Kako vam lahko sočutje pomaga, da se počutite bolje

Pomislite na najbolj neprijetno osebo, ki jo poznate ali ste jo kdaj srečali. To ste morda celo vi enkrat ali večkrat. Če vprašate ljudi, ki so nekoliko grobi po robovih, tiste posameznike, ki se zdijo osorni, dobrosrčni, samozadovoljni, nadrejeni in jih ni mogoče motiti, bi verjetno rekli, da ne potrebujejo nikogar drugega. Čeprav je sočutje občudovanja vredna in dokaj osnovna lastnost, ga nekateri od nas bodisi nimajo (primanjkuje nam empatije) ali pa bi lahko uporabili malo pomoči, kako to najbolje pokazati.

Tudi najbolj neprijetni ljudje imajo koristi od izkazovanja sočutja

Vendar raziskave, kako se naučiti biti sočutni, kažejo, da lahko tudi najbolj neprijetni ljudje - ki pogosto trpijo za depresijo - dobijo koristi od preprostega treninga.

Raziskovalci z univerze York so v spletno usposabljanje vključili 640 rahlo depresivnih posameznikov, da bi okrepili njihovo sposobnost obnašanja sočutja do drugih. Povprečna starost udeležencev študije je bila sredi tridesetih let. Za študijo so jih prosili, da se udeležijo ene od treh spletnih vaj za "sočutno posredovanje", zaključijo svojo vajo in se ponovno prijavijo, da svoja poročila snemajo vsak drugi dan v obdobju treh tednov. vaja, imenovana Dejanja prijaznosti, je udeležencem študije najbolj koristila: tisti, ki so v tesnih odnosih opravljali dobrotljivost, so pokazali največje zmanjšanje depresije in največje povečanje zadovoljstva z življenjem.

Vodilni raziskovalec projekta je dejal, da zelo neprijetnim ljudem pogosto primanjkuje empatije, so sovražni in ne sodelujejo dobro z drugimi, kar ima za posledico, da so lahko izrinjeni ali zavrnjeni. Dajanje tem posameznikom konkretnih predlogov se je izkazalo za "izjemno koristno" nekaj praktičnih stvari, ki bi jih lahko vsak dan storili, da bi izrazili "empatične pomisleke" do svojih bližnjih odnosov.

Projekt je bil enostaven za izvedbo, z vidika udeležencev študije pa hiter (10-15 minut vsak drugi dan) in enostaven za izvedbo. Kot je dejala raziskovalka, je bila v pomoč tudi druga vaja, imenovana Meditacija ljubeče dobrote, ki pa ni prinesla enake stopnje izboljšav kot vaja Dejanja dobrote.

Dokazi dokazujejo sočutje neandertalcev

Nadaljnji dokazi, da sočutje ne vpliva le na potrditev kakovosti življenja, ampak tudi na splošno preživetje, prihajajo iz raziskav, ki kažejo, da je bil neandertalec moški sočuten in razgledan pri skrbi za druge, ki so se poškodovali ali oboleli. Študija z Univerze v Yorku je pokazala, da so neandertalci resnično skrbeli za svoje vrstnike - ne glede na stopnjo bolezni ali poškodbe.

Raziskava je vključevala patološko analizo poškodb, ki bi se zgodile že pred smrtjo in bi od oskrbnikov zahtevali skrbno higieno, olajšanje spanja in počitka, omamljanje ran, vzdrževanje drže telesa, vzdrževanje in pomoč pri gibljivosti, zagotavljanje varnosti, spremljanje in nadzor vročine in masaža, med drugimi vrstami nege in nastanitve. Analize bioarheologije oskrbe kažejo, da so bili poškodovanci / bolniki "verjetno deležni obsežne oskrbe kot odziv na njihove patološke izkušnje." Neandertalci pod pogojem Znanstveniki so trdili, da "organizirano in skrbno zdravstveno varstvo ni značilno samo za našo vrsto, temveč ima dolgo evolucijsko zgodovino."

Možgane lahko treniramo v sočutju

Prejšnje raziskave, objavljene v Psihološka znanost, revija Združenja za psihološke znanosti, ki je želela ugotoviti, ali se sočutja lahko trenira in se nauči pri odraslih. Želeli so vedeti, ali lahko pri sočutni miselnosti odrasli postanejo bolj skrbni. Rezultati njihove študije so pokazali pritrdilni da.

V študiji je bila uporabljena starodavna budistična tehnika, imenovana sočutna meditacija, v kateri so bili udeleženci študije (mladi odrasli) usposobljeni za povečanje skrbnih občutkov do ljudi, ki trpijo. Po treningu so jih prosili, naj pokažejo sočutje do bližnjih (tistih, do katerih bi zlahka občutili sočutje), nato sebe, nato neznanca in nazadnje težko osebo, na primer sodelavca, s katerim sta imela konflikt. Raziskovalci so povedali, da jim je ta "utežen trening", v katerem so udeleženci študije aktivno gradili svojo "sočutno mišico", pomagal, da so se na trpljenje drugih odzvali previdno in z željo po pomoči.

Raziskovalci so s to in drugimi vajami, namenjenimi merjenju sočutja, ugotovili, da sočutje, tako kot akademske in fizične spretnosti, ni nekaj, kar se zdi fiksno, ampak ga je mogoče okrepiti z usposabljanjem in vadbo. Predlagajo, da bi v šolah lahko uporabili usposabljanje za sočutje za boj proti ustrahovanju in bi se lahko izkazalo za koristno za tiste, ki imajo socialno tesnobo ali asocialno vedenje. Poleg tega so raziskovalci povedali, da bi bili navdušeni, ko bi videli, kaj lahko usposabljanje za sočutje naredi širši javnosti glede tega, kakšne spremembe opazijo v svojem življenju. Vadba za krepitev sočutnih mišic je na voljo na spletnem mestu Center for Health Minds Univerze Wisconsin-Madison.

Dodatne raziskave istih avtorjev so bile objavljene leta 2018 v Ljubljani Meje v psihologiji. Po njihovih ugotovitvah raziskovalci trdijo, da lahko trening meditacije sočutja pomaga zmanjšati averzivne nevronske odzive na trpljenje hkrati, ko se poveča pozornost do trpljenja. To ima lahko prosocialne koristi, kot pri zdravniku, ki skrbi za pacienta, ali posameznikom, ki ostanejo mirni v primeru trpljenja in bolj pripravljeni na pomoč. Raziskovalci so dejali, da bi morale nadaljnje raziskave z večjimi vzorci preučiti, ali bi lahko strategije sočutnega posredovanja koristile negovalcem in zdravstvenim delavcem, ki so pogosto izpostavljeni trpljenju drugih.

Kako ste lahko bolj sočutni

Medtem ko raziskave nadaljujejo s koristmi sočutja, kaj lahko kot posameznik naredite za povečanje svoje sočutne mišice? Najprej bodite pozorni na to, da imajo vaša dejanja in vedenje posledice. Razlika je v tem, kako se vedete do drugih, o čem razmišljate, preden spregovorite ali ukrepate.

Preproste strategije sočutja, ki jih lahko uporabite, vključujejo vedenje do drugih tako, kot bi želeli, da ravnajo do vas - s prijaznostjo, empatijo in osnovno humanostjo. Vadba meditacije in zavestna namera, da bi bili bolj sočutni, vas lahko postavi tudi v miselni okvir, kjer bo izražanje besed s sočutjem in sočutno ravnanje lažje. Poleg tega pomislite na sočutje kot na ljubezen, skrb in podporo - kot na način, kako starš neguje in pomaga otroku.

Seveda sočutje do drugih pomeni tudi, da se naučimo biti samilosten. Ta primer samooskrbe bo morda potreboval nekaj prakse, da boste prijetni, če boste prijazni do sebe, vendar se bodo rezultati za vaše splošno počutje in zadovoljstvo z življenjem izplačali potruditi.