Zlomljena svoboda: Osteoporoza boli več kot vaše kosti
Ni skrivnost, da je zlom osrednje kolke ali hrbtenice, povezan z osteoporozo, boleč, vendar lahko povzročijo še pomembnejše dolgoročne poškodbe. Osteoporoza lahko pripelje do nepokretnosti, kar pomeni, da se morda ne boste mogli gibati tako svobodno kot prej. Hoja se zdi tako preprosta - dokler tega ne zmorete enostavno.
Ampak, obstaja dobra novica: Če vas je osteoporoza upočasnila, lahko ponovno pridobite svojo mobilnost in neodvisnost. Spodnji nasveti vam pokažejo, kako. Toda najprej se naučite, zakaj je mobilnost tako pomembna.
Ljudje bi morali biti sposobni hoditi in biti aktivni celo življenje, ki jim preprečuje invalidnost ali bolezen, ki to preprečuje. Vir fotografije: 123RF.com.
Zmanjšana mobilnost, zmanjšana kakovost življenja
Mobilnost je vaša sposobnost gibanja, kot želite. Ljudje se s starostjo normalno zmanjšujejo, mobilnost pa bi morala biti sposobna hoditi in biti aktivna celo življenje (ovira invalidnost ali bolezen, ki to preprečuje).
Ko se mobilnost zmanjšuje, pogosto sledijo drugi vidiki dobrega zdravja. Ljudje navadno nehajo telovaditi, pridobivajo na teži, nehajo si načrtovati s prijatelji, izgubijo samozavest in ne zapustijo več hiše, če ni potrebno. Mobilnost ni le težava fizičnega zdravja, temveč tudi čustvenega in duševnega zdravja. Kadar se mobilnost zmanjšuje, se je zmanjšala tudi vaša kakovost življenja.
Mobilnost pomeni več kot vaša sposobnost gibanja. Mobilnost je temelj popolnega zdravja in je ključnega pomena za vašo neodvisnost.
Ljudje z osteoporozo ogrožajo zmanjšano gibljivost, ker so njihove kosti dovzetne za zlom. Zlomi - zlasti v bokih in hrbtenici - lahko ogrozijo vašo sposobnost gibanja. Na srečo lahko razvoj določenih življenjskih navad dolgoročno ostane gibljiv in zdrav.
Nasvet 1: Vadba in fizikalna terapija sta vaša najboljša obramba
Najboljši način, da se celo življenje gibljete, je, da ostanete v gibanju. Redna vadba in telesna aktivnost sta ključnega pomena za zaščito vaše gibljivosti, vadba pa je zelo učinkovita pri osteoporozi. Vadba ne gradi samo močnih kosti - ampak krepi močno telo . Močna telesa imajo boljše ravnotežje, kar pomaga preprečiti padce in na koncu prepreči zlome hrbtenice.
SpineUniverse ima informacije in videoposnetke o tem
različne vrste vadbe. Obiščite naš vadbeni center
Nikoli niste prestari ali preveč neaktivni, da bi začeli z vadbenim režimom. Hoja, pohodništvo in aerobika so odlične možnosti. Skupinski športi, kot sta tenis in odbojka, so odlični za vaše fizično in socialno zdravje. Začnite svoj aktivni življenjski slog z zdravimi začetki z nekaj nasveti za krepitev kosti za osteoporozo.
Če ste doživeli zlom hrbtenice, vam lahko zdravnik priporoči fizikalno terapijo, ki vam bo pomagala varno okrevati in se spet postaviti na noge.
Nasvet 2: Kaj jeste, vpliva na noge
Vaša prehrana vas sproži pri gibanju, zato poskrbite, da jeste hrano, bogato s hranili, ki spodbujajo zdravo rast kosti.
Viri kalcija, kot so mlečni izdelki, špinača, oreški, pomarančni sok, obogateni s kalcijem, in losos, vam bodo pomagali ohraniti kosti s hranilnimi snovmi.
Druga hranila, na katera se morate osredotočiti, sta vitamin D in K. Vitamin D (ki ga najdemo v maščobnih ribah in jajčnih rumenjakih) pomaga absorpciji kalcija v telesu, medtem ko je dokazano, da vitamin K (listnato zelena in križasta zelenjava) telesu pomaga graditi novo kost.
Bi radi videli, koliko resnično veste o najboljši hrani za vaše kosti? Opravite kviz o osteoporozi s hrano .
Nasvet 3: Zdravila lahko pomagajo ohranjati kosti
Zdravila in prehranska dopolnila lahko nudijo dodatno zaščito za vaše kosti.
Zdravila na recept za osteoporozo, kot so bisfosfonati, lahko preprečijo in zdravijo osteoporozo. Zdravnik vam lahko priporoči tudi prehranske dodatke, ki vam bodo pomagali zgraditi močne kosti in preprečiti zlome.
Preprečite zlome hrbtenice in zaščitite svojo neodvisnost
Osteoporoza lahko pride do nekaterih resnih zapletov, kot so boleči zlomi hrbtenice, ki vodijo do izgube mobilnosti in neodvisnosti. Toda diagnoze osteoporoze ne bi smeli jemati v ležečem položaju: Če ste aktivni, pravilno jeste in krepite zdravje kosti z zdravili, lahko preprečite bolečino in zaščitite kakovost življenja.
Vpliv osteoporoze. Mednarodna fundacija za osteoporozo https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Dostopno 23. junija 2017.
Mobilnost in neodvisnost: posebno zdravstveno poročilo . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Dostopno 23. 6. 2017.
Vanta B. Osteoporoza in mobilnost. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Objavljeno 10. marca 2015. Dostopano 23. junija 2017.
