8 nasvetov za dokaj brez stresa in popolne počitnice
A počitnice so sicer lahko zahtevne, vendar jih lahko uživate po svoje. Kot je rekla Ashley Eder, LPC, psihoterapevtka iz Boulderja v Koloradu, “lahko počastite, kaj se vam zdi prav, in se lahko celo odločite, ko grete. Dobri ljudje v vašem življenju vas bodo pri tem podprli. «
Tu je 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali do prijetnih počitnic brez stresa.
1. Prilagodite svoja pričakovanja.
"Stres je opisan kot razlika med našimi pričakovanji in resničnostjo," je dejal Eder. Če na primer pričakujete, da bo vaša srdita družina nenadoma zaprla vse svoje konflikte samo zato, ker je božič, boste verjetno razočarani - in poudarjeni.
"Bolj kot smo trdno vezani na določen izid, bolj verjetno bomo razočarani, kar lahko velja za družinske odnose, denar in celo hrano na mizi," je dejal Eder.
Dobra novica je, da čeprav ne moremo nadzorovati družine ali prijateljev - ali številnih drugih dejavnikov - mi lahko nadzor nad našimi pričakovanji, je dejala.
"Iskreno ocenite svojo družino, svoje okoliščine in svoje načrte," je dejala. Potem si oglejte, kako lahko ustvarite bolj realna in prilagodljiva pričakovanja.
2. Načrtujte samooskrbo.
Ravno takrat, ko ima življenje potencial za stres, se moramo držati svojih praks samooskrbe. "Načrtujte čas za prijetne stvari, kot so čas zase, nova knjiga za branje, počitniška vozovnica za telovadnico, telefonski klic s prijateljem na daljavo ali celo maraton Netflix," je dejal Eder.
Glatzel načrtuje rituale samooskrbe že tedne prej. "Te tedne blokiram pred časom, tako da vem, da sem si, če nič drugega, dala prednost, da se odpravim na odličen tečaj joge ali pa se preprosto razkošno tuširam in gledam zabaven film," je dejala.
3. Samo recite "ne."
Če nimate časa za nekaj ali če tega ne želite, prijazno zavrnite povabilo ali zahtevo. "Če ste bedni, nikomur ne pomagate," je dejala Kathryn Tristan, avtorica Zakaj skrbeti? Nehajte se spoprijeti in začnite živeti in raziskovalka na Medicinski fakulteti Univerze v Washingtonu. Tu je odličen članek o tem, kako reči ne in se prepustiti.
4. Osredotočite se na sedanjost.
"Namesto da bi skrbeli za prihodnost ali tesnobe v preteklosti, ostanite v sedanjem času popolnoma potopljeni v to, kar počnete," je dejal Tristan.
Ne glede na to, ali pečete, izpisujete kartice, zavijate darila, potujete ali se sprehajate, osredotočite se na sedanjost. Če se zavedate trenutka, boste lažje zmanjšali stres in se počutili bolj mirno, je dejala.
5. Popolnost tona.
"Kar misliš, to tudi uresničiš," je dejal Tristan. Zato je bralcem predlagala, da se ne osredotočajo na popolnost - kar je itak nemogoče -, ampak na užitek.
Na primer, "Uživanje prihaja iz preprostega tovarištva," je dejala. Ne izhaja iz mučenja nad podrobnostmi, ki jih večina ljudi niti ne opazi, je dejala. (In če bodo, kaj potem?)
6. Zmanjšajte število zabav.
Če vam velika zabava prinese velik stres, "jo zmanjšajte in dodajte več kakovosti namesto količine," je dejal Tristan.
7. Prestavite zabave za novo leto.
Tristan je predlagal, da "januarja olajšate tesne urnike in podaljšate zabavo z gosti zimskega festivala." To je dobra možnost, če zmanjšate število prazničnih zabav, a vseeno želite pozneje organizirati večje srečanje.
8. Bodite prilagodljivi.
Če imate nasprotujoče si urnike in ste časovno zdrobljeni, poiščite kreativne rešitve, je dejal Tristan. Rekla je, da lahko kateri družinski člani in prijatelji gostijo srečanja. Namesto da bi kupila darilo - in to drago - za vse - narišite imena, je dejala. In razmislite o prostovoljstvu v lokalnem zavetišču, je dejala.
"Če so počitnice težke za vas, niste sami," je dejal Eder. "V redu je, če ob praznikih žalujete za tistim, česar nimate."
Samo zapomnite si: "Popolnoma si zaslužite praznik, ki je razumen in utemeljen z ljubeznijo do sebe," je dejal Glatzel. "Ponovno si privoščite rituale, pri katerih ste bili udeleženi, vendar ste jih motili, in si letos dovolite sodelovanje pod svojimi pogoji."
