Ali poznate znake stresa?
Ali se ne zdi, da se pred prazniki vsi mudijo, da bi se preveč strpali v premalo časa? Nori, da bi našli parkirno mesto na prenatrpani parceli, dirkali v dvigalo, preden se vrata zaprejo, ali pritisnili na gumb za zapiranje vrat, da ne bi vstopil nihče drug, in pokazali nenaklonjeno, nesramno in potencialno nezdravo vedenje, ko so poskušali ugrabiti zadnjo prodajni predmet in še veliko več so vsi znaki stresnih posameznikov.
Ali je čudno, da se reklame za antacide in tablete proti glavobolu v tem letnem času množijo? Kaj pa resnično priznati, da si pod stresom, in kaj storiti glede tega? Tu so opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni:
Fizični simptomi
Telo je neverjetno občutljivo na stres in bo pokazalo učinke tega potencialno toksičnega čustva. Nekateri lažje prepoznavni znaki fizičnega stresa vključujejo:
- Bolečina v prsnem košu
- Glavobol
- Bolečina ali napetost v mišicah
- Težave s spanjem
- Povečan ali zmanjšan spolni nagon
- Težave s prebavili
- Utrujenost
Vedenjski znaki
Stres vpliva na vsakodnevno vedenje in zahtevne fizične učinke. Ko ste pod stresom, je verjetneje, da boste imeli eno ali več naslednjih vedenjskih sprememb:
- Vse večja uporaba alkohola ali mamil
- Kajenje pogosteje
- Prehranjevanje preveč ali premalo
- Izogibanje socialnim situacijam
- Izražanje jeze
- Popustitev pri vadbi
Čustveni učinki
Morda so najbolj težko prepoznavni učinki stresa na človeka tisti, ki vplivajo na čustva. Čeprav bi jih lahko povzročilo osnovno fizično stanje, je stres lahko vsaj dejavnik, ki prispeva k naslednjim čustvenim učinkom stresa.
- Občutek, da ste preobremenjeni
- Postati lahko dražen ali jezen
- Občutek tesnobe
- Neznačilni nemir
- Nezadostnost ali pomanjkanje motivacije
- Nenadna žalost ali depresija
Načini za obvladovanje stresa
Ko se enkrat naučite prepoznavati znake stresa, za svoje dobro počutje in za svoje bližnje, družinske člane, sodelavce in prijatelje, je nujno, da poiščete načine za obvladovanje stresa, preden uide izpod nadzora in povzroči resne zdravstvene težave. Vsak od teh nasvetov za zmanjšanje stresa lahko pomaga zmanjšati stres, vendar pa lahko z njihovo kombinacijo povečate sposobnost vzdrževanja ravnovesja in osebnega počutja. Ni vam treba biti strokovnjak, da izkoristite prednosti. Samo potopite se in delujte.
- Vzemite si čas zase. Resda se sliši nekoliko sebično, toda dobra skrb zase, ko ste pod stresom, je ključnega pomena za premagovanje stresa. Če imate hobi, si namenite čas, da se mu posvetite. To je lahko katera koli dejavnost, v kateri uživate, vključno z vrtnarjenjem, kuhanjem, okrasitvijo, branjem, poslušanjem glasbe, gledanjem filmov ali najljubših programov na DVR-ju ali videom na zahtevo. Ni to, kar počnete, ampak dejstvo, da si določite čas za uživanje. Že kratek čas, ko počnete, kar uživate, lahko drastično zmanjša stres.
- Aktivirajte svoj smisel za humor. Težko se je upreti zvoku smeha. To je skoraj univerzalno. Ko se smejete, vdihnete kisik, ki je koristen za vaše srce in vse vaše organe, kar spodbuja proizvodnjo endorfinov v možganih, ki delujejo proti stresu. Povišanje krvnega tlaka zaradi smeha ima ustrezen učinek sprostitve. Smeh in nasmeh lahko tudi povečajo cirkulacijo, da olajšajo nekatere fizične simptome stresa, vključno z mišično napetostjo.
- Ukvarjajte se z redno telesno aktivnostjo. Sedeč je povezan s povečanim tveganjem za bolezni in pakiranjem kilogramov. Redna telesna aktivnost v obliki telesne vadbe pa ponuja številne prednosti. Med njimi je tudi način, kako vadba pomaga zmanjšati stres.
- Jejte dobro uravnoteženo prehrano. Pretirano uživanje obrokov z visoko vsebnostjo maščob, z veliko sladkorja in z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo stres poslabšalo in ne izboljšalo. Če želite preprečiti učinke stresa ali ohraniti bolj uravnotežen življenjski slog, poskrbite za hranljivo prehrano. Namesto da preskočite obroke, ko je časa malo, imejte pri roki hranljive prigrizke, ki bodo preprečili strmoglavljenje in vam dali zdrav zagon.
- Dovolj spite. Stres vam odvzame telo in um energije, ki jo potrebuje. Če si zagotovite vsaj 8 ur neprekinjenega spanca ponoči, lahko zmanjšate kavstične učinke stresa. Ne pozabite, da se telo zdravi med mirnim spanjem, kar je še posebej pomembno, kadar ste pod stresom in ste neprespani.
- Zmanjšajte kofein in alkohol. Ko se počutite pod stresom in želite takojšnjo rešitev, namesto da bi se odločili za tisto pijačo, bogato s kofeinom, ali natočili trdo pijačo, strokovnjaki pravijo, da je najbolje piti vodo. Znano je, da kofein in alkohol povzročata tesnobo in lahko pri nekaterih stresnih posameznikih celo povzročita napade panike. Raziskave so pokazale, da lahko uporaba alkohola za zmanjšanje stresa stres še poslabša in podaljša okrevanje po tistem, kar je stres povzročilo.
- Samo dihaj. Hiter in lahkoten način za zmanjšanje stresa je nekajkrat globok vdih. Počasi vdihnite in izdihnite, kadar koli se počutite pod stresom, da doživite skoraj takojšnje olajšanje. Raziskave so pokazale, da lahko globoko dihanje, joga, tai chi in druge sprostitvene tehnike zmanjšajo stres in izboljšajo počutje.
Če imate še naprej težave z zmanjševanjem stresa in njegovih izčrpavajočih učinkov, razmislite o pomoči strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psihiater, terapevt, psiholog ali socialni delavec.
