hrano, več kot 50 odstotkov večja verjetnost, da bodo postali depresivni.
• Sladkor. Za tiste, ki imate ogromen sladek zob, to pomeni, da ste. Raziskovalci za Diabetologia ugotovili, da ko raven glukoze v krvi naraste, beljakovina, ki pomaga rasti nevronov in sinaps, pade - kar pomeni, da vaši možgani začnejo delovati na nižjih ravneh. Več kot sladkorja zaužijete, večje je tveganje za depresijo in globlje lahko postane depresija. Umetna sladila so veliko slabša. Aspartam, ki ga najdemo v številnih umetnih sladilih, blokira proizvodnjo nevrotransmiterja serotonina, kar vodi v glavobole, nespečnost in depresijo.

To je nekaj težkih udarcev, ki prispevajo k nezdravemu stanju duha. Za mnoge od nas slika telesa ni zaskrbljujoča. Pomembno pa je, da se zavedate svojega duševnega zdravja in živil, ki prispevajo k vašemu duševnemu stanju. Spodaj je nekaj živil, ki lahko prispevajo k boljšemu duševnemu zdravju.

• Orehi. Ne samo, da so videti kot možgani, ko razbijete lupino, vsebujejo tudi velike količine omega-3, ki prispevajo k splošnemu zdravju možganov. Dodajte jih v solato ali jih pojejte sami kot prigrizek. So pametna, okusna izbira.
• Kurkuma. Mnogi ga imenujejo "začimba življenja", to pa je svetel dodatek, ki ga lahko dodate množici obrokov. Je odlično protivnetno sredstvo in obstajajo dokazi, da lahko poveča serotonin in dopamin, ki spodbujajo razpoloženje.
• Temna čokolada. Sladkega zoba nasitite s temno čokolado. Temna čokolada ima približno 150 kalorij na unčo, torej vse zmerno, vendar je zelo prijeten in zelo prijeten način za naravno povečanje ravni serotonina. Sprošča tudi krvne žile v kardiovaskularnem sistemu.

Spoznal sem veliko ljudi, ki ne ustrezajo trenutni lepotni plesni. Ko pa se močno nasmehnejo in njihova osebnost zasije, najprej pomislim: "Joj, ta oseba je res lepa." Sreča prevaja in presega trende. Najpomembnejše je ustvariti čustveno in duševno zdrav prostor zase.