7 načinov za premagovanje depresije po ločitvi
Druga študija v Ljubljani Psihološka znanost trdila, da raven sreče osebe pade, ko se približuje ločitvi, čeprav se sčasoma vrne, če oseba dela pri tem. To je teh 12 nasvetov: predlogi za preprečevanje uničujoče depresije, ki pogosto spremlja ločitev, in tehnike, s katerimi lahko svojo srečo ohranjate stabilno ali morda celo višjo!
1. Izgubite se v knjigi (ali Afganistancu).
Mislim, da je mama v letih po tem, ko sta se razšla z očetom, ohranila pamet, je bilo 75 Afganistancev, ki jih je spletala zame, moje sestre in vse, ki so se poročili med letoma 1982 in 1985. Rekla mi je, da je vsakdanja, ponavljajoča se gesta kasneje je svoje možgane držala na zanki, ki jo je delala s svojimi velikimi plastičnimi iglami, stran od vse žalosti v njenem srcu. Plavanje je zame enaka dejavnost. Vsak krog preštejem, tako da, če začnem preveč razmišljati, izgubim sled. Za OCD, ki mora porabiti kalorije, je tragedija, ko se to zgodi. Moja prijateljica, ki se je lani ločila, je dejala, da je izguba v sočnem romanu koristna preusmeritev. Ali pa mislim, da bi lahko gledali tudi resničnostno televizijo, čeprav bi me sovražilo, da se tako nizko spustite.
2. Spremenite svojo rutino.
Leto po očetovem odhodu je svetovalec mamici priporočil, naj se vrne v službo. Tako se je honorarno zaposlila kot hostesa v prijetni restavraciji v središču mesta, kjer je delala kosilo. Služba jo je prisilila, da se nasmehne, spozna nove ljudi in postane del svežega okolja - vse to ji je pomagalo, da se je nekaj ur dneva spustila iz glave in ji dajalo upanje, da je tam zunaj novo življenje, življenje še ni bilo končano samo zato, ker se je njen zakon končal.
3. Načrtujte, načrtujte in načrtujte še nekaj.
V svoji knjigi Tolažba: poiskati pot skozi žalost in se naučiti živeti znova, psihoterapevtka Roberta Temes predlaga nekaj terapevtskih dejavnosti med žalovanjem (in ločitev je nekakšna žalost). Eden izmed njih je načrtovanje. Se pravi načrtovanje vse. Vem, da to deluje, ker sem to storila v zelo nizkih mesecih hude depresije. Načrtovala sem, kdaj bom pojedla svojo vrečko, kdaj se bom stuširala in kdaj si bom razbremenila mehur. Načrtoval sem, kdaj bom svoje izkrivljene misli zapisal v dnevnik in kdaj bom poskušal prešteti svoje blagoslove. Vsa načrtovanja so posegla po mojih prežvekovanjih. Misliš, da sem nor? Temes piše:
Za načrtovanje uporabite koledar. Načrtujte, kdaj boste šli nekam novo. Načrtujte, kdaj si boste kupili novo obleko. Načrtujte, da se boste naučili plesti in se odločite, kdaj boste šli v trgovino s prejo. Načrtujte ribolov in pokličite prijatelja, ki rad lovi ribe. Ali pa se naučite, kako uokviriti najljubšo fotografijo in načrtujte, kdaj se boste podali v obrt ali v trgovino z umetninami. Načrtujte nekaj popraviti v svoji hiši in pojdite na Home Depot ali v Lowe's ali v lokalno trgovino s strojno opremo. Načrtovanje dejavnosti za prihodnost vam bo pomagalo doseči to prihodnost.
4. Očistite in organizirajte.
Produktiven način žalovanja za konec zveze je čiščenje predalov, omar in drugih kotičkov vaše hiše, ki morda še vedno vsebujejo premoženje vašega zakonca, in njihovo nadomestitev z novimi stvarmi. Vaš stvari. Seveda vam ni treba storiti vsega naenkrat. Kot sem rekel v zadnji točki, lahko načrt vsako fazo izkopavanja. Z ročnim dvigovanjem vsakega predmeta, priklicem določenih spominov in vedno tako urejenim zbiranjem bodisi njega, dobre volje ali prevzema v razsutem stanju, priznate in ponudite zakonsko zvezo, hkrati pa ustvarite prostor v svojem življenju za nekaj novega.
5. Ohranite svojo energijo.
V svoji knjigi Pripravljen za zdravljenje, Kelly McDaniel poziva ljudi, ki so pravkar končali razmerje, naj ohranijo svojo energijo, naj se izogibajo neredu svojih dni. Piše: »Energija, ki jo potrebujemo, da prenesemo odpoved [zveze], je enakovredna delu s polnim delovnim časom. Resnično, to je morda najtežje delo, kar ste jih kdaj opravili. Poleg podpore s strani ljudi, ki razumejo vašo zavezo, morate ostati v življenju preprosti. Potrebuješ počitek in rešitev. " Se počutite utrujeni? Delate na dveh delovnih mestih ... zato!
6. Izzovite stereotip.
Mary Jo Eustace bo s svojimi spomini na glas nasmejala vsakega bralca, še posebej tiste, ki so preživeli ločitev, Ločitev je zanič. Všeč mi je bil del, ko izziva ločenko, da razkrije škodljive stereotipe ločenih ljudi. Eustace piše: »Naše zakonske zveze niso delovale, zato ljudje domnevajo, da ne delamo povsem. In zato je za nas, ki smo preživeli pekel ločitve, zelo pomembno, da začnemo na novo definirati, kako je lahko videti pokrajina ločene ženske [ali moškega]. Ljudje nas lahko pripeljejo na večerjo, celo na večerjo v paru, in obljubljamo, da ne bomo zapeljevali nikogar moža ali plesali na mizi, s čimer se bomo izrazili s sodobnim gibanjem in sposobnostjo razcepitve. "
7. Pojdite po visoki cesti.
Moj prijatelj in mentor Mike me nenehno opominja, da je bolje biti srečen ali v miru kot imeti prav. Ko sem natovorjen in pripravljen izpustiti grdo e-pošto kakemu kretenu, ki bi mi lahko naredil pekel, se bom ustavil in razmislil o Mikovem biseru nasvetov. Nato povlečem e-pošto do prikupnega smetnjaka na monitorju.
Ne dvomim, da je vaš nekdanji zakonec odgovoren za množico groznih stvari, pravno blazinico za pravno ploščico neopravičljivih pritožb, ki bi jo lahko prijavili svojemu odvetniku. In popolnoma upravičeno bi se maščevali (ali celo pravičnost) za vse njegove napačne presoje. Toda ali se splača? To je vprašanje, ki ga boste morda morali nalepiti na ogledalo v kopalnici. Prijazna ločitev ni nujno poštena ločitev. Katerega želite?
Oglejte si teh pet dodatnih načinov za premagovanje depresije po ločitvi.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
