7 najbolj priljubljenih aplikacij za duševno zdravje na podlagi dokazov
Po nedavno objavljenem intervjuju z Johnom Torousom, dr.med., MBI, direktorjem oddelka za digitalno psihiatrijo na oddelku za psihiatrijo v Medicinskem centru Beth Israel Deaconess, obstaja sedem odličnih aplikacij za duševno zdravje, ki temeljijo na dokazih. Na podlagi dokazov pomeni, da so izpolnili minimalne zahteve ameriške uprave za prehrano in zdravila (FDA) ali imajo vsaj eno randomizirano klinično študijo, ki podpira njihovo uporabo in učinkovitost.
Priporočilo za te dokaze utemeljene aplikacije za duševno zdravje je v intervjuju z dr. Torousom, objavljenim v oktobrski izdaji časopisa Poročilo o psihiatriji Carlat (naročite se tukaj), strokovna publikacija, namenjena zdravnikom in psihiatrom. V tem intervjuju dr. Torous opozarja:
»Bolniki začenjajo uporabljati zdravstvene programe in vam morda ne bodo povedali, kar je lahko težava, ker je večina aplikacij, ki so na voljo, slabo zasnovanih in nimajo podpore za raziskave. Torej želite upoštevati zasebnost, dokaze in enostavnost uporabe. Nekatere bolje preučene aplikacije izhajajo kot izdelki na recept, ki jih je FDA odobrila kot digitalno terapijo. "
Ne bi se mogla strinjati več. To, da se aplikacija pojavi v trgovini App Store ali v Googlu Play, še ne pomeni, da je na kakršen koli način preverjena, da je varna in učinkovita za stanje ali pomislek, na katerega cilja. Večina aplikacij za duševno zdravje presenetljivo ni zasnovanih skupaj s strokovnjakom za duševno zdravje - morda ga bo napisal nek tip, ki je na fakulteti opravil en sam tečaj psihologije. Zaradi pomanjkanja strokovnega znanja nekatere aplikacije dajejo zgolj slabe nasvete, na primer predlaganje uporabe alkohola za lajšanje stresa ali negativnih občutkov.
To je tudi pravi čas, da vas opozorimo na neverjeten PsyberGuide, objektivni neprofitni projekt, ki pregleduje moč znanstvenoraziskovalne podpore za aplikacije za duševno zdravje in opisuje terapevtske posege, ki jih ponuja aplikacija.
IntelliCare
Čeprav je na voljo samo za naprave Android (žal uporabnikom iPhona), ta sklop 13 posameznih aplikacij Northwestern University. Novi uporabniki bi morali začeti z aplikacijo IntelliCare Hub, ki pomaga upravljati različne razpoložljive aplikacije, odvisno od edinstvenih potreb duševnega zdravja vsake osebe.
Aplikacije naj bi temeljile na raziskavah, ki jih financira NIH, in temeljijo na temeljih kognitivno-vedenjske terapije (CBT). Aplikacije segajo od Worry Knot (za tesnobo), Boost Me (za stres in depresijo) in My Mantra (poiščite svoje navdihujoče besede), do Aspire (kakšna je vaša težnja?), Daily Feats (prepoznajte svoje dnevne dosežke) in Thought Challenger (izpodbijanje negativnih misli).
Brezplačen prenos.
Prenesite zdaj: https://intellicare.cbits.northwestern.edu/ ali v Googlu Play
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
Dihaj2Relax
Breathe2Relax prihaja iz Nacionalnega centra za zdravstveno varstvo in tehnologijo in je aplikacija, ki se osredotoča na poučevanje človeka, kako uspešno izvaja vaje za globoko dihanje. Te vaje so v raziskavah dokazale, da pomagajo zmanjšati stres. Aplikacija se opisuje kot "orodje za obvladovanje stresa, ki ponuja podrobne informacije o učinkih stresa na telo ter navodila in vaje, ki uporabnikom pomagajo pri učenju veščine za obvladovanje stresa, imenovano diafragmatično dihanje. Dihalne vaje so dokumentirane, da zmanjšajo boj telesa" odziv na stres (ali stres) in pomoč pri stabilizaciji razpoloženja, nadzoru jeze in obvladovanju tesnobe. Breathe2Relax se lahko uporablja kot samostojno orodje za zmanjšanje stresa ali pa se lahko uporablja skupaj s klinično oskrbo, ki jo vodi zdravstveni delavec. "
Brezplačen prenos.
Prenesite zdaj: iOS App Store ali Google Play
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
Trener CBT-i
Se spoprijeti z nespečnostjo ali težavami s spanjem? CBT-i Coach je namenjen vsem, ki imajo nespečnost ali bi radi izboljšali svoj režim spanja in navade. »Aplikacija vas bo vodila skozi proces učenja spanja, razvijanja pozitivnih rutin spanja in izboljšanja okolja spanja. Ponuja strukturiran program, ki uči strategije, ki dokazano izboljšujejo spanec in pomagajo ublažiti simptome nespečnosti. "
CBT-i Coach je sodeloval med Nacionalnim centrom za PTSP VA, Medicinsko fakulteto Stanford in Nacionalnim centrom za zdravstveno varstvo in tehnologijo ameriškega ministrstva za obrambo. To je brezplačna aplikacija.
Prenesite zdaj: iOS App Store ali Google Play
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
Ustavite se, dihajte in razmišljajte
Slišali ste za čuječnost. Toda želite nekaj pomoči in napotkov, če se želite naučiti, kako to narediti, in jo vključiti v svojo vsakodnevno rutino. V trgovinah z aplikacijami je veliko aplikacij za čuječnost, vendar je to ena izmed najboljših, ki so na voljo. Brezplačno za osnovno uporabo, za dodatne funkcije pa se lahko naročite (9,95 USD / mesec).
Po mnenju razvijalcev aplikacij in podpornih raziskav vam aplikacija omogoča zmanjšanje tesnobe in stresa, naučite se bolj previdno dihati, izboljšajte svoje navade v spanju, vsakodnevne prijave in sčasoma sledite svojemu razpoloženju. Preveri iMindfulness in Čuječnost vsak dan za druge aplikacije v tem prostoru.
Prenesite zdaj: iOS App Store ali Google Play
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
DBSA Wellness Tracker
Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo (DBSA) objavlja to aplikacijo, ki vam omogoča, da spremljate »svoje čustveno, duševno in fizično zdravje. Poročila o sledilcih vam na kratko dajo povzetek vaših zdravstvenih trendov. To vam lahko pomaga bolje prepoznati morebitne zdravstvene težave in sprožilce razpoloženja v vašem vsakdanjem življenju ter vam pomaga, da bolje sodelujete s svojim zdravnikom pri načrtih zdravljenja. "
Žal uporabniki Androida, samo za naprave iOS. Brezplačno za prenos.
Prenesite zdaj: iOS App Store
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
Virtual Hope Box
Aplikacija Virtual Hope Box je po mnenju PsyberGuidea „multimedijska aplikacija za obvladovanje spopadov, namenjena posameznikom, ki se spopadajo z depresijo (zlasti pripadnikom vojaške službe). Štiri glavne značilnosti Virtual Hope Box vključujejo odseke za odvračanje pozornosti, navdih, sprostitev in spretnosti. Tehnike motenja vključujejo igre, ki zahtevajo osredotočenost, na primer Sudoku in besedne uganke.
»Tehnike sproščanja ponujajo različne vodene in samokontrolirane meditacijske vaje. Tehnike spoprijemanja ponujajo predloge za dejavnosti, ki zmanjšujejo stres. Oddelek za navdih ponuja kratke citate za izboljšanje razpoloženja in motivacije.
»Aplikacijo lahko uporabljate v sodelovanju s ponudnikom duševnega zdravja s pomočjo funkcije» kartice spoprijemanja «, ki jo lahko programirate za reševanje določenih problematičnih področij. Sprostitvena orodja lahko po želji uporabite tudi pri kliničnem strokovnjaku ali drugem meditacijskem partnerju. "
Aplikacijo je brezplačno prenesel Nacionalni center za zdravstveno varstvo in tehnologijo.
Prenesite zdaj: iOS App Store ali Google Play
Preglejte to aplikacijo v vodniku PsyberGuide.
Medisafe
Potrebujete aplikacijo za opomin na zdravila? Medisafe je eden boljših in enostavnejših za uporabo.
Ta aplikacija, ki jo je ustvarila Medisafe Inc., ponuja čist in preprost vmesnik za upravljanje opomnikov o drogah in omogoča skupno rabo poročil z drugimi, na primer s ponudnikom receptov ali družinskim članom. Ponuja tudi integracijo z GoodRxom, ponudnikom drog s popustom, in ponuja veliko opomnikov (vključno s časom, ko je čas za polnjenje).
Brezplačno za prenos in uporabo z osnovnimi funkcijami; napredne funkcije so na voljo za 4,99 USD mesečno naročnino.
Prenesite zdaj: iOS App Store ali Google Play
