Redna vadba zmanjšuje tveganje za demenco in upočasnjuje staranje

Nov pregled raziskav ponavadi potrjuje, kar mnogi že dolgo trdijo: redna vadba lahko zmanjša tveganje za razvoj telesnega in duševnega zdravja.

Preiskovalec je ugotovil, da rutinsko sodelovanje pri vadbi zmanjšuje tveganje za razvoj približno dva ducata telesnega in duševnega zdravstvenega stanja - vključno z nekaterimi vrstami raka in demenco.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da vadba upočasnjuje poslabšanje telesa, povezano s procesom staranja.

Obsežen pregled raziskav, objavljen v decembrski številki časopisa IJCP, Mednarodni časopis za klinično prakso, pravi, da je poleg tega, da ne kadite, fizična aktivnost najmočnejša izbira življenjskega sloga, ki jo lahko kdor koli sprejme za izboljšanje zdravja.

Fizioterapevtka in predavateljica Leslie Alford z Univerze East Anglia je pregledala 40 prispevkov, ki zajemajo najnovejše mednarodne raziskave, objavljene med letoma 2006 in 2010.

"Pregledana literatura kaže, da kako dolgo ljudje živijo in kako zdravi so, je odvisno od zapletene kombinacije dejavnikov, vključno z njihovim življenjskim slogom, kje živijo in celo srečo," je dejal Alford.

»Posamezniki lahko nadzorujejo nekatere od teh dejavnikov, vključno z debelostjo, prehrano, kajenjem in telesno aktivnostjo.

"Čeprav je bil poudarek moje raziskave na moškem zdravju, so sporočila o telesni aktivnosti pomembna za oba spola in vse starostne skupine."

Zdravstvene koristi, ugotovljene s pregledom, vključujejo:

• Redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost je povezana z zmanjšanim tveganjem za koronarno srčno bolezen ter ishemično in hemoragično kap.
• Vse več dokazov kaže, da lahko povečana telesna aktivnost zmanjša tudi tveganje za nekatere vrste raka, osteoporozo, diabetes tipa 2, depresijo, debelost in visok krvni tlak.
• Dokazi o blagodejnih učinkih telesne dejavnosti na primarno preprečevanje in obvladovanje raka naraščajo in obstaja povezava med višjo stopnjo telesne aktivnosti in nižjo stopnjo smrtnosti zaradi raka.
• Raziskave so pokazale, da je hoja ali kolesarjenje vsaj pol ure na dan povezano z zmanjšanjem raka in da se ta, če se ta poveča na eno uro, zmanjša za 16 odstotkov.
• Pri nekaterih vrstah raka so dokazi mešani. Raziskave so pokazale močno povezavo med povečano telesno aktivnostjo in zmanjšanim rakom debelega črevesa pri obeh spolih. In moški, ki so bolj aktivni v službi - ne samo, da sedijo za mizo - imajo nižjo stopnjo raka prostate.
• Druge študije raka kažejo, da lahko telesna dejavnost po diagnozi pomaga okrevanju in izboljša rezultate.
• Študije so tudi pokazale, da imajo moški, ki so telesno aktivni, manj težav z erekcijo.
• Vse več je dokazov, da bi telesna aktivnost lahko zmanjšala tveganje za demenco pri starejših.

Priporočila, ki jih je opredelil pregled, vključujejo:
• Zdravi odrasli, stari med 18 in 65 let, naj si prizadevajo za 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden, na primer 30 minut hitre hoje, pet dni v tednu. Ljudje, ki se odločneje gibajo, kot je tek, naj si prizadevajo 20 minut tri dni na teden.
• Zdravi odrasli naj si prizadevajo za dva treninga moči na teden, ki delujejo z glavnimi mišičnimi skupinami telesa.
• Starejši lahko koristijo vadbi, ki pomaga ohranjati ravnotežje in prožnost.
• Ljudje, ki so fizično aktivni, naj nadaljujejo z vadbo tudi, ko postanejo srednji ali starejši, tisti, ki pa niso, pa naj povečajo svojo telesno aktivnost.
• Pomembno je tudi kajenje in zdrava prehrana.

"V idealnem primeru bi morali ljudje za največjo korist za zdravje telovaditi, ne kaditi, jesti zdravo in imeti indeks telesne mase manj kot 25," je dejal Alford.

»Več kot je teh zdravih lastnosti posameznik, manj verjetno je, da bo razvil vrsto kroničnih motenj. Tudi če se ljudje ne morejo odpovedati kajenju in ohranjati zdravo telesno težo, lahko s povečanjem količine rednega gibanja še vedno koristijo zdravju.

»Telesna neaktivnost ima za posledico razširjene patofiziološke spremembe v našem telesu. Zdi se, da so se naša telesa razvila tako, da optimalno delujejo na določeni ravni fizične aktivnosti, ki je mnogi od nas preprosto ne dosežemo v sodobnem, sedečem načinu življenja.

"Iz raziskave je razvidno, da je treba moške in ženske vseh starosti spodbujati, naj bodo bolj fizično aktivni zaradi dolgoročnega zdravja."

Vir: Wiley-Blackwell