Več nasvetov za obvladovanje zelo občutljivih ljudi

Pred kratkim sem napisal približno 10 nasvetov za zelo občutljive ljudi. Kot sam zelo občutljiva oseba (HSP) je super, če izvem o vseh različnih stvareh, ki jih lahko počnem, ko se znajdem v hrupnem, pretirano spodbudnem okolju.

Pomemben del učinkovitega spoprijemanja kot HSP je znanje, kako pomiriti svoje čute. HSP niso občutljivi le na glasne zvoke; lahko smo tudi občutljivi na močne luči, TV in računalniške zaslone, močne vonjave in nekatera živila (in njihovo temperaturo).

Za članek sem govoril s Tedom Zeffom, doktoratom, kliničnim psihologom in avtorjem knjige Vodnik za preživetje zelo občutljive osebe. Zeff v svojo knjigo vključi koristno poglavje o tem, kako lahko pomirite vsakega od svojih petih čutov.

Tu je nekaj teh dragocenih nasvetov.

Sluh

• Če želite utišati neprijetne zvoke, predvajajte nežno glasbo v službi ali doma.
• Izberite melodije, ki vas pomirijo, na primer klasično glasbo.
• Kupite aparat za beli šum.
• Poslušajte CD za sprostitev ali vodnike po vizualizaciji.
• Nosite čepke za ušesa.
• Če živite v hrupni soseski ali mestu, poskusite, da je vaša pisarna obrnjena proti dvorišču.

Videti

• Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, si vzemite nekaj minut, da zaprete oči in se osredotočite na dih.
• Glejte skozi okno in uživajte v naravi, ki je za HSP še posebej sproščujoče.
• Kupite velike slike ali plakate naravnih krajin.
• Kupite ozadje za dom za naravo.
• V svojem domu in pisarni imejte rastline in cvetje.
• Preživite čas v naravi, ne glede na to, ali hodite ali nemo sedite na klopi.
• Obkrožite se z pomirjujočimi barvami, na primer belo, zeleno ali modro.
• Prilagodite osvetlitev.
• Postavite težke zavese, da preprečite močno svetlobo.
• Nosite sončna očala.
• Nosite masko za oči.

Vonj

• Kupite čistilec zraka (primeren tudi za prikrivanje hrupa).
• Nosite masko.
• Kupite eterična olja, na primer sivko ali vrtnico.
• Zažgite kadila, kot sta sandalovina ali vrtnica.
• Kupite blazino, polno pomirjujočih zelišč. (Zeff je to knjigo predlagal v knjigi.)

Ganljivo

• Privoščite si nežne masaže maserke ali ljubljene osebe, odvisno od vaših želja in območja udobja.
• Naredite si masažo.
• Naredite si toplo kopel in dodajte eterično olje sivke, ki pomirja.
• Imejte udoben stol za sedenje doma in v službi.
  

Degustacija

• Bodite pozorni na to, kako na vas vpliva temperatura različnih živil in pijač. Na primer, en HSP se je pozimi počutil bolj mirno ob vročih žitih v primerjavi s hladnim sadjem.
• Pijte pomirjujoče zeliščne čaje, na primer kamilični čaj, in toplo mleko.
• Omejite vnos kofeina.
• Zavedajte se reakcije telesa na alkohol.

Več nasvetov si oglejte na spletnem mestu Teda Zeffa.

Če ste zelo občutljivi, kako se spopadate?
Katere so vaše najučinkovitejše strategije? Prosimo, delite s komentarji.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!