Kako ustaviti čustva, da nadzirajo vaše življenje
Naučili smo se nezavedno zapreti notranji sistem obdelave telesa, ko začnemo čutiti kakršne koli znake ranljivosti, strahu ali zavrnitve. Telesom preprečujemo, da bi tem naravnim čustvom omogočili dvig in sporočili svoje sporočilo. To storimo, če pretirano uporabljamo televizijo, družabna omrežja, alkohol ali droge ali se udeležimo kakršnega koli zasvojenosti. Čustvom se izognemo tudi tako, da se odvrnemo od nesmiselnih dejavnosti.
Čeprav je zanikanje čustev pogosto, ne moremo prezreti posledic. Neprijetna čustva ne minejo samo zato, ker jih ignoriramo. Telo bo nepriznana čustva shranilo kot način, da jih ohrani, tako da lahko pozneje izpolni svojo funkcijo. Toda čustva niso namenjena shranjevanju v telesu. Naša telesa bodo zaradi tega zdrsnila v bolezni in bolezni. Jeza, depresija, tesnoba, žalost in sram so nekaj pogostih čustev, ki jih običajno potisnemo in nosimo s seboj.
Ko ta čustva vztrajajo, se moramo zavedati, da jim ne moremo preprečiti vstajanja. Ta čustva bodo še naprej pridobivala moč in prisotnost v naših telesih, dokler jih ne obdelamo. Toda navsezadnje, ne glede na to, kako močni se počutijo, so preprosto čustva. Ni se jih treba bati. Sposobni smo občutiti celo ekstremna čustva, ne da bi jim dovolili, da nas poškodujejo. Izkusiti moramo, kako se počutijo, razložiti njihovo sporočilo in nato opazovati, kako za vedno izginjajo.
Spodaj so nasveti za sproščanje nepredelanih čustev:
- Dajte dovoljenje
Na mirnem mestu brez motenj se udobno počivajte in nekajkrat vdihnite. Ko se počutite prav, dovolite telesu, da začuti vsa potrebna čustva. Trdna trditev, kot je: "Varno je izkusiti to čustvo", pošilja neposredna navodila umu in telesu, ki sta tesno povezana. - Pregled telesa
Skenirajte svoje telo od glave do pete. Tu gre manj za početje in bolj za zavedanje. Če poslušate, se bo vaše telo pogovarjalo z vami. Opazite, kje se vaše zavedanje črpa. Se počuti drugače? Stisnjen? Vroče ali hladno? Mravljinčenje ali boleče? Lahko je prefinjen ali pa glasen. Natančno določite območje, kjer se počutite narisano. Nepredelana čustva so običajno shranjena v naših organih. - Občutite čustva
Roke položite na predel telesa, ki ga najbolj opažate. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Začutili boste shranjena čustva. Dihaj. Pustite, da se čustva dvignejo. Lahko se začnete počutiti neprijetno in prestrašeni. Poskusite ga opazovati in sprostite vse misli, ki izhajajo iz strahu. Dovolite, da je občutek tam. Sprejmite ga in se še bolj nagnite vanj. Lahko se dvigne žalost, jeza, obžalovanje, strah, ponižanje ali kakršno koli število čustev. Morda boste želeli jokati, se raztezati, kričati ali se premikati v določenem položaju. - Poiščite izvor
Če se počutite preobremenjeni, se boste morda želeli ustaviti po 3. koraku. V nasprotnem primeru se vprašajte, na kaj se nanašajo čustva. Neprijetna čustva izvirajo iz nezdravih prepričanj, na primer: »Nisem dovolj dober«, »Neljubezen« ali »Nisem varen«. Še naprej ostanite tihi, dihajte in položite roke na občutek. Na misel mi lahko pridejo določene teme, situacije ali ljudje. Prepoznajte in razmišljajte o teh povezavah. Če vam pride na misel omejujoče prepričanje, ga izpustite. To storite tako, da navedete nekaj takega: "Vreden sem" ali "Ljubljen sem" ali "Na varnem sem." Uporabite katero koli izjavo, ki vas odmeva. - Sprostitev
Ne glede na to, ali smo odkrili izvor čustva, je zdaj čas, da ga sprostimo. Čustva želijo čutiti in priznati, da bi jih lahko sprostili. To ste storili. Ne pozabite, noben občutek ni dokončen. Zahvaljujte se svojemu telesu in svojim čustvom za komunikacijo z vami. Izkažite ljubezen in hvaležnost, da spodbudite svoje telo, da se v prihodnosti spet odpre.
Odkrivanje omejujočih prepričanj, ki so odgovorna za določena čustva, je najhitrejši način, da se čustvo trajno sprosti. Če še niste odkrili izvora čustva, se bo verjetno spet dvignilo. Toda vsakič, ko vadite te korake, je lažje odkriti, obdelati in odpraviti ta močno vztrajna čustva in omejujoča prepričanja. Naučite se, kako čutiti čustva, ko se pojavijo, in kar je najpomembneje, jih ne nosite s seboj, da vas povlečejo navzdol in popačijo vaše perspektive. Na koncu se boste počutili lažje, svobodnejše in srečnejše zaradi tega.
