Iskanje vašega da: močna strategija za prehod z negativnih navad na pozitivne

Preizkusite ta kratek poskus in si recite naslednje izjave: Želim prenehati jesti nezdravo hrano. Želim prenehati vpiti na svoje otroke. Želim prenehati skrbeti za stvari, ki jih ne morem nadzorovati. (Vas prosimo, da nadomestite vedenja, ki so morda bolj pomembna v vašem življenju).

Upoštevajte, kako se to počuti v vašem telesu, ko si rečete te stvari. Ali se počutite tesno in skrčeno ali bolj odprto in ekspanzivno? Ali se počutite motivirani in energični, da spremenite te navade, ali se počutite obtičali, zaprti ali morda celo občutite krivdo ali sram?

Zdaj preizkusite te izjave (in jih znova lahko spremenite, da ustrezajo vedenju, ki je pomembno v vašem življenju): želim se zavezati, da bom izbiral hrano, ki bo podpirala in hranila sijoče zdravje in celovitost. Želim vzgojiti svoje otroke, da se bodo počutili globoko podprti in cenjeni; Želim se v celoti vključiti v čim več dragocenih trenutnih trenutkov svojega življenja. Ko izgovarjate te stvari, opazite, kako je to v vašem telesu, in si zastavite enaka vprašanja kot zgoraj.

Verjetno imata ti prvi in ​​drugi stavek drugačen ton občutka.

Če želite še bolj poenostaviti ta poskus, lahko nekajkrat na glas izgovorite besedo »ne« in opazite, kaj se zgodi v vašem telesu. Zdaj večkrat izgovorite besedo "da". Za večino ljudi ima prvi občutek, da se nečemu upira ali zavrača, občutek je stisnjen in zaprt, drugi pa občutek, da objema ali se premika k nečemu, kar je bolj energično, odprto in upajoče.

Osredotočanje na "Da"

Glede na delo raziskovalke in zdravstvene psihologinje Kelly McGonigal se osredotočite na to, čemur lahko rečete "da", izberite vrednostno zavezanost, ki odraža nekaj pomembnega za vas v vašem življenju, in pozitivno ukrepajte proti so učinkovitejši načini za spremembo vedenja kot poskušanje reči nečemu ali poskušanje prenehati sodelovati v vedenju, s katerim niste zadovoljni. Z drugimi besedami, zavezati se k temu, kar želite, je močnejše kot se poskušati upreti nečemu, česar si ne želite.

Ne glede na to, kako preprost se sliši ta premik, je za mnoge ljudi nova ideja, še posebej, ko gre za spremembo težkega vedenja. Človeška narava je, da se želi upreti, odriniti in se boriti proti neprijetnemu ali nezaželenemu. Poleg tega je običajno, da smo samokritični in se pretepamo, ko se ne moremo nehati vedeti v nekoristno vedenje. Včasih mislimo, da nam bo to, če bomo trdi do sebe, pomagalo držati se svojih ciljev. Po mnenju raziskovalke dr. Kristen Neff je raziskava prepričljiva, da podpira moč samo-sočutja nad samokritiko kot nosilca sprememb vedenja.

Vem, da sem se v najstniških letih in v zgodnjih študentskih letih boril z zelo nezdravim odnosom do hrane in negativno podobo telesa. Prejedal bi in se nato skušal kaznovati z omejevanjem prehranjevanja. Zmerjal bi se in se sramoval, ko se ne bi mogel držati svojih ciljev odprave nezdrave hrane in hujšanja. Potem sem nekega dne prebrala knjigo, ki je popolnoma preusmerila moj poudarek in kako sem se približeval svojim ciljem. Bila je knjiga o prednostih aerobne vadbe in zbudila me je, da postanem bolj zdrava in močnejša, tako da dodam pozitivno vedenje, namesto da bi poskušala odpraviti negativno.

Ko sem se premikal k vključevanju tega novega vedenja (vadbe) v svoje življenje, je moj boj s hrano začel izginjati. Nisem se več boril sam s seboj in se osredotočal na to, da ves dan rečem "ne"; Namesto tega sem rekel "da" nečemu, kar se mi je zdelo smiselno in v čemer sem užival. Ko se ozrem nazaj na druge velike spremembe v svojem življenju, so tudi oni vključevali, da so nečemu rekli "da", namesto da bi rekli "ne", in se poskušali ustaviti pri nečem (kar pogosto ni uspelo).

Iskanje vašega DA

Zato vas vabim, da se vprašate, kaj bi danes v življenju rekli DA. Namesto da bi poskušali ustaviti nekaj, kar ne deluje, kaj bi lahko dodali v svoje življenje, ki zajema vrednoto, ki je za vas globoko pomembna? Na primer, namesto da bi poskušali nehati gledati televizijo ali igrati televizijo ponoči ponoči, se raje osredotočite na dodajanje 30 minut kakovostnega časa z otroki ali partnerjem ali prijatelji vsako noč in opazite, kako to spremeni vaše izkušnje s televizijo .

Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite za začetek:

1. Čemu želite v svojem življenju reči da, nadaljevati, ustvarjati ali gojiti?
2. Kaj je tvoj ZAKAJ? Zakaj je to pomembno za vas? Kako se poveže z vašimi najglobljimi vrednotami o tem, kako želite živeti svoje življenje?
3. Kaj lahko storite danes in kakšna majhna, specifična in predana dejanja lahko izvajate vsak dan, ki so skladna z vašimi dolgoročnimi vrednotami (iz 2. vprašanja).
4. Kako bi lahko vaš notranji dialog (tisti glas v vaši glavi in ​​stvari, ki si jih rečete ves dan) podpiral vaše dolgoročne cilje in bil samobčuten, ko se spopadate? Z drugimi besedami, predstavljajte si, kaj bi rekli dobremu prijatelju, ki je poskušal reči »da« nečemu v svojem življenju in včasih doživljal neuspehe, kar bi bilo v podporo in spodbudo. Poskusite govoriti s sabo na tak način.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!