5 načinov za upravljanje ADHD, ko delate od doma

Se ne morete osredotočiti? Tukaj je opisano, kako se spoprijeti z ADHD, ko ste zaljubljeni doma.

Življenje z ADHD je lahko vsakodnevni boj. Vključite socialno distanciranje, delo od doma in bivanje večine časa v mešanici in verjetno se vam zdi, da je večina ali vsi vaši sistemi, strategije in prakse samooskrbe iztrgani.

Morda se vam zdi, da ni prave gotovosti, kdaj boste lahko te potrebe ponovno vključili v svoje življenje.

No, kot terapevt, ki živi tudi z ADHD, čutim vaše bolečine.

Nekaj ​​nasvetov vam lahko olajša življenje, ko se premikate skozi ta čas negotovosti.

Nikoli mi ni šlo dobro od doma. Ker me nikamor ni mogoče iti, nobenega pravega razloga za obleko, nobene skladne strukture ali čakalnih rokov ne morem spraviti v zajčjo luknjo občutka depresije.

Zame se mi zdi nenehno potiskanje, prehajanje od ene naloge do druge. Tudi najmanjša stvar, kot je umivanje zob, se konča z vprašanjem: "Zakaj se trudim?" Če ni neposrednega razloga, potem nima smisla.

Borim se z aktivacijo. Uvod mi je vedno težko.

Ne morem se zbuditi in kar oditi. Potrebujem kavo, televizijsko oddajo, ki ne traja dlje kot eno uro, in zdravila za stimulacijo, preden lahko začnem.

Če moram nekje biti, se zbudim v času, ki mi omogoča jutranjo aktivacijo. Toda če se nikamor ni več, se ta ura lahko spremeni v štiri ure. Potem mine moja polovica dneva in spet sem odložil nekaj, kar sem hotel končati.

Tu se prikrade moj negativni samogovor in naprej po zajčji luknji depresije, kamor grem.

Anksioznost se bo pojavila, ko doma ne bom mogel ločiti delovnega časa od svojih obveznosti. Tako kot čiščenje hiše, sestanki za otroke, živali, polnjenje zdravil, načrtovanje obrokov itd. ker je vse v enem prostoru.

Če se tako kot jaz spopadate z nepazljivostjo, potem veste, da vaši možgani, ko skenirajo vaše okolje, ne morejo filtrirati tistega, kar ni pomembno. Torej je vse enako pomembno in enako nujno.

Ko moji možgani vidijo vse, se moje telo odziva s fizičnimi anksioznimi odzivi. Takoj se počutim preobremenjen, paraliziran in zaprt. Ne vem, kje začeti. Tako odlašam, zaradi česar se počutim še bolj tesnobno.

No, saj veste, kako delujejo vaši možgani. Zato ste imeli na voljo vse te sisteme, strategije in prakse samooskrbe.

Tukaj je 5 načinov, kako se z ADHD spoprijeti z negotovim urnikom in še vedno biti produktiven.

1. Naučite se prilagoditi spremembam.

Dobra knjiga na to temo je Kdo je premaknil moj sir? avtor Spensor Johnson, dr.med.

To je kratka knjiga o spremembah. Mislim, da je dr. Johnson čudovito ustvaril smešne scenarije, kaj se lahko zgodi, odvisno od tega, kako se odzivate ali ne odzivate na spremembe.

Intelektualno razumevanje in čustveno razumevanje ne gresta vedno z roko v roki. Še posebej, če ne izberete spremembe!

Trenutno je toliko zunaj vašega nadzora. In iskreno, marsikaj vam je bilo vedno in bo vedno v rokah.

Kljub temu imate vedno izbiro. Če se naučite, kako se odzivate v teh scenarijih, in kako se lahko naučite reagirati, vam bo v pomoč, če boste dobili občutek moči v svojem življenju.

Ta knjiga vam lahko ponudi nekaj vpogleda in prostora za razmislek o tem, kako se želite ponastaviti v svojem času in na svoj način.

Pogosti, vendar pogosto spregledani simptomi ADHD pri odraslih

2. Za produktivnost uporabite "Pomodoro metodo".

Ta tehnika omogoča, da je produktivnost veliko bolj izvedljiva. Deluje tako, da se osredotoči na 25 do 30-minutne bloke delovnega časa, ločene s petminutnimi odmori.

Izberete si nalogo in se med delovno sejo osredotočite na to eno nalogo. Mnogo lažje je aktivirati možgane, če razmišljate, da bi delali odseke po 25 ali 30 minut z odmori, kot če o delu razmišljate samostojno.

Z razčlenitvijo potrebnih projektov boste naredili več. Sami se lahko odločite, kateri časovni koraki vam najbolj ustrezajo.

Samo ne pozabite na prehode. Če delate 30 minut, morda nastavite časovnik na 27 minut, da omogočite prehod.

Prehodi so lahko ena najtežjih stvari z ADHD.

3. Sodelujte z lastnim naravnim tokom energije.

Če se vam zdi boljše, da nadaljujete z delom iz udobne postelje, preden si umijete zobe, potem to storite. Zjutraj lahko najdete drug čas za umivanje zob. Mogoče v enem od vaših petminutnih odmorov.

Če se vaše telo in um želite spočiti, potem počivajte. To bi lahko bila priložnost za pravi odmor za kosilo in ogled oddaje na Netflixu. Pazite le, da vas ne ujame čas zanič in si ogledate celo serijo.

Če vam nadaljnje gledanje daje spodbudo, ki jo potrebujete med čiščenjem kuhinje ali pranjem perila, se odločite za to. Če pa televizija postane moteča dejavnost, boste morali za osredotočenje uporabiti nekaj drugega.

Veste, vse stvari, za katere je treba "ne razmišljati", vendar jih je najtežje narediti, ker niso zanimive?

Borbe razumejo samo ljudje z ADHD

4. Bodite kreativni s svojo vadbo.

Na YouTube ali OnDemand je nekaj odličnih brezplačnih videoposnetkov za vadbo. Imajo tudi nekaj, ki so le 10 do 15 minut. To je odličen način, da ugotovite, ali bi vam bili sploh všeč.

Prisluhnite svojemu telesu. Če se vaše telo samo hoče sprehoditi, potem hodite. Če se vam zdi joga, potem jogajte. Ni vam treba siliti, da bi pripravili enake intenzivne treninge, kot ste jih vajeni v telovadnici.

Vadba je tako pomembna za možgane ADHD, a naj bi bila tudi zabavna. Če ni, je bolj verjetno, da tega ne boste storili.

Celo oseba brez ADHD ali težav s fokusiranjem bi se trudila slediti vadbi, ki zveni bedno.

5. Vadite samo-sočutje.

Mislim, da je to najpomembnejši nasvet. To, kar se dogaja na svetu, je težko za vse, lahko pa je še posebej težko ali za tiste z ADHD, ki še vedno poskušajo delati od doma, na daljavo in biti odgovorni, medtem ko so zaprti v hiši. Mogoče ne vsi, ampak mnogi.

Zamisel, da vadite samo-sočutje, si namerno priznate, da je trenutno življenje težko, brez obsojanja, kritiziranja samega sebe ali pretirane identifikacije s tem, kako se počutite.

Ker niste takšni, kot se počutite. In niste sami, kako se počutite - kdajkoli!

Bodite prijazni do sebe vsak dan. Osredotočite se na svoje prednosti in tisto, kar je resnično pomembno za vas. Kot pri vseh stvareh bo tudi to minilo.

Ta članek za goste je bil prvič objavljen na spletnem mestu YourTango.com: 5 strategij za obvladovanje ADHD pri delu od doma.

Foto: Viktor Hanacek na picjumbu.