Je vaš partner depresiven?

Zakonski par je prišel k psihoterapevtki Rebecci Nichols, LPC, da bi izboljšal svojo komunikacijo. Žena se je težko osredotočila na pogovore. V zadnjih mesecih je postala čedalje bolj razdražljiva in neodločna. In nenehno je puščala moža. Medtem ko je za komunikacijo para vsekakor treba delati, se je izkazalo, da se žena spopada z depresijo.

Na srečo je ta par poiskal pomoč. Nichols je ženi pomagal prebroditi depresijo in obema pomagal izboljšati odnos. Toda pogosto depresija ostane neopažena, še posebej, če so znaki subtilni.

Razdražljivost običajno ni povezana z depresijo, čeprav ni nič nenavadnega. Neodločnost in pomanjkanje koncentracije, ki sta kognitivna simptoma depresije, je težko opaziti, pravi Nichols, ki sodeluje s posamezniki in pari v Urban Balance v Chicagu, ZDA, vendar so ti simptomi pogosto izčrpavajoči.

Strokovnjake smo prosili, naj delijo druge potencialne znake depresije in najboljše načine za odziv, če se zdi, da se vaš partner spopada. Depresija je težka bolezen in je morda ne bomo videli takoj niti pri najbližjih. Prej ko ljubljeni osebi pomagate diagnosticirati, prej se bo popravila.

Znaki depresije

Še en prefinjen znak depresije je umik ali želja po osamitvi, je dejala Stephanie Smith, PsyD, psihologinja, specializirana za depresijo v mestu Erie, Colorado. Vaš partner bo morda preskočil vaš običajni zmenek in gledal televizijo v kleti. Razumljivo je, da lahko to vzamete osebno. Toda izolacija in pomanjkanje užitka pri prej uživanih dejavnostih sta simptoma depresije.

Tudi vaš partner se bo morda nehal več ukvarjati. Susan Orenstein, pooblaščena psihologinja in strokovnjakinja za odnose v mestu Cary, NC, se morda nehajo smejati, smejati ali navezati stik z očmi. Mogoče se je težko povezati z njimi, je dejala.

Namesto da bi se jim razpoloženje močno poslabšalo, bi lahko bili zamerljivi, zagrenjeni in bi jih bilo lahko razočarati, je dejala.

Lahko imajo tudi tipične znake depresije, kot so: neizprosna žalost; solznost; spremembe apetita, teže ali spanja; pomanjkanje energije ali navdušenja; in vse manjša želja po seksu.

Kako pomagati svojemu partnerju

Pogovorite se s partnerjem. Povejte jim, kakšno vedenje vas zadeva, in ponovite svojo ljubezen, je dejal Orenstein. "Lahko celo rečete:" Ne poskušam vas diagnosticirati ali se počutiti slabo. Delim svoje pomisleke, ker te imam rad in me skrbi, da se ne obnašaš kot sam. Mislim, da bi bilo koristno, če se pogovorite z nekom, da vidite, kaj se dogaja. Če želite, grem s tabo. "

Res poslušaj. Smith je dejal, da je poslušanje, ne da bi se preveč pogovarjali ali poskušali popraviti situacijo, presenetljivo težko. Včasih tudi prekinemo ali kritiziramo to, kar rečejo naši partnerji.

Toda poslušanje - ne da bi naredili kar koli od tega - je ključno. Kot je dejal Orenstein, »vam ni treba voditi pogovora ali dajati kakršnih koli odgovorov. Biti tam, biti prisoten in poslušati brez presoje je lahko zelo zdravilno. "

Navedla je te primere tega, kar lahko rečete: »Ali bi se radi kaj pogovorili? Vam je kaj v mislih? Tu sem, da poslušam. Nočem, da greš skozi to sam; zato sva par. Ljubim te."

Bodite odprti za povratne informacije. Orenstein je predlagal tudi, da bi rekel: "Če vas nekaj moti, kar vas moti, bi tudi to rad slišal. Želim pomagati in če vam grem na živce ali sem na kakršen koli način neobčutljiv, resnično želim vedeti. "

Spodbudite jih, naj poiščejo pomoč. V nekaterih primerih lahko posamezniki z blago depresijo ozdravijo sami. Toda običajno je pomoč (in pravilna diagnoza) ključnega pomena. "Spodbujanje in normalizacija terapije za vašega partnerja ter svetovanje, naj po potrebi obiščeta zdravnika, je ključnega pomena za okrevanje," je dejal Nichols.

Pomagajo lahko tudi svetovanja za pare. Kot je dejal Orenstein: "Včasih je svetovanje parom odličen način za reševanje posameznikove depresije, še posebej, ker vpliva na odnos in domače življenje."

Pokažite svojo ljubezen na različne načine. Po Nicholsu lahko svojo ljubezen ustno sporočite. Na primer, lahko rečete: "Želim, da veš, da te ljubim in me skrbi, da se počutiš srečnega."

Bralce je tudi spodbudila, naj uporabijo podrobnosti, na primer: "Všeč mi je, kako prijazen, pogumen in pameten si."

Pomembna so tudi majhna dejanja ali geste. Čez dan partnerju pošljite sporočilo, da razmišljate o njem, opravite opravke, ki jih običajno ne počnete, ali pustite ljubezensko noto, je dejala.

Ne pozabite, da se iz depresije ne morete odtrgati. Medtem ko se nekateri ljudje lahko odločijo, da bodo srečni ali se odločijo za pozitivne misli, nekdo z depresijo ne more, je dejal Smith. Misli, da se lahko vaš partner kar tako odtrga, lahko privede do tega, da jih krivite za svoje počutje, kar samo še povečuje njihovo krivdo, je dejala. "Depresija je zelo ozdravljiva motnja, vendar je ni mogoče rešiti z inspiracijskim citatom ali plakatom," je dejala.

Podobno ne pozabite, da je depresija zunaj nadzora vašega partnerja, je dejal Nichols. »Da, imajo pomembno vlogo pri zdravljenju, vendar se niso odločili, da bodo depresivni. Če jih obtožujejo, da uničujejo dogodke ali izkušnje, to ne pomaga zmanjšati krivde, ki jo verjetno že čutijo. "

Podprite svojega partnerja z njegovim okrevanjem. Nichols svojim strankam z depresijo pomaga, da pretežne naloge in dejavnosti razdelijo na manjše korake in v postopek vključi svojega partnerja. Partnerju lahko pomagate pri prepoznavanju postopnih korakov in jih podprete ter pohvalite, ko opravijo vsako nalogo.

Primer naloge je pridobitev nove službe. Prvi dan je lahko cilj vašega partnerja brskanje po spletnih mestih za zaposlitev. V nekaj dneh bodo morda obdelali en del svojega življenjepisa in tako naprej, dokler ne bodo pripravljeni na oddajo vloge, je dejal Nichols.

Nadaljujte s samooskrbo. Nichols je opozoril, da je spodbujanje nujno, vendar je enako pomembno tudi ohranjanje zdravih meja. »Tam ste, da podpirate svojega partnerja, vendar niste vi odgovorni, da jih» ozdravite. «Nadaljujte z vsakdanjo rutino samooskrbe. To lahko vključuje tudi sam obisk terapevta. Kot je dejala, "[za vašega partnerja] ni koristno, če njihova depresija poje tudi vas. To lahko privede do jeze in užaljenosti. " Skrb zase vam daje tudi več energije za podporo partnerju.

Samomore jemlji resno. "Če vaša ljubljena oseba kdaj govori o samomoru, prosim, ne glejte na to kot na prazno grožnjo in sprejmite potrebne ukrepe za zagotovitev njihove varnosti," je dejal Nichols. Čeprav to vznemirja, partnerja neposredno vprašajte o njegovih mislih, da bi ugotovili stopnjo nevarnosti: »Ali imate trenutni načrt? Ali veste, kdaj bi to storili? «

Če ima vaš partner določen načrt, ki ga je mogoče izvesti, pokličite 911 ali lokalni krizni center. Če je varno, jih lahko sami odpeljete na urgenco. Če jim grozi samomor, jih ne puščajte pri miru, je dejala.

Depresija je resna bolezen. Morda se počutite nemočne, ko opazujete, kako trpi vaš partner. Ključno pa je spodbujanje k iskanju strokovne pomoči (in ustrezne diagnoze). Depresija je zelo ozdravljiva. Če je s partnerjem vse v redu, ga spremljajte na njegov prvi sestanek. Podprite jih, ko si opomorejo. Bodite empatični. Ne pozabite, da se spopadajo s pravo boleznijo. In poskrbite tudi zase.